清风拂暑至，万物盛芳华——小暑

小 暑

小暑，是二十四节气中的第十一个节气，亦是夏季的第五个节气，通常在公历7月6日至8日之间，此时太阳运行至黄经105°。《月令七十二候集解》释曰：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”古人以大小分暑气，小暑之名，藏着恰到好处的夏日韵律。此时烈日凌空、温风灼灼，但暑热尚未抵达极致，故而称“小暑”。自此，梅雨渐歇、伏天将至，雨水丰沛、地气蒸腾，天地间草木疯长、瓜果渐熟，万物奔赴最繁盛的生长时态。

小暑是盛夏的序章，是燥热与生机共生的时节。它承载着自然四时轮转的恒定规律，也藏着夏日蓬勃向上的生命力，昭示着耕耘不辍、终迎丰盈的道理，让每一寸盛夏时光，都盛满热烈与希望。

三

一候温风至：小暑初临，天地间彻底告别微凉清风。夏日热风席卷四方，风过街巷，裹挟着滚烫的暑气扑面而来。温热的晚风、燥热的白昼，勾勒出盛夏独有的模样，标志着盛夏热浪正式登场。

二候蟋蟀居宇：五日之后，感暑气而生的蟋蟀，离开空旷寒凉的原野，纷纷迁至庭院墙角、屋檐之下。暮色四合时，阶前蟋蟀声声鸣唱，此起彼伏、清亮悠长，成为盛夏夏夜最治愈的天籁，为燥热的时节添了几分悠然诗意。

三候鹰始鸷：最后五日，山间雄鹰感知暑气升腾、万物繁茂，开始舒展羽翼，凌空盘旋、搏击长空。此时气流旺盛、视野开阔，雄鹰肆意翱翔、捕猎觅食，尽显盛夏万物肆意生长、奋勇争先的昂扬姿态。

食新尝鲜，感念耕耘

民间自古有“小暑食新”的古老习俗。小暑时节，早稻陆续成熟收割，家家户户会将新收的稻谷脱粒、蒸煮，制成新米饭。人们先以新米祭祀天地祖先，感念四时馈赠、先祖庇佑，而后全家分食新米，品尝夏日耕耘的第一份甘甜。这一习俗，是古人顺应天时、敬畏自然的体现，也寄托着岁岁丰收、衣食无忧的美好心愿。

晒伏晾夏，纳净迎秋

“小暑晒伏，百病全无”，晒伏是小暑专属的时令民俗。小暑梅雨落幕，空气潮湿闷热，衣物、书画、器物极易受潮发霉。人们会趁着烈日当空，将家中衣物、被褥、古籍字画尽数搬出晾晒。灼灼日光褪去潮气、消杀霉虫，让器物洁净干爽、得以久存，也寓意驱散烦闷晦气，迎来清爽顺遂的四时光景。

藕花消暑，静赏夏韵

小暑荷风盛，荷塘满芳华。此时荷塘莲叶田田、荷花盛放，粉白嫣红的荷花点缀碧波，清风徐来、荷香四溢。民间素有小暑赏荷、食藕的雅致习俗，人们泛舟荷塘、临水赏荷，褪去盛夏燥热；新鲜莲藕脆嫩清甜、清热润燥，是适配暑夏的时令美味，蕴藏清雅恬淡的夏日生活趣味。

《夏日南亭怀辛大》

孟浩然（唐）

山光忽西落，池月渐东上。

散发乘夕凉，开轩卧闲敞。

荷风送香气，竹露滴清响。

欲取鸣琴弹，恨无知音赏。

感此怀故人，中宵劳梦想。

《小暑六月节》

元稹（唐）

倏忽温风至，因循小暑来。

竹喧先觉雨，山暗已闻雷。

户牖深青霭，阶庭长绿苔。

鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。

《纳凉》

秦观（宋）

携杖来追柳外凉，画桥南畔倚胡床。

月明船笛参差起，风定池莲自在香。

起居：顺夏作息，避暑护阳

小暑时节昼长夜短、湿热交盛，起居养生重在顺应夏长之气。日常宜坚持夜卧早起，杜绝熬夜，养护体内阳气、滋养心肺脏腑。盛夏正午暑气蒸腾最盛，午时11时至13时是心经当令之时，小憩20至30分钟，可静心安神、缓解暑乏、养护心气。此时气候潮湿闷热，室内易积潮气，需勤开窗通风，保持空气流通；避免整日密闭吹空调、卧睡风口，防止寒湿入侵，引发关节酸痛、脾胃不适等问题。

饮食：清热祛湿，健脾生津

小暑暑热夹湿，脾胃功能易受影响，饮食核心以清热解暑、健脾祛湿、生津止渴为主。日常可多食绿豆、冬瓜、丝瓜、荷叶、薏米等清淡利湿的应季食材，帮助身体排出湿气、消解暑热；适量食用莲子、百合、莲藕等食材，清心降火、滋养身心。同时可摄入桃子、西瓜等时令鲜果，补充水分。需忌食过量生冷冰饮、油腻辛辣、厚重滋补之物，避免加重脾胃负担，导致湿气淤积、上火乏力、腹胀腹泻等暑夏不适。

运动：舒缓轻动，避热养阴

小暑运动宜静不宜躁、宜缓不宜烈，避开正午烈日暴晒、高温酷暑时段，优选清晨、傍晚凉爽时段进行锻炼。散步、慢跑、瑜伽、八段锦、太极等舒缓有氧运动最为适宜，既能促进气血循环、疏通经络、排出体内湿气，又不会因大汗淋漓损耗津液与阳气。切忌长时间高强度运动，避免出汗过多引发气虚乏力、头晕中暑。运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，少量多次饮用温水或淡盐水补充水分，切勿立刻冲冷水澡、直吹冷风，防止寒气侵入肌体。

情志：静心敛气，消暑宁心

夏主心火，小暑暑热渐盛，燥热天气极易让人情绪烦躁、易怒焦虑、心神不宁，正所谓“暑热扰心”。情志养生重在静心降火、平和心绪，恪守“心静自然凉”的心境，少焦躁、少动怒、少忧思。闲暇之时可漫步林间河畔，感受荷风竹韵、清风绿意，舒缓燥热情绪；亦可静坐品茶、品读诗书、聆听轻音乐，平复浮躁心境，保持心境澄澈平和，安然度夏。