山西
首先要说的是，高血压就像一根橡皮筋被长期绷得太紧，血管内壁天天被高压冲击，时间久了，内皮破损、脂质钻进去、斑块长出来——心梗、脑梗、肾衰竭，哪一样不是从“伤血管”开始的？
怎么办？
不用花大钱，不用吃偏方。下面这6件事，是国内外心血管医生公认的“血管护身符”。检点一下你做到了几件？尤其是最后一件，90%的人都败在上面。
第1件：吃降压药，切莫凭着感觉走
这是最扎心的一条，很多有高血压的人不是不愿意治，而是嫌麻烦，对降压药今天吃明天忘，怕有副作用自己偷偷减半片，一量血压正常了，立马就停药等等，在高血压人群中并不少见。
需要知道的是，降压药是帮你“管住血压”，不是“治好高血压”。血压稳不稳，不是靠感觉，是靠血药浓度，今天不吃，明天血管就多受一天冲击，就别怪血管会翻脸。
第2件：算算体重指数，别让肉肉压垮血管
将体重指数保持在18.5到24.9之间，是保持健康的基础。别小看这个数字，因为每多1公斤脂肪，身体就要多长几公里毛细血管来供血，心脏负荷加重，血压自然居高不下。而减重5~10公斤，降压效果堪比一片药。
第3件：戒不了烟，等于给高血压“递刀子”
有句话说高血压伤血管是“慢刀子割肉”，吸烟伤血管是“直接泼硫酸”，两者凑一起，就是狼狈为奸。更扎心的是：戒烟后，血管要整整10年才能恢复到不吸烟者的状态。所以别拖，越早戒，血管越早“翻篇”。如果一边吃降压药一边抽烟，不亚于降压药白吃了。
第4件：每天吃够果蔬，是血管的最爱
对有高血压的人来说，少吃盐是必须的，同时还要注意多吃钾。钾元素能帮身体把多余的钠排出去，起到天然降压的作用。
钾从哪里来？就在你每天吃的绿叶菜、番茄、香蕉、橙子里。每天吃一斤以上的新鲜蔬菜，不少于4两的新鲜水果，才能保证足量钾的摄入。
第5件：每天30分钟“微微出汗”的运动，相当于吃了降压药
别一听运动就头大，又不是让你跑马拉松，快走、慢跑、游泳、跳操都行，标准就一个，运动时身上发热、微微出汗、胸背有暖意，这就是有效的有氧运动。每天做上30分钟，能把血压往下拽好几个毫米汞柱。
第6件：睡好觉，稳血压
很多人白天血压控制得挺好，一测夜间血压高得吓人。而夜间高血压比白天更危险，因为它偷偷摸摸，你根本不知道。
对夜间血压影响最大的就是睡眠质量，睡不够、睡不沉、熬夜到凌晨，交感神经一直兴奋，血压夜里也下不来。所以保证6~8小时高质量睡眠，是这6件事里最难做到的，但也收益最大的一件。
研究显示：这6件事全做好，全因死亡风险降66%，心脑血管死亡风险降60%！如果你只做到了3件以下，你的血管已经在报警了；做到了4到5件，赶紧补上短板；如果6件全做到了，你的血管将会年轻10岁。
你做到了几件？点个赞转发给你身边有血压高的亲朋好友，提醒他们：爱血管，就是爱生命。别忘记了点击关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
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