江苏
连日来，我国多地遭遇持续性高温天气。随着气温节节攀升，网络上“热怒症”相关话题频频登上热搜。不少市民坦言，高温天气里情绪极易失控，常常因为一点琐碎小事就心生烦躁、莫名发火，甚至出现“看什么都不顺眼”的状态。
很多人疑惑，夏季频发的暴躁情绪，究竟是心理作用，还是高温带来的真实身体反应？对此，东南大学附属中大医院心身医学科侯正华副主任医师给出了专业解答。他表示，临床医学中并没有“热怒症”这一正式疾病诊断，但高温环境确实会显著降低人的情绪阈值，让人变得易怒、冲动，这一现象有着明确的科学生理学依据。
高温诱发坏情绪，三大生理原因揭晓
高温之所以让人脾气变差，核心源于身体多重生理变化。持续高温会让人体一直处于热应激状态，为了散热，心率、血管、汗腺持续高负荷工作，身体疲惫紧绷。这种状态会直接干扰大脑情绪调控系统，抑制负责理性自控的前额叶功能，让管控情绪的能力下降，而负责情绪爆发的杏仁核变得更为敏感，微小刺激就容易引发烦躁、发火。
同时，闷热天气极易造成入睡困难、睡眠浅、睡眠不足，而睡眠质量下降会大幅降低大脑处理负面情绪的能力，降低情绪容错率，使人耐心不足、易怒敏感。此外，高温出汗会流失大量水分与电解质，即便只是轻微脱水，体重流失1%~2%的水分，也会引发疲劳、头痛、注意力下降及情绪波动，这也是夏季莫名暴躁的重要诱因。
夏季稳情绪、防烦躁，掌握四个实用妙招
针对高温引发的情绪烦躁、易怒问题，侯正华副主任医师给出了简单易操作的调节方法，帮助市民平稳度过酷暑。
及时补水，拒绝被动喝水。摒弃“口渴再喝水”的习惯，坚持少量多次主动饮水。户外工作者、长期暴晒人群，可适当补充电解质水或淡盐水，及时弥补身体流失的水分和电解质，维持机体状态稳定。
改善睡眠，营造凉爽居室环境。睡前提前调节室内温度，通过开窗通风、开启降温设备等方式，打造凉爽舒适的睡眠环境，保证充足、高质量的睡眠，从根源上稳定情绪状态。
规避高温时段，减少身体应激。夏季从上午10点后到下午4点之间，是全天气温最高的时段，应尽量减少外出活动。如需外出，务必做好防晒、降温防护，缩短高温暴露时间，减轻身体热应激负担。
及时止损，快速脱离闷热环境。当感觉心烦气躁、情绪即将失控时，立刻停下手中的事，离开闷热环境，前往阴凉处或空调房静坐片刻。环境温度下降后，大脑情绪调控功能会快速恢复，负面情绪可有效缓解。
专家提醒：区分季节性烦躁与心理问题
侯正华提醒，单纯由高温天气引发的偶尔烦躁、易怒，属于正常生理现象，待气温回落、环境凉爽后可自行缓解，无需过度焦虑。
但如果情绪低落、焦虑暴躁的状态持续数周以上，脱离高温环境、改善睡眠补水后仍无法缓解，且已经影响正常工作与生活，甚至伴随长期失眠、食欲异常、兴趣减退等症状，就并非单纯的天气因素所致。建议及时前往正规医院心身医学科就诊，排查病因并进行专业干预。（王倩 程守勤）
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