山西
现如今，我国居民的人均预期寿命都快80岁了，世界卫生组织把70岁前去世定义为“过早死亡”。换句话说，70岁往后这十年、二十年，才是真正赚来的黄金时段，我们称之为生命拓展期。
但这个阶段，身体就像一台开了几十年的老机器，高血压、糖尿病基本成了“标配”。怎么办？和它死磕，非要修成年轻状态，还是彻底躺平，爱咋咋地？
都不对。真正聪明的做法，是“抓大放小，精准防守”，下面这5件事，就像是通向长寿的关口，把好关口才能获得想要的长寿。
第一关：血压血糖，别跟年轻人比，给自己“松个绑”
很多70岁的朋友，一看血糖血压没降到标准线，就焦虑得吃不下饭，拼命加药。其实大可不必，对老年人来说，控制目标可以有所放宽，比如。
- 血压：能控制在 140/90 mmHg 以下最好，实在不行，高压别超过150 也算过关。
- 血糖：空腹 7.0 mmol/L、餐后2小时 10.0 mmol/L 以下，就挺好了。
记住，在这样的年龄段追求“完美数值”反而危险，血压降太低，头晕摔倒，比高血压本身可怕得多。别为那几个点的波动耿耿于怀，你的目标是“和平共处”，不是“赶尽杀绝”。
第二关：血脂尤其是低密度脂蛋白，是真正的“狠角色”
对血压血糖的管理可以有所放松，但有一个指标必须严上加严，这就是血脂中的低密度脂蛋白俗称“坏胆固醇”，至少要控制在 2.6 mmol/L 以下。
因为血压高、血糖高，只是把血管内壁“划伤”了；而坏胆固醇高，就像往伤口上撒“油渣子”，专门堵血管，搞出动脉硬化、心梗脑梗。所以，该吃他汀药防血脂千万别犹豫，这不是肝肾的毒药，这是血管的“清道夫”，尤其是70岁后，管好这个指标，收益非常大。
第三关：吃喝，别学盲目“清淡”，要吃得“花心”一点
很多老人怕三高，天天清水煮白菜，肉不敢碰，蛋不敢吃。大错特错！
70岁后，优质蛋白比黄金还珍贵，肌肉、免疫力、修复能力全靠它。每天 肉、奶、蛋、豆制品 都要有，鱼虾禽肉换着吃；别过于节制，吃得“杂”一点，种类越多越好。切记：营养不良导致的“衰弱”，比高血压本身更接近死亡。
第四关：运动，别光散步，还要“举铁”
生命在于运动不假，但70岁的运动，重点不是走多少步，核心应当是“保住肌肉”。肌肉流失快了，就是“肌少症”，人会没力气、容易摔跤，走向“衰弱”。要知道衰弱不是衰老，衰弱是病态，它会加速所有并发症爆发。
如何保住肌肉？不用非去健身房，每天举举小哑铃或者两瓶矿泉水， 双手推墙做“立式俯卧撑”，站着踮脚尖，扶着椅子做。每天坚持十几分钟，留住肌肉，就是留住生命质量。
第五关：心态，想开点，你健康是全家最大的福气
到了这个岁数，争强好胜、操心子女、生闷气，其实都是和自己过不去。仔细想想：好多事，你急也改变不了，气也解决不了，反而把血压气高了，血糖气飙了，谁遭罪？还不是自己。
前半辈子付出够了，六七十岁后，学会“享受”才是真本事。享受一顿可口的饭菜，享受和老伴散步的阳光，享受“不较真”的自在，这或许就是“活到老，学到老”的真正含义。你明白了吗？点个赞转经你身体的老朋友共勉吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
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