70岁的人，40岁的脸！张丰毅吕良伟米雪4个共同点，最后1个最关键

头号电影院懂小姐（topcinema原创，严禁转载）

70岁的张丰毅，又上热搜了。

7月5日，55岁的瞿颖在社交平台晒出一张球场合影，配文“自律的人，终会相逢球场”。

照片里，70岁的张丰毅穿白色运动装，手持网球拍，身形挺拔，肌肉线条清晰利落，状态好得超过不少年轻人。

大家纷纷在评论区感叹：谁能看出来这已经70岁了呢？

70岁的人，却有40岁的脸！张丰毅这样的情况在娱乐圈也有同龄人——

70岁的女星米雪，今年在香港开演唱会的视频在全网疯传。她穿短裙渔网袜在舞台上唱跳，72岁赵雅芝助阵合唱《漫步人生路》，“冻龄女神”同框直接把“美了一辈子”刷上热搜。

70岁的男星吕良伟，已经被封养身达人，他之前2025年体检报告曝光——心血管年龄43岁，免疫系统44岁，内分泌39岁，综合生理年龄才39.9岁。

三个人都70岁了，看着却像40岁，这是怎么做到的？

其实，在他们身上有4个共同点，最后1个非常关键，很多人根本没意识到。

• 1、保持运动：30年雷打不动

张丰毅的健身史，能写一本书。

他每天健身约2小时，坚持了30多年。每周至少三到四次力量训练，搭配网球、篮球等有氧运动，曾负重100公斤训练。腹肌轮一字马、倒立撑，对他来说都是家常便饭。

今年3月，有网友在昆明体育馆偶遇他打网球，目击者描述：他两鬓虽有白发，但身材高大健硕，胸肌饱满，打球虎虎生威，气场碾压在场年轻人。

前不久，张丰毅和段奕宏同框出席某时尚商业活动，张丰毅那状态和气质，谁敢相信他是七旬老人？

米雪同样如此。

受周润发影响，她坚持跑步十几年，走路带风，背挺得“像尺子量过一样”。

吕良伟更夸张。

每天清晨5:30起床，先练1小时气功调息，再做45分钟力量训练，接着打太极、扎马步、拉筋——这套流程坚持了40年。在片场候场时靠墙静蹲，飞机上悬空练核心，碎片时间都不放过。

运动，是他们对抗衰老的第一道防线。

• 2、注意饮食：有人40年不碰可乐汉堡

张丰毅的饮食控制极为严格——少油少盐、不吃肥肉、不碰含糖饮料。剧组聚餐，别人推杯换盏，他只吃自己带的健身餐。

米雪同样清淡饮食，几十年如一日。

最“狠”的是吕良伟。

他自曝40年不碰可乐，其他包括汉堡、方便面、蛋糕、奶茶、冰镇饮品及加工肉制品更是很少碰。家里烹饪极少倒油，只用喷油壶微量用油，酱油等调味品几乎不用。

他的早餐是“三黑粥”——黑豆、黑米、黑芝麻，午餐清蒸鱼配糙米饭。

2003年起，他就开始实行“过午不食” ，每天只在8小时内进食。

吕良伟的自律程度惊人：在剧组庆功宴上，别人切蛋糕，他最多只尝一颗草莓。

他说：“这些东西很好吃，但特别不健康。”

虽然道理很多人都懂，但40年能坚持管住嘴，能做到的根本没几个。

• 3、心态好：年龄只是数字

张丰毅70岁仍活跃在荧幕和球场，他不把自己当老人，拍戏时吊威亚、打戏尽量亲自上阵，不用替身。

米雪2026年5月自曝患有过度活跃症（ADHD），精力异常旺盛，无需午休即可连续工作。70岁开演唱会，她又唱又跳全开麦，被网友称为“铁人红”。

吕良伟自称心理年龄只有36岁，通过打坐、书法、冥想保持情绪稳定，“不内耗、不生气”。58岁考取清华大学金融管理硕士，63岁拜师学篆刻，甚至还解锁了油画技能。

好心态，决定了他们从来没有把自己当成“老人”。

• 4、最关键的一条，很多人没意识到

状态保养的前三条：运动、饮食、心态，很多人都知道，也在做。

但真正把他们和其他同龄人拉开差距的，是第四条：退而不休。

不让自己彻底闲下来，是最好的保养品。

这一点，太多人都根本没有意识到。

香港资深男星、已经94岁的胡枫就是最好的例子。

今年6月7日，他在香港红馆开演唱会，唱足4.5小时，以94岁零140天刷新“举办演唱会最年长华语艺人”吉尼斯世界纪录，刘德华、张学友、陈奕迅等20多位巨星到场助阵。

胡枫82岁时曾公开说过一句话：

“人不怕老，最怕无脑。”

他说自己字典里从无“退休”二字，退休会让人失去活力，健康急速下滑；而背诵对白、接受新工作，都是极佳的脑力锻炼。

如今，张丰毅70岁还在拍戏，米雪70岁开演唱会，吕良伟70岁还演电影。

他们不是在“发挥余热”，他们就是没有退休，和30年前一样在工作。

医学研究早已证实：保持社会参与、持续动脑动手，本身就是抗衰老的关键。有事可做带来的目标感、成就感、社交互动，是任何补品和医美都给不了的。

胡枫总结得最透彻：

“我不退休。工作让我脑子一直转，身体一直动，停下来就真的老了。”

张丰毅、吕良伟、米雪，这些明星让你看到的，不只是“70岁像40岁”的皮囊，是“70岁还在闯”的活法。

运动、饮食、心态，这些可能你都听过，但最后一条——不退休，持续做力所能及的事、持续创造、持续输出，才是他们真正的“防腐剂”。

你最佩服哪位明星的逆龄状态？

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