连续七八天睡不着，暴瘦十几斤：修习正念，我终于睡上了整宿安稳觉

作者：郑旭江（男，38岁，自由职业）

我是2025年5月25日正式学习正念八步法，加入晴天幸福家，至今修习一年有余。本次全程参与成都止语营场地与后勤，同时沉浸式进行三日修习，从八段锦、觉知空间、正念静坐、正念行走、正念饮食到站桩，每一项实操都让我有颠覆性感悟。以下结合三段经历，分享我的成长。

01

修习正念前：常年急躁紧绷，

失眠严重，被困思维痛苦

我是生意人，过去生活节奏快，做任何事都急于求成，吃饭赶路匆忙。遇事立刻陷入思维内耗，总想着快速解决痛苦、消除负面想法。身心层面饱受失眠折磨，曾经连续七八天无法正常入睡，身体快速消瘦十几斤，精神萎靡、面色差。越强迫自己睡觉，内心越急躁紧绷，陷入恶性循环。

02

学习正念的过程：线上听话照做打底，

线下止语营打通认知卡点

初学时，完全不懂正念，只会机械跟风听课练习。分不清“感受”和“空想”，不理解觉知空间、同在、切换观察者视角的含义，遇到念头、痛苦，第一反应就是排斥、消灭，越对抗越痛苦。实修层面练习也不得要领。此前自学站桩，只会僵硬死站，全身紧绷酸痛。静坐时极易被思绪带走，不懂如何拉回觉知，始终被困在思维世界，找不到身心放松的出口。

但我踏实跟随，在摸索中缓解失眠。一年多来我始终遵循八步法核心原则“听话照做，微成长、向下扎根”，跟着晴天老师、清风学长完成线上全部功课。受失眠困扰时，严格按照老师指引练习：睡前数呼吸、全身扫描，睡不着就放下“必须入睡”的执念，豁出去接纳失眠；夜间醒后无法入睡就更换房间重复练习，搭配泡脚、轻拍头部辅助放松，不急于求成，慢慢调整睡眠状态。

本次成都止语营，我全身心投入，近距离跟随老师练习，深度解惑。

1. 八段锦：老师带领时，让我们同步觉察身体感受，动作跑神时立刻把觉知拉回肢体，第一次真切体会“身心合一”，不再机械完成动作，内心生出平静踏实的喜悦。

2. 觉知空间与晴天三修：此前我一直靠头脑想象觉知空间，线下老师引导我们用身体全方位感受前后上下空间，教会我把痛苦、杂念放进觉知空间，学会与情绪、念头同在，而非消灭它们；同时讲解觉察是一切修行的根基，晴天三修首先觉察切换视角，从受害者转为观察者。

3. 静坐练习：我向老师请教静坐频繁跑神的难题，老师教我锚定呼吸、身体触感，把纷飞念头放置觉知空间，不必恐惧思绪，学会温柔接纳，解开我长久以来静坐的困惑。

4. 正念行走、正念饮食：正念行走时我习惯性急躁，瞬间掉入思维产生自我怀疑，直到正念品茶、品尝点心环节，我才觉察自己又陷入思维世界，立刻切换通道感受当下；几十年匆忙饮食的习惯被打破，第一次放慢速度细细品味茶与点心，真切体会日常小事里的美好。

5. 站桩：过去我只会僵硬死桩，身体酸痛紧绷，老师现场手把手调整体态，讲解活桩核心：全程全身扫描、持续微调体态，松腰落胯、虚领顶劲，力量沉于脚掌，不用刻意僵硬固定，在动态觉察中放松全身。经过现场指导，我第一次顺畅站桩十余分钟，内心平静舒展。

6. 微成长：营期结束后，我牢记老师“微成长，不急不躁”的教诲，不追求一次性彻底消除烦恼、失眠，日常持续练习觉察、切换视角、与情绪同在，遇事不急于解决，先稳住觉知，慢慢接纳所有身心感受。持续践行八步法，长期坚持微成长。

03

学习正念的感受：打破执念、

身心安稳，收获同修大家庭的温暖

1. 认知彻底重塑，读懂正念“同在而非对抗”的核心。从前我总执着消除痛苦、赶走杂念，越对抗越内耗；通过线下修习彻底明白八步法精髓：痛苦无需消灭，拓展觉知空间与之同在，痛苦自然会慢慢消散。觉察是一切改变的起点，没有觉察，所有修行都是空谈。遇事不再第一时间陷入思维，懂得及时切换通道，回归身体感知。

2. 身心状态大幅改善，失眠状况得到明显缓解。坚持八步法实操后，我的睡眠实现质的转变，如今每晚能安稳睡六至八小时，即便偶尔失眠也不再恐慌，明白失眠只是纸老虎，越接纳越放松。曾经消瘦憔悴的身体慢慢恢复，精神饱满，即便静心静坐一夜不睡，身心依旧清爽不累；站桩、八段锦动静结合，常年做生意的急躁感大幅消退，做事不再匆匆忙忙，懂得品味当下每一件小事。

3. 线下学友同心同行，收获家人般的温暖力量。三天止语营里所有学友彼此关怀、互相扶持，谁身体不适大家主动关心照料，所有人真诚友善。离别时，拥抱晴天老师，我忍不住落泪，老师亦动容。内心深深感恩老师，如同亲人，一点点把我从痛苦泥潭里拉出来。我们因正念相聚，聚是一团火，散是满天星，这份同频的温暖是正念赠予我最珍贵的礼物。

最后，发自内心的分享：对我而言，线下沉浸式实修的体验是线上学习难以替代的。站桩、觉知空间、正念交谈等实操，看老师现场亲身示范、一对一调整，才能真正体会其中奥妙。真心推荐所有修习正念八步法的伙伴走进线下止语营，亲身感受沉浸式修习的力量，向内扎根、调节身心状态，同时把正念的平和与温暖传递给身边每一个人。

感恩晴天老师、于老师、范老师全心付出，感恩所有同修一路相伴！

【温馨提示】 本文为学员个人学习感悟分享，仅供参考。正念练习为情绪管理方法，不能替代专业医疗建议。如有精神健康问题，请咨询专业医疗机构。