北京
我们是否都活成了别人眼里“什么都能扛”的人？
工作上要带团队、扛业绩，家里要管孩子、顾伴侣、赡养父母。
可偏偏一句否定的评价、伴侣一个冷漠的表情、孩子一次顶嘴，就能让人瞬间破防，整夜失眠，甚至失控后又陷入自责……
真正扣动你情绪扳机的，从来不是眼前的人和事，而是你长期压抑的委屈、未被看见的付出、以及童年就埋下的“不够好”的恐惧。
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美国资深心理治疗师大卫·里秋的《谁扣动了我的情绪扳机》，正是为这样的你准备的。
它不教你把情绪憋回去，也不许诺你“永远平和”，而是用神经科学、正念和荣格心理学，帮你做到一件事：
在被触发的那一刻，识别它、理解它，然后换一种不伤己不伤人的方式回应。
下面这99句自我肯定语，是全书最精华的“日常心药”。
每天花几分钟读几句，让它们一点一滴替换掉你大脑里的自动反应模式。你会发现，那些让你反复内耗的人与事，从此再也无法轻易控制你。
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摆脱恐惧的自我肯定法（精选99句）
摘自《谁扣动了我的情绪扳机》
1. 我相信真正的恐惧感能让我获知真实存在的危险。
2. 我发现自己抱有虚幻的恐惧和忧虑。
3. 我越来越能分辨真实的恐惧和虚幻的恐惧。
4. 我因为多年来一直担惊受怕而对自己感到同情。
5. 我可以原谅将我催眠，让我陷入虚幻的恐惧的人。
6. 我相信自己有多么恐惧，就有多么无畏。
7. 我相信自己不得不面对一些事情的时候，内心就会涌现一股力量。
8. 我相信无论今天出现什么困难，自己都完全有能力应付。
9. 每当触发因素出现时，我会克制自己，避免立刻做出反应。
10. 我有充足的内在力量来处理任何恐惧情绪或触发因素。
11. 我会找到内在支持和外部支持。
12. 一旦自己陷入恐惧，我能够很好地自我重建、自我修复、自我恢复，从而摆脱恐惧的侵扰。
13. 我对自身能力的信心与日俱增。
14. 我逐渐意识到了自己的身体是如何接纳恐惧情绪的。
15. 我会让体内接纳恐惧的部位放松下来。
16. 我要让身体从恐惧中解脱出来。
17. 我要让身体感受愉悦和宁静。
18. 我要放下恐惧感所带来的压力和紧张。
19. 我不再害怕疾病、意外、衰老和死亡。
20. 我不再害怕未来。
21. 我不再为过去而遗憾。
22. 父母的评判不会再对我产生任何影响。
23. 我不再害怕未知的东西。
24. 我不再为正在发生、已经发生，以及将要发生的事情而感到害怕。
25. 我不再会因为可能发生的事而害怕。
26. 我会让自己不去对最坏的情况胡思乱想。
27. 我会放下恐惧带来的念头。
28. 我相信自己总能找到解决办法。
29. 当我开始胡思乱想的时候，我会让自己放下这些念头。
30. 对自己的信任让我得以从恐惧和幻想中解脱。
31. 我不会再为自己的错误后悔，我找到了继续前行的道路。
32. 我不会再因为害怕而左右自己的决定。
33. 我不会再无事生忧，让自己担惊受怕。
34. 我不会再认为一切都会带来危险、走向灾难。
35. 每次我因为子虚乌有的危险而出现过度反应时，我自己都会觉得好笑。
36. 每次产生无端的恐惧时，我都会幽默地回应。
37. 我不会再因为承诺而感到恐惧。
38. 我不会再因为内心的脆弱而感到恐惧。
39. 我不会再因为给予或获得某些事物而感到恐惧。
40. 我不会再因为爱或被爱而感到恐惧。
41. 我不再认为自己得活成别人期望的样子。
42. 我不再认为自己一定得尽善尽美。
43. 我放下了对业绩的恐惧。
44. 我放下了对性的恐惧。
45. 我会主张自己的利益，我的勇气也在与日俱增。
46. 我自信能够应付自己害怕的人、事、物。
47. 我不再害怕任何人。
48. 我不再害怕别人说“不”。
49. 我不再害怕自己说“是”。
50. 我不会再因为别人生气而感到害怕。
51. 我不会再去安抚恐吓我的人。
52. 现在谁也欺负不了我。
53. 我放下了防御。
54. 我会保护好自己，同时也会坚持避免暴力对待别人。
55. 我会坚持自己的立场，同时也会避免评头论足。
56. 我不再认为自己得按别人的方式处理事情。
57. 我不再认为自己得满足他人的期望。
58. 我会申明并保护自己的边界。
59. 我不再害怕别人不喜欢我而导致的结果。
60. 我不再惧怕别人的反对、嘲笑、排斥或拒绝。
61. 我不再为得到肯定或关爱而对人曲意逢迎。
62. 我不再认为有必要纠正别人对我的印象。
63. 我不再装腔作势、装模作样，我敢于做真实的自己。
64. 我敢于透露自己的想法，敢于展现自己的激情，敢于流露自己的热情所在，敢于表达自己的真实情绪、渴望和需求。
65. 我希望自己的每句话、每种情绪、每个行为都能展现真实的自己。
66. 我不再因为自己想要什么而感到害怕。
67. 我要求得到自己想要的东西。
68. 我希望别人能够发现或看到我的行为是真我的流露。
69. 我敢于选择属于自己的生活——一种能够反映自己内心深处的需求和愿望的生活。
70. 我不再害怕花钱、存钱，以及将自己的财富与人分享。
71. 我不再害怕失去——失去面子、失去自由、失去朋友、失去家人、失去尊重、失去地位、失去工作以及遭遇一切失败。
72. 我不再害怕面对无法避免的悲痛。
73. 我不再害怕自己是否称职，无论是为人父母、为人子女，还是作为伴侣和朋友。
74. 我能够适应现状，接受生活的现实。
75. 我能够宽容地接受自己一直以来的生活。
76. 我相信眼前的困境是一条道路。
77. 我不再试图掌控一切，而是让一切顺其自然。
78. 即便是命运无法剥夺的东西，我也能够坦然放下。
79. 我不再惧怕自己的力量。
80. 我不再惧怕他人的力量。
81. 我放下了对权威的恐惧。
82. 面对权威，我敢于仗义执言。
83. 我敢于支持被压迫、被边缘化的群体。
84. 我与社会弱势群体同在。
85. 我敢于奉献自己，共同创造一个充满正义、和平和仁爱的世界。
86. 我在勇敢支持社会正义的同时，也放下了一切恐惧。
87. 我既有勇气，也有智慧。
88. 我敢于直面危险。
89. 我敢于挺身而出，勇敢斗争。
90. 我敢于为自己发声。
91. 我敢于为别人发声。
92. 我相信内心中有一股源源不断的勇气。
93. 我不再会让任何恐惧阻碍自己、驱使自己。
94. 没有什么东西能够强迫我，也没有什么能阻碍我。
95. 我是英雄，痛苦让我蜕变。
96. 我在压力之下仍然能够从容不迫。
97. 我不再逃避，也不再躲藏。
98. 我不再迟疑，也不再自我怀疑。
99. 我发现自己心中存在着一些原始的恐惧。例如，害怕失去自己喜爱的东西，害怕好的事情无法长久，害怕坏的事情变本加厉。我意识到了这些都是迷信，也不再为此而恐惧。
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别再把每一次失控都归咎于自己“不够好”了。你只是太累了，需要一套科学的方法来帮自己卸掉一些重担。
《谁扣动了我的情绪扳机》，就是让你更好的开始。
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