湖南
产科这么多年，我见过很多截然不同的糖妈状态。
有的孕妈确诊妊娠糖尿病后，认真调整生活习惯，孕期血糖稳稳当当，生完孩子复查一次性通过，产后完全不用被血糖问题困扰。
但也有不少宝妈，孕期查出妊糖后敷衍应对，觉得只是孕期临时问题，生完就万事大吉，结果不仅孕期血糖反复波动，产后复查异常，几年后还发展成了永久性糖尿病。
其实产科临床上有个很真实的规律：产后血糖能不能彻底恢复、不留后遗症，关键不靠产后补救，而靠确诊妊糖后的孕期习惯。
那些产后血糖完全正常、代谢彻底修复的宝妈，无一例外，都早早改掉了孕期5个最伤血糖的坏习惯。
今天医生就跟大家掏心窝聊聊这5大恶习，都是孕妈最容易犯、却最不重视的问题，早点改掉，孕期稳糖、产后无忧。
确诊后盲目节食，不敢吃主食
这是绝大多数糖妈的第一反应，一查出血糖高，就彻底戒掉米饭、面条，顿顿只吃青菜、水煮菜，生怕吃一口主食就升糖。
大家以为控糖就是少吃、不吃，其实这是最伤代谢的做法。孕期胎儿需要碳水供能，长期主食摄入不足，会导致低血糖、营养不良、身体代谢紊乱。
过度节食会让身体进入节能模式，胰岛素敏感性变得更差，不仅孕期血糖忽高忽低，还会让产后代谢修复难度翻倍。
正确做法是不戒主食、只换主食，粗细搭配、控制分量，吃饱吃对才是稳糖根本。
把水果当加餐，甚至代替正餐
很多孕妈觉得水果健康、补维生素，对宝宝皮肤好，血糖高也能随便吃，饿了就吃一堆水果，甚至用水果代替正餐。
殊不知大多数水果含糖量极高，果糖摄入过多，身体代谢负担极大。
尤其是荔枝、芒果、葡萄、榴莲这类高升糖水果，一次性吃太多，血糖会直接飙升。
而且水果缺少蛋白质和膳食纤维，长期代餐会营养不均衡，加重胰岛素抵抗，是妥妥的隐形升糖大坑。
迷信无糖食品，放开肚皮随便吃
现在很多糖妈都认准“无糖”标签，看到无糖饼干、无糖面包、无糖奶茶就放松警惕，觉得不含糖就可以随便吃。
医生提醒大家：无糖不代表无碳水、无热量。
大部分无糖主食、零食，原料依旧是精米白面、淀粉，只是没有添加蔗糖而已，吃多了照样会转化为糖分，导致血糖升高。
很多人血糖控不住，就是被这些无糖零食拖了后腿，解馋可以，绝对不能多吃。
孕期静养不动，长期久坐躺卧
老一辈总说怀孕要多休息、少走动，很多孕妈确诊妊糖后，更是小心翼翼，天天久坐卧床，几乎不活动。
但对糖妈来说，不动才是血糖难控制的最大元凶。
身体摄入的糖分，需要通过运动消耗代谢，长期久坐不动，糖分堆积体内，胰岛素压力持续增大，血糖只会越来越不稳定。
不用做剧烈运动，每天饭后半小时慢走20分钟，坚持日常轻度活动，就能有效平稳餐后血糖。
作息紊乱、经常熬夜，情绪焦虑易怒
这点特别容易被大家忽略，但对血糖的影响极大。很多孕妈孕期熬夜追剧、刷手机，作息不规律，还有的因为血糖问题过度焦虑、胡思乱想。
身体熬夜、情绪波动大时，会分泌大量升糖激素，直接抵消控糖饮食和运动的效果，哪怕吃得再清淡，血糖也容易居高不下。
长期作息紊乱，还会打乱身体代谢节奏，不利于产后胰岛功能修复。
其实妊娠糖尿病真的不可怕，它只是给我们的身体提个醒。它不是终身疾病，但孕期的每一个坏习惯，都会埋下产后血糖异常的隐患。
控糖从来不是为了应付产检，而是为了自己产后的长久健康。及时改掉这5个恶习，好好吃饭、规律作息、适度运动，稳稳稳住孕期血糖，绝大多数宝妈都能产后顺利恢复，彻底和血糖问题告别。
作者：小唐医师
配图：三诺讲糖原创
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