湖北
今天想跟姐妹们分享10分钟颈部疏通和面部瑜伽
特别适合平时久坐低头脖子僵硬，颈部经络不通，容易面部水肿，双下巴、下颌线模糊的姐妹们。
动作简单，随时随地都可以练，每天早起或者睡前洗完脸，涂上护肤品或者精油练习10分钟
坚持一周，你会明显发现：脖子不僵了，颈部经络通了，双下巴慢慢小了，浮肿的脸消下去了更紧致了，面色也更红润。
动作1-2：颈部旁侧拉伸
- 选择站立或者坐立都可以
- 吸气，头颈肩背正位一条直线
- 呼气，左手向上放在右侧耳朵上方
- 左耳靠近肩部，拉伸颈部旁侧
- 右肩下沉，感觉更强烈
- 保持45秒，换边
- 注意一定要保持头颈伸展正位的前提下做动作
功效：拉伸颈部旁侧肌群、肩胛提肌、斜方肌上束，改善肩颈僵硬疼痛，颈椎病，疏通颈部旁侧经络和淋巴系统，促进面部气血循环等。
动作3：颈部扭转练习-改善脖子僵硬气血不通
- 站立或者坐在椅子上
- 头颈肩背正位一条直线
- 吸气，准备，保持身体不动
- 呼气，转头向右
- 吸气，还原，换边
- 左右交替练习45秒
- 注意脖子非常僵硬有颈椎病的人
- 动作慢一点，避免头晕
功效：拉伸颈部前侧的胸锁乳突肌，改善头前倾乌龟脖，释放颈部的僵硬和紧张，疏通颈部前侧旁侧的经络，促进面部气血循环等。
动作4：下颌关节放松-紧致下颌线，消水肿
- 双手食指和中指放在太阳穴下方
- 耳朵前侧下颌关节的位置
- 吸气，张开嘴巴
- 呼气，双手划圈按揉下颌关节
- 重复练习45秒
功效：有效改善下颌僵硬，面部歪斜不对称，腮帮子大，面部水肿等。
动作5：面部肌肉训练-紧致面部消水肿
- 嘴巴吸一口气闭上
- 先将气体向外推，鼓出面部最大
- 然后再将气体向后推
- 收紧面部向内
- 重复练习45秒
功效：有效锻炼面部肌肉，促进面部气血循环，改善面部水肿胖、松弛下垂等。
动作6：颈部前侧疏通、减双下巴
- 双手握拳，从颈部下方开始
- 用手背四指沿着颈部前侧
- 从锁骨的位置向上推到下颌线两侧
- 重复练习45秒
功效：改善脖子僵硬紧张疼痛、颈椎病，疏通颈部前侧经络，改善面部水肿胖，减双下巴，淡化颈纹等。
动作7：紧致下颌线与淋巴排毒
- 右手放在耳朵上方
- 左手从下巴向右上方按揉推
- 然后再从下颌线的位置返回
- 重复练习45秒，换边
- 注意按揉的力度适中
- 不要太用力
功效：促进面部气血循环，消除面部水肿胖，紧致提拉面部，清晰下颌线等。
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