七月复盘：扮美些，强大些，清醒而自持

Hi，这里是直播课代表祺琪~

七月起落沉浮，欢喜与焦躁交织堆叠。从过去走来，现在就着窗外的夏雨，掸去一点暑气。

扮美些，强大些，清醒而自持，不回避低谷，也不沉溺高光。只翻动桌前新入手的《五种时间》，将那些了熟于心的咒语再次捧出来细细研读。

然后在月末的雨夜里，把七月的记忆一一写下，标注那些独属于这个夏季的记忆。

你的七月时间轴上，有哪些闪烁的光亮呢，今天我们就一起跟随潇洒姐的思路，完成本月复盘吧。

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以下为本次直播的总结笔记

7月复盘·从情绪出发

我们终究为某种心情活着，自我的感性体验是最重要的。

理性是手段，感性才是目的。

「情绪化」之所以被普遍认为是一个消极的形容，主要因为情绪干扰了理性的手段，产生了混乱和熵增，由此失去了原本的梳理能力。

这类情绪化是需要被解决和克服的。

本月复盘，我们将使用“人生起落图”作为自我情绪观察的入手工具，量化显化这个月的感性体验。

好的情绪我们就继续加强，让好事继续发生。

负面情绪我们尝试面对改善，将自己从一团混乱不堪的情绪中抽离出来。

图上的坐标横轴为7月时间轴，纵轴是情绪分值，满分±20，正向代表快乐、负向说明难受，打分的同时也标记出影响情绪的事情是什么。

一个人的境遇并非由客观决定，更重要的是遵循其本心。

这个图上所标注的是这一个月「你自己」情绪的起落，和客观世界的得失并不直接挂钩。世俗认为的成功，个体主观并不一定真的会感到高兴。

就像我多年前曾在中央电视台播整点新闻，对很多人来说或许会是情绪的高峰值，但是对我来说，那段时间我的情绪坐标是负向的，因为我感受不到自我实现。

同理，在使用这个图完成月度复盘时，你的打分需要足够主观，就是「你自己」高不高兴。

你可以对照着效率手册或是三五年日记，把最触动你情绪的事找出来，标记到起落图里。

插入一个日常记录的小tips

在使用效率手册或是三五年日记时，除了记录那天做的事，也建议记下当天的情绪。

当时的情绪只用有当时的笔及时记下来，才是最生动的，是未来回看时难以复现的感受。

NOTES

接下来，以我自己为例，看看如何使用起落图来复盘七月情绪。

（7月26日；10分，AI）

我和趁早团队一起完成了“她来创造·女性AI创造者黑客松”比赛。

这个活动因为我们团队的策划和推动，如期发生、圆满落成，所以感受是正向的，值一个5分。过程中我遇见了让我惊喜的大学生女孩，让这个情绪值最终来到了10。

（7月22日；15分，日记）

我的思维突破了一个卡点，得到了里程碑的顿悟，我很高兴，还很难得地录制了一个视频日记和大家分享。这个时间被我标记，对我相当重要，所以它带给我的快乐是无与伦比的。

（7月18日；5分，问问）

我陪女儿问问打比赛，她拿到了第4名的成绩。虽然她本人有一点小失落，但这场比赛对她来说是又一次进步，所以作为母亲我的感受是正面的。

（7月23日；-5分，社群）

AI 赛事筹备期间，同事群通知出现失误，引发了一些负反馈。身为团队负责人，我清楚根源在于自身监督、培训与管理不到位，既懊恼同事出错，也责怪自己疏忽，所以我在负值区间记录这个不开心。

只是，过往风浪见得多了，这点波折不足以引起我巨大的挫败感；我清楚自己能够修正和汲取教训，因此情绪分值只给到-5，尚且不到-10的重创程度。

以上是我这个月主要的情绪梳理。

· 潇洒姐7月情绪复盘

我们同一天可以又开心又不开心。

也会有那么几天说不清道不明地高兴，或是睁眼就感觉低迷没有兴致。

即便这些情绪没有找到具体的事，也都请把情绪画到你的图上。

通过这样直观的情绪复现，我们将可以进入接下来的拆解观察步骤。

强化前额叶，看见情绪

人很难直接从本能情绪跳转到自我观察，这是绝大多数人觉察内心的第一道卡点；倘若跨不过这道坎，就会长久陷在杂乱的情绪内耗里无法脱身。

真正心智成熟的人，自带一套情绪觉察机制：无论当下是狂喜还是低落，在本能情绪涌上来之后，她总能冷静回溯，找到触发情绪的根源。

而这份从容觉察的底气，来自发育强大的前额叶。

好消息是，发达的前额叶并非完全依赖天生，是完全可以刻意训练打磨的。大脑神经拥有极强可塑性，持续刺激就能不断生长、搭建新的神经联结。

所谓训练，本质是定向募集神经能量、集中作用于前额叶区域：这片脑神经会同步激活、相互触碰联结，久而久之形成粗壮稳固的神经通路。

好比举铁能锻炼肌肉神经，冥想就是针对大脑前额叶最优的神经募集训练。

很多人误解冥想，认为是清空所有思绪，或是放任杂念漫天飘散，实则并非如此。

冥想核心是练习观呼吸，或是允许念头自然起落，同时守住自身意识，不被碎片化思绪信号裹挟，始终锚定专注力。

不止静坐冥想，高度投入的专注状态，本身也是动态冥想：全心投入运动、沉浸式阅读……

但凡全然聚精会神的时刻，万事万物都能成为修炼前额叶的道场。

依靠冥想、深度专注这类训练持续激活前额叶，我们的情绪觉察力会稳步提升，也更容易完成自我观察。

不过自我观察本是高阶心智能力，除了专注力训练外，我们还需要直面内心痛苦的勇气。

深夜独处之时，心底的痛苦最为清晰。

这时不妨向自己抛出一句发问，作为向内探索的入口 ——

「我这是怎么了？」

顺着这个问题，我们正式开启自我观察，细细咀嚼痛苦，沉下心拆解、体味心底的郁结，精准识别每一种困住自己的负面情绪。

识别和命名出「五种时间」的负面情绪

当某一种时间的快乐洪流足够大时，会覆盖你在其他时间里小小的不开心。当某一种时间的不开心席卷一切时，哪怕再叠加一点焦虑情绪，也会把你拽入漩涡。

我们大多容易被一团混沌心绪困住，嘴上一句轻飘飘的 “烦死了”，经过自我觉察拆解才会发现，背后藏着多重根源。

被迫做毫无热忱的工作、被生存压力步步紧逼、打磨数月的技能不见长进、情绪低落便放纵熬夜暴食，最终气色衰败、身心耗损……

诸般琐事交织缠绕，全部化作心底的烦躁。

倘若任由各类负面感受纠缠混杂，便如同拿到一团找不到线头的乱线，无从下手梳理，只会在情绪泥潭里越陷越深。

因此，我们必须学会溯源，分辨每一份低落究竟出自哪一类时间，给负面情绪归类命名，才能分点击破、逐个化解。

若你深陷迷茫无力，终日被动挣扎、看不到出路，这份沮丧便归属生存时间。

对应解法是带上“运动员密码 5”，寻一位教练指点方向，主动借力，奋力把自己拉出被动消耗的生存困境。

若你反复内耗、犹豫不前，明明长期深耕，核心竞争力却毫无突破，这便是赚钱时间发出的预警。

这需要你重新校准生活优先级，哪怕暂时压缩好玩与心流时间，也要饱和式投入打磨硬实力。三个月、三年，沉下心死磕，时间终会给出答案。

若你自我厌弃，因容貌、状态衰退心生挫败，这份失落归入好看时间。

若日常充斥麻木与空洞，整日疲惫之后，回家却只会虚度刷手机；特意奔赴旅行，也并未收获预想中的愉悦，这类倦怠归属于好玩时间。

若心底长久空虚、失去信念，许久不曾完整读完一本书，找不到人生使命，也体会不到当下的丰盈，便是心流时间枯竭。

好在完成情绪分类后，我们完全可以同步化解多个时间的不快乐。

譬如放下手机专注阅读 25 分钟，既能填补好玩时间的虚度空洞，又能滋养干涸的心流，一举击溃好玩和心流的不快乐。

在此之外，再持续投入时间死磕自己能“杀出一条血路”的事，长出核心竞争力。便可以化解赚钱时间的焦虑。

永远记住：焦虑的反面，是具体。

只要你把情绪分层归类，再落地到一件件实在小事，缠绕你的焦虑便会逐一消散。

倘若精力有限、无力同步处理所有困扰，就先揪出情绪里最核心的症结，识别出它位于哪个时间，集中火力攻克主要矛盾。

以上所有情绪梳理、分类命名，最终都要落到全新行动上才有意义。 如果只停留在复盘、看完便搁置，第二天生活照旧一成不变，这场复盘便无法真正抚慰内心。

唯有你主动在自己的时间轴上，加上一个过去不存在的秩序时，才有可能消解积压的负面情绪。

想要就安排。

请往自己的生命中主动安排进自己想要的新生。

创建美好关系

我们情绪的波动，有时也是由他人引发或参与。

本月你的好心情是同谁一起共享呢？

你最崩溃的瞬间是否存在某个始作俑者？

写下这些名字，以「五种时间」为标尺拆解你们的关系，判断对方对你每一段时间，是滋养加持，还是持续消耗。

拿我的伴侣叶先生（A）为例。

在我的生存时间上，他属于“↑”加强项。在我遇到逆境时，即便无法直接解决难题，他也会给我支撑，陪着我。低落时，一份不离不弃的支撑，本身就足够治愈。

赚钱时间上，叶先生与我各有专长，没有明显交集。他虽然不支撑我的核心竞争力，但也不会添乱添堵，标记为中立“—”。要警惕那些阻挠你打磨核心竞争力、否定你事业追求的人，这类人会持续下拉你的赚钱时间。

好看时间叶先生是我实打实的↑加持。我们同步规律作息、结伴健身、践行 211 饮食，生活习惯健康正向，互相督促维持鲜活状态，这便是我常说的美容婚姻。

好玩时间我们早年同爱旅行、过山车，但共同爱好随岁月变淡；不过我们都喜欢育儿，在养育问问的事上高度同频、乐在其中，存在大量协同乐趣，因此标注“↗”。

我们彼此保有独立精神空间，各有所好，但互不干预，比如我写作深耕时他从不打扰，心流时间标记“—”。

整体来看，叶先生对我的五种时间全无消耗，多处正向加持，是值得长久同行的健康关系。

反观曾经一位合伙人（B），则属于五类时间全标“↓”的消耗型关系。

他让我的企业陷入了重大的坎坷，持续损耗我的核心竞争力；那段时间的长期内耗让我终日愁闷、状态衰败，拖垮好看时间；这段经历中，我的创业游戏变得一点都不好玩，消解我的好玩时间；我们的理念相悖让我长期迷茫，无法沉淀自我，心流时间更是完全空白。

遇见全方位消耗你的人，最优解是体面送走，及时止损。

但所有人际关系并非一成不变：一方面人拥有成长改变的可能，另一方面我们可以主动调整相处边界。

不必彻底断联，只需避开对方会消耗你的时间板块，只保留能互相滋养、协同增益的相处场景，就能弱化负面拉扯。

复盘七月所有人际，对照这套标尺梳理你的「五种时间好友」：聚拢能为你持续供热的小火堆，识别并疏远不断损耗你的人，主动筛选、构建滋养自身的美好关系。

情绪是内心的信号，时间是成长的土壤，良人是前行的火光。

这就是生活，越过高峰，也捱过低谷。

只要是亲手选择，就尽情享受，快乐与不快乐都纳入囊中。

愿我们皆能看懂自己的情绪，掌控自己的时间，活成内心自洽、力量充沛的模样。

我们拆解情绪、梳理人际，本质是在修炼人生五大硬核能力：

负面情绪调节｜创建美好关系

搭建生活秩序｜做出人生抉择｜筑牢内在信念

这场复盘直播，潇洒姐已经带我们落地实践前两项能力。

剩下三套构建人生底盘的核心心法，将会在「五种时间线下工作坊」沉浸式体验。

「给我你的时间表，

我就能预言你的命运。」

活动报名最后一天，邀请你来，我们一起——

⭐线下围坐深度对谈，点燃同频成长小火堆

⭐专属人生时间画像，搭建复利成长秩序

⭐直面内心卡点，现场梳理可执行人生规划