拉伸还是不拉伸？了解瑜伽中的肌肉骨骼失衡

大多数瑜伽学生上课时都存在肌肉骨骼失衡，这会以多种方式影响他们的练习，甚至可能使他们容易受伤。

我们来讨论肌肉不平衡在瑜伽中的作用，以及为什么拉伸肌肉可能不会产生你所期望的结果。

1：究竟什么是肌肉骨骼失衡，它们如何影响我们的瑜伽练习？

当肌肉或肌肉群变得太紧或太弱，并且不再能够发挥其正常功能时，就会发生肌肉骨骼失衡。然后这会对身体的其他部位产生溢出效应，然后它们必须进行补偿。

例如，腹横肌（腹肌的最深层）被关闭是很常见的。腹横肌是支撑腰部的关键肌肉。

所以，对于腹横肌不能正常参与的瑜伽学员来说，很可能会出现一些腰背问题。他们在移动时不会有稳定的下背部或稳定的腰椎。结果，它们最终运动不均匀，导致关节更加不平衡，并导致一些肌肉更加努力地工作并且变得非常紧绷。所以这让他们不平衡。

当人们从这些不平衡开始瑜伽，并被期望进入战士或下犬式而核心身体没有必要的稳定性时，不幸的是，它往往会使这些不平衡模式永久存在。

2：所以，腹横肌不平衡是一个因素，会导致核心稳定性不足。您认为是否有任何其他常见的肌肉骨骼失衡经常影响瑜伽学生？

是的，尤其是在腰部和臀部。另一个常见的不平衡是臀大肌和臀中肌。他们通常不会以最佳方式或适当的数量参与。所以这会降低我们臀部的稳定性。

所以，很多瑜伽学员的腰椎和臀部都有这些不稳定的部位。学习如何使用臀部，这样你就可以更有效地移动是很重要的。这意味着学习不要紧缩或抓握臀部，而是以有助于稳定臀部和骨盆的方式参与它们。

3：我们通常认为缺乏灵活性，例如腿筋，以及它如何影响我们的瑜伽练习。但是你是说无法有效地锻炼肌肉也起着同样重要的作用？

它经常一起出现。例如，如果您考虑腘绳肌缺乏灵活性，腘绳肌和臀大肌都可以伸展臀部。臀大肌是非常强大的肌肉，应该在我们每次走路时将腿伸到身后时使用。

但是如果我们的臀肌不能正常工作，那么我们的腘绳肌就会过度工作。所以，你可以每天随意拉伸你的腘绳肌，但如果你每次走路时，你都过度使用了腘绳肌，它们就不会伸展，它们会变得紧绷。

因此，在考虑如何以最佳方式拉伸腘绳肌时，需要注意的一件事是消除过度使用的因素。因此，通过加强臀肌并学习如何在体式和瑜伽练习中使用臀肌，这反过来又可以帮助您学习如何在日常生活中使用臀肌。这将减少对腘绳肌的过度刺激，然后你实际上可以更有效地拉伸它们。

如果你只是想拉伸腘绳肌，但从不重新训练臀部，腘绳肌实际上永远不会变得那么灵活，因为当你走路时它们会不断地受到过度劳累的刺激，这会产生紧绷感。

4：肌肉骨骼失衡的根源是什么？简单的缺乏使用或缺乏意识，例如，当我们走路不正确时？或者是否也有心理或情感成分？

是的。经研究，找出为什么这些肌肉往往总是被关闭。他发现它与患有神经功能障碍的人非常相似。因此，如果我们的神经系统一直处于战斗或逃跑反应中，我们的肌肉也会在这种战斗或逃跑反应中被触发。因此，如果我们在心理和情绪上处于战斗或逃跑状态，某些肌肉将始终处于活动状态并打开，这会使其他肌肉关闭。

例如，腰大肌，即髋部前面的大髋屈肌，与我们的交感神经反应密切相关。如果你承受着很大的压力和焦虑，腰大肌就会过度活跃，而这反过来又会关闭对面的肌肉，即臀大肌。

所以，臀大肌不能正常工作的部分原因通常是腰大肌的这种相反的肌肉促进作用。所以，如果你一直处于同情、战斗或逃跑的状态，并且你试图拉伸你的腰肌和髋屈肌，它不会有太大的效果，它们不会走得很远。

真正通过放松神经系统，进入副交感神经状态并学习如何处于这种副交感神经状态，我们可以放松腰肌并参与臀大肌。因此，即使能够留心并意识到如何缓解和如何参与，也必须从从同情到副交感的转变中发生。

所以，瑜伽所做的一件事，它非常独特，与其他形式的锻炼不同，它也关注精神状态的影响。如果我非常焦虑，或者我对刺激的反应非常焦虑，那将影响我身体肌肉的工作方式。

因此，我们可以利用瑜伽中更多的冥想和正念方面来创造一个平静的空间，进而改变我们对情绪和想法的反应。这将使过度活跃的神经系统平静下来，并将肌肉的放电模式改变为更健康、正常的色调。

5：你经常在慢性疼痛和瑜伽方面工作。这是否与慢性疼痛问题有关，因为这些肌肉骨骼失衡使我们容易患上慢性疼痛问题？

当然。对于慢性疼痛，它更进一步：整个神经系统变得过度敏感，激活阈值变得更低。最终，任何程度的压力或任何程度的焦虑，都不会只是轻微地困扰我们，而是会一路触发我们达到 100%。在慢性疼痛中，我们的整个大脑都会发生变化，就我们身体的内部图谱以及我们如何意识到自己的身体而言。因此，慢性疼痛更加朝着这个方向发展。

6：了解我们身体特定的肌肉骨骼失衡以及如何纠正它们是否有助于预防背痛或其他肌肉骨骼问题？

是的，因为如果你学会如何最有效地移动你的身体，也就是说，当你试图伸展身体的另一部分时，如何稳定你身体的一个部分，你就不会造成压力。

正如我之前提到的腰肌和腹横肌，如果瑜伽学生试图拉伸腰肌，但没有稳定腰椎，他们很容易最终只是伸展腰椎并压缩背部。

但是如果你学会了如何通过正确的腹肌接合来稳定你的腰椎，然后从那里伸展髋屈肌，你实际上会得到你想要的伸展。因此，稳定身体和学习如何正确参与的一部分可以让您将伸展带到您想要的地方，并在您想要的地方加强。反过来，这是在不造成伤害的情况下练习瑜伽的关键。

-Namaste-

YOGACARE

让瑜伽回归

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