北京
瑜伽中的手腕疼痛会让人感到真正的痛苦。在现代瑜伽风格的实践中，我们倾向于将大部分课堂时间花在手臂上。
从平板式（Phalakasana）和下犬式（Adho Mukha Svanasana）等无处不在的体式到更专业的手臂平衡和倒立，我们的手腕在经典练习中承担了很多工作。所以手腕疼痛会让练习瑜伽看起来像是不可能的。
但它不需要是这样的！有无数种方法可以修改你的练习来管理瑜伽中的手腕疼痛。从经典的调整到更复杂的增强力量的选择，有一种方法可以修改适合您的练习。
当你在瑜伽中出现手腕疼痛时，试试这 5 种理疗方法
其中一些选项需要花哨的辅具。其他人，您只需付出一点额外的努力即可。
1. 瑜伽道具
辅具是每个瑜伽士最好的朋友——尤其是那些在瑜伽中手腕疼痛的人！您可以使用许多出色的工具来帮助减轻练习中的手腕疼痛。
如果完全伸展对您的手腕来说具有挑战性或疼痛，那么瑜伽辅具是一个完美的解决方案。如果你没有，卷起来的瑜伽垫也可以帮助你做到这一点！
以承重体式（如平板式或向下犬式）将瑜伽砖放在您的手下方，也可以极大地帮助将负荷从手腕转移到腿部，以减轻任何额外的紧张。
您还可以在瑜伽垫上练习任何负重姿势，并专注于抬起手的脚后跟（而不是塌陷）。这将在手腕屈肌处于伸长位置时激活它们，这可能非常具有挑战性，但也可能有助于减轻手腕的过度压力。
2.切换你的手臂
如果您愿意，您仍然可以在手臂上承受重量，而不会影响您的手腕！练习手腕呈中性角度的拳头，或以负重体式将前臂放低到地板上。
如果您不想，您不必放弃平板支撑和下犬式姿势！只需练习前臂板式（Ardha Phalakasana）（上图）和海豚式（Catur Svanasana）！你仍然可以得到你渴望上半身的所有力量训练，但不会给酸痛的手腕带来额外的负担。
3.手锁（Hasta Bandha）
Hasta bandha手锁可以极大地帮助减轻瑜伽中的手腕疼痛，因为它可以激活前臂周围的肌肉组织以分担负重。当你练习hasta bandha时，考虑微妙而不是过度收缩。在激活过程中保持放松。
从瑜伽垫上的平板支撑式（Bharmanasan）开始。
将手指张开并均匀分开。
扎根于手掌周围，用指尖轻轻抓住垫子。
在继续增加重量（如平板式）之前，先练习低负荷的姿势（如四肢着地）。一直保持您创建的激活。
4. 手腕压力
有时，我们在瑜伽中会感到手腕疼痛，因为手腕周围的肌肉组织不够强壮，无法支撑我们要求的负荷。就像你要加强身体的其他肌肉一样，有时手腕的屈肌和伸肌也需要一些加强。
但是因为我们经常要求我们的手腕在瑜伽中处于极端位置（比如在像平板式这样的体式中最大限度地伸展），所以在它们的延长位置加强它们通常是明智的，因为这是我们在练习中使用这些肌肉的方式。
因此，拿起一个哑铃，开始锻炼手腕屈伸肌，在负载下轻轻弯曲和伸展手腕。您可能会惊讶于它的难度，以及您感觉到这些组织变化的速度有多快。
5. 练习免疫！
当瑜伽中的手腕疼痛变得难以承受时，您不必完全放弃瑜伽练习！相反，您可以简单地进行免疫练习。这对于手腕减压特别有用。
瑜伽中有很多体式，您可以专注于这些体式，根本不需要手臂负重。练习弓步和战士、平衡姿势和俯卧或仰卧后弯。混合您的练习以在您根本不需要加载手腕的体式中获得新的创意！
通过这些简单的修改，告别瑜伽中的手腕疼痛
虽然手腕疼痛在瑜伽中很常见，但这并不妨碍您享受练习！
使用这些简单的修改来根据需要调整您的练习，以保持您的练习强度和手腕快乐。
-Namaste-
YOGACARE
让瑜伽回归
**纯粹、简单、身心灵合一**
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