脚是人体的第二心脏——为什么提倡站桩？

什么是“第二心脏”?

现代医学认为，脚离心脏最远。因此，脚部血液回到心脏不仅过程长，而且如果没有足够的压力，就很难顺畅地流回心脏。因此，离心脏最远的脚部血液必须凭借脚部肌肉正常的收缩功能，才能使积存废弃物的静脉血经由毛细血管、小静脉、静脉流回心脏。可以说，脚部肌肉如同人体“第二心脏”，其收缩功能的好坏决定着末梢循环的状态。

祖国医学有“百病从寒起，寒从脚下生”之说，并认为连接人体脏腑的十二个经脉有一半起止于脚，还有60多个穴位在脚上。足底反射学说以中医经络学和生物全息反射学为理论依据，认为脚与耳朵一样，是人体的一个缩影。足底有很多人体内脏器官的反射区，足底反射过程，是通过人体经络完成的。如果患者脏腑有病，就会在大脑皮质层形成一个病理兴奋灶，使兴奋冲动传达到足部反射区，形成另一个兴奋灶。也就是说，人体病变可以在足底穴位出现反应，好比“雨前风”，能在一定程度上预示人体健康状态。

脚有“第二心脏”之称，原因何在？

血液从左心室经过大动脉、动脉、小动脉，再流到毛细血管，给细胞组织输送新鲜空气和营养成分。而返回时，携带二氧化碳从毛细血管经由小静脉、静脉、大静脉回到右心室。血液循环一定是单向输送的。

心脏每一次的跳动可以送出十分之一升的血液。健康的成人平均心率为70次/分钟，等于1分钟送出7升血。也就是说，只要健康的话，全身的5升血1分钟内能够流经心脏。心脏好比是24小时内送出万升血的水泵。

尽管血液得到如此迅猛的输送，但是由于要送到遍及身体各个角落的毛细血管，所以流回心脏的时候，它的压力已经变得很小了。输出的血液流回到心脏凭借的是静脉周围的肌肉的力量。

不过，人体中脚离心脏最远。因此，从心脏送出去的动脉血把营养物质输送到脚的各个组织，然后变成静脉血，携带着废弃物流回到心脏的过程较长，所以要花费大量的时间。而且脚位于身体的最下端，所以流下去的血要是没有足够的压力就很难顺畅地流回心脏。

因此，一旦引起诸如动脉硬化等老化现象的血管障碍，血液就会很难流到脚尖。人上了年纪，脚就容易变得冰冷，功能也会衰退。因血液循环不畅而引起的这类障碍的情况很多。

凭借脚静脉周围的肌肉，也就是脚的肌肉正常功能的发挥，积存废弃物的血液能够从身体最末端脚尖的毛细血管经由小静脉、静脉，最后流回到心脏。

为了让血液从末梢流回到心脏，肌肉必须发挥其作用。这就说明，离心脏最远的脚部肌肉特别重要。

一般人不太注意的小腿肚，专家们称之为“第二心脏”。原来小腿肚犹如泵浦，将容易滞留在腰、腿的血液返送心脏。东京都港区的石川洋一医师30年前发现，手腕部打点滴、输液较难进入血管的患者，其小腿特别冷。只要按摩一下小腿肚，输液就会变得容易进入血管了。经反复验证，石川终于发现小腿肚能影响人体上半身的血液循环。

由于重力的影响，足部静脉血要返流心脏并非易事。光靠心脏搏动，或伴随呼吸产生的脏器运动输送血液明显力量不足。于是依靠小腿肚和足部肌肉像泵浦一样舒缩，压迫血管使血液上行显得必不可少。石川医师提倡“小腿肚疗法”，通过按摩小腿肚改善血液循环，认为此法对肢端寒冷症、肩膀酸痛、高血压等有治疗预防作用。

小腿肚还和“经济舱综合征”有关。长时间坐在经济舱的乘客，足部静脉容易形成血栓，血栓阻塞血管及肺部，严重的甚至因此丧命。航空医学研究中心的三浦靖彦医学博士分析道：“长时间坐在狭窄的地方，小腿肚的泵浦作用减弱是其原因。”三浦用超声波对小腿肚上部的血流进行测试，发现人站立时血流速度为每秒6.3厘米。坐着时急减到每秒4.4厘米。坐姿保持30分钟后降至每秒3.1厘米。血液在足部静脉滞留，就容易生成血栓。因此搓揉、按摩跟腱上部及小腿肚，以保持良好的血液循环，成了各航空公司在长途飞行中推出的新服务项目。

我想大家已经知道为什么说“脚是第二心脏”的原因了。

怎样保护“第二心脏”

常给脚部做按摩，按摩脚穴可调动人体潜能，增强机体抗病能力，特别是对久治不愈的慢性病和医学上尚缺乏有效治疗方法的疾病，有一定辅助治疗作用。按摩脚穴能标本兼治，整体调理，虚者能补，实者能泻，寒者能温，热者能清，积者能散，坚者能软，损之有余，补之不足，活血散瘀，消肿止痛，疏通经络，通利关节，扶正祛邪，增强体质。

每晚睡前做“足浴”，现代医学认为，热水可扩张足部血管，刺激神经末梢，达到促进全身血液循环、调节组织器官功能、加强新陈代谢的目的。用手指在热水中按摩涌泉穴和脚部肌肉，可使阳气内生，增强脚部肌肉活力，也能给全身带来轻松感。方法是：睡前用40℃左右的温水浸泡双脚（冬天的水温应在 40～50℃），同时按摩。为保持水温，可陆续加入适量烫水。泡脚后揩干双脚，再用手指按摩三阴交、足三里和风池穴各20次。手法为先轻后重。

忘记了步行的现代人

人类是动物的一种。不用脚也能走动的动物恐怕很少吧，那庞大的大象也好，河马也好，都是用自己的脚用力踩着地面才能移动自己的身体。

属于哺乳类的一种，也是陆上动物的我们——人类的脚，原本就是为了走路而形成的。因此，持续过着不走路的生活，它的功能就会衰退。但是随着各种各样的交通设施、交通工具的发展，现代人的生活变得非常方便。这是人类的智慧所创造的文化。但是作为动物的人类来说，逐步地被赶进不使用脚的生活里。

都市的工薪族们持续过着每天仅走几十步的生活。他们上下班换乘公交车，在车站换乘的时候利用自动扶梯，在公司则利用电梯。

此外，多媒体技术的发展，使在家办公得到迅速发展。70年代出差才能解决的事情，现在用传真和因特网就能够处理好。就说购物吧，现在邮购也普及了，只要打个电话坐在家里就能购物，很少需要到处走动去寻找自己喜欢的东西。

还有，私人车的普及也是让我们远离步行的原因。

步行使大脑更清晰

在人的体内，最需要氧气的组织莫过于脑细胞。氧气是由血液输送的，因此良好的血液循环是使脑细胞活性化有基础。

虽然脚和大脑就人体位置而言离得最远，但通过血管与神经，它们非常紧密地连在一起，是相互影响的器官。

脚的衰老和脑部的衰老是相连的。

人们往往认为，只要提高心脏的功能就能够使血液循环正常。然而，心脏肌肉属于个人意志不能操纵的不随意肌。但是，被称为第二心脏的脚的肌肉是自己的意志可以操纵的随意肌。因此，为防止衰老，应该通过运动脚、锻炼脚来帮助改善心脏的功能。为此，最简单的方法就是做运动。从促进血液循环的角度来看，最好的运动就是走路，而不是慢跑、跑步等过于激烈的运动。走路时，脚离开地面的时候脚尖会弯曲，这个运动恰如抽水泵的作用，能促进血液循环。

其实，走路的时候，脚的大小有三种变化。虽然只不过是一瞬间，但停在空中的时候最小；只用一只脚踩地支撑身体的时候最大；脚后跟接触地面时，或脚后跟完全离开地面，只有脚趾根部落在地面时大小介于两者之间。

脚的这种大小变化是因为血管周围的肌肉伸缩运动活跃起来，血液也得到了良好的循环。这与心脏活动一样，像抽水泵似的伸展或收缩，以促进脚末端的血液循环。

徒步旅行的话，步子迈得更大。脚离开地面时脚腕会完全伸展，这就更能促进的血液循环。

此外，根据最近的研究，步行能够促进大脑物质的涌出，从而使大脑的神经细胞活跃起来。

下盘功夫——站桩

人过了四十岁左右，臀部肌肉会逐渐萎缩、下垂，大腿变瘦，下半身越来越单薄。

下半身肌肉一旦衰退，就会出现体力变差、容易疲倦等「症状」，随之而来的是高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风、癌症等慢性病。

肌肉约占体重 40 ％，其中 70 ％以上的肌肉集中在下半身。如果下半身的肌肉开始衰退，就会出现各种病兆，身体也会开始老化。双腿，是人体的第二颗心脏。

下半身的肌肉量占全身 70 ％以上，肌肉的周围遍布微血管，因此担负了协助血液循环的重要任务。如果长期忽视下肢肌肉的锻炼，它们将随着年龄增长而日渐退化，导致身体无法维持正确姿势，开始出现腰痛、疲劳等症状，更因血液循环变差，引发诸如高血压、心脏病等各种常见疾病。

所以，只要强化脚部与腰部就能防止老化，并且可以预防、改善各种疾病。

一、中国五千年的智慧——【站桩】

站桩对身体健康十分非常重要，但很多人不明白而忽视，站桩应列为每天必做的功课。

姿势不宜蹲的太低，鼻尖、膝尖和大脚趾尖成一直线，站桩时尽量把全身肌肉放松，是初学者最重要的课题，当肌肉慢慢放松时，把全身重量灌注在涌泉穴（约脚掌前方 1/3 的中心点），激发人体精气。

二、肌屈膝运动—— 【最有效的下半身强健法】

屈膝运动对于占有全身肌肉百分之七十的腰部、大腿、下肢的肌肉的强化与发达来说是最具效果也是最基本的运动。

就让我们开始吧！

做法相当简单。

〈１〉两脚打开比肩稍宽，双手托住后脑勺

〈２〉背伸直，一面吸气一面往下蹲，再一面吐气一面站起来同样的动作慢慢的重复５～１０次（１回合），休息一下（数秒～数十秒），等呼吸回复正常后再重复同样的动作，大约重覆５回合。

三、利用垫脚提筋来锻炼小腿——告别静脉曲张

双脚站直，身体自然放松，慢慢垫起脚来，复５～１０次（１回合），休息一下（数秒～数十秒），等呼吸回复正常后再重复同样的动作，大约重覆５回合。

只要通过站桩等活动来锻炼下半身，就能带来 13 种惊人效果：

效果 1 ：促进基础代谢

效果 2：改善并预防狭心症、心肌梗塞

效果 3 ：改善并预防骨质疏松症

效果 4：改善并预防糖尿病

效果 5 ：降低血液中的脂肪含量

效果 6：摆脱肥胖

效果 7 ：改善血压

效果 8 ：缩短消化道运送时间

效果 9 ：减轻忧郁症状

效果 10 ：减轻各种疼痛

效果 11 ：预防癌症与癌症的复发

效果 12 ：提升记忆力、预防老人痴呆

效果 13 ：抗老、长寿