04年infj的自救手记——我是这样把自己拉出抑郁的深渊 || 渡过青春号

【渡过青春号疾病故事栏目征稿要求】

1.真实

2.集中叙写自己印象深刻的1到2件事情

3.3000字以内

试试把【疾病故事】栏目当做自己某天写下的一篇日记吧！

休学住院，我的人生一片混乱

大家好，我是庭晞，04年生，是一个很典型的INFJ。2019年上高一时，因为学习压力和人际关系问题，被各种孤立后，我被确诊了中度抑郁症。那时候的我非常封闭，选择了休学、退学，不断回避外界的一切，整天窝在家里，空虚又痛苦。

但从今年1月初开始，我渐渐好转，情绪越来越稳定，生活也慢慢有了希望。今天，我想和大家分享，我是怎么好起来的。

两次过量服药，换来的是17天开放病房和40天封闭病房的经历。

那段经历让我深刻体会到：一定要遵从医嘱，不能乱吃药，也不能擅自停药。住院带给了我规律的作息——在医院里，我每天八点睡、六点起。

可出院后，我休了学，窝在家里，每天都待在暗无天日的小屋里打游戏、刷视频，没过几天作息就维持不住了，又回到了昼夜颠倒的状态。

我觉得这样下去不行，于是给自己定了规矩：白天不睡觉。困得眼皮打架时，我就从床上爬起来，在房间里来回走走。第一天、第二天都熬过去了，可第三天我实在撑不住，躺回床上便睡死过去，醒来时窗外天已黑了。

但奇怪的是，这一次我没有像以前那样陷入深深的自责，那天晚上，我第一次在十二点前关了灯——虽然依旧躺在床上辗转反侧到两点，但至少，我看到的是凌晨两点的天花板，而不是凌晨五点的。

后来，我终于能做到，坚持白天不睡觉，去社交、运动、学习，慢慢做到了规律的作息。现在我每天九点半睡觉、早上七点醒来，感觉好太多了，情绪也稳定了许多。

我渐渐意识到，痛苦源于欲望。人永远无法满足，一旦得到，就会渴望更多。休学最严重的那段日子，我每天醒来的第一件事是摸手机，睡前最后一件事是放下手机。

屏幕使用时间日均九小时，可回想起来，我什么都没得到。刷到美食视频就馋得不行，看完旅行vlog就觉得人生太烂，看到别人谈恋爱就渴望亲密关系。一天下来，计划写满一页纸，实现的却为零，于是更加痛苦。

有一天凌晨三点，我还在抖音上看一个女生在冰岛看极光的视频，很羡慕、很向往，忽然就哭了——我连自己的房间门都没出过，却在为看不到极光而伤心。这不是很荒谬吗？

于是我开始试着做一些“没意思”的事，去降低自己的欲望。比如冥想——让自己内心保持一片空白，什么都不想，让头脑里的念头像河水一样流过。

第一天只能静下心来五分钟，一周后已经能坐住半小时了。有一天，我忽然就懂了：我以前一直在想自己没有的东西，却从未认真想过自己已经拥有的——健全的身体、完整的家庭、知心的朋友、还有崭新的前程。把这些列出来之后才发现，其实我完全可以通过别的方式获得新鲜感和幸福快乐。

比如，我想要很多钱、想找到非常好的伴侣，本质都是为了让自己幸福快乐。但仔细想想，去大自然踏青，或者养一只小动物，同样能带给我快乐。其他那些，可能只是多余的欲望，回想小时候，我们只是因为得到一个新玩具，就能高兴好几天。

所以我开始学着提高专注力，活在当下。静下心来做一些兴趣爱好——听音乐、运动、遛狗，让注意力回到眼前的事情上。减少多余的欲望：少在意虚荣，少执着于金钱，少追求光鲜的外表。欲望越少，越容易感到幸福。因为如果不够专注，注意力就会飘走，去寻找新的欲望。

幸福快乐其实没有固定的标准。它是一种相对的体验——相比曾经困在痛苦里的自己，我已经拥有了更多。

相信真诚能够连通孤岛

敞开自己的内心，去社交。交朋友非常重，不是为了利益或扩充人脉，而是为了充盈自己，这是一种灵魂上的相互共情。社交是非常好的一种获得新鲜感和快乐的方式，如果相处时感到放松、没有压力，这样的朋友就可以放心地交往。

人是社会性动物，要相信这世界上大部分人都是善良友好的。有些人可能比较慢热，那便需要耐心去维持这份友谊，真诚永远能打动他们。

这次我去渡过的千岛湖夏令营，一开始也很犹豫、很社恐，与所有人素不相识，但我发现只要真诚地对待他们，他们也会喜欢上我，要相信自己有这份能力，别人会喜欢你的，真诚地提供情绪支持、帮助他人，别人也会回馈于你。

相比封闭地宅在家里，多出去走走、逼着自己出门认识他人——我就是这样走出来的。一个人是无法在孤岛上生活的。我们不能让自己的内心成为一座孤岛，那样只会越来越封闭、越来越抑郁。哪怕只是一个开始，也很好。

我通过各种途径认识了不少朋友。比如在抖音或小红书发帖寻找同城的朋友，就这样找到了我现在最好的朋友，第一次见面时我们都在相互试探，但随着时间推移，我和她越来越熟。

当然，一定要注意安全，不要暴露隐私。我会选择在人多安全的地方见面，如果察觉到对方是个NPD（自恋型人格障碍），或属于反驳型、反社会人格，只以自我为中心，我就会保护好自己，立刻远离。

通过交友，我领悟了许多道理。很多人害怕被讨厌，这是一种思维误区——你对他人的所作所为，和他人如何消化你的行为，是有明确界限的。

只要我做到问心无愧、真诚友善，那么他怎么想，是他的课题，是他需要消化的。我无法干涉或控制他人对我的看法，在那些不重要的人眼里，要允许自己有被讨厌的勇气。

我们的人生本是一片坦途，内耗就是给自己设置莫须有的荆棘障碍。避免内耗，需要拥有很强的主体性——自己的感受应该永远放在第一位，先爱自己，才有爱他人的能力。

永远不要放弃希望

这个世界有美好，就会有残酷，有腐烂——否则便无法衬托出美好。史铁生说：“我常以为，是丑女造就了美人；我常以为，是愚氓举出了智者；我常以为，是懦夫衬照了英雄；我常以为，是众生度化了佛祖。”这个世界是二元对立的，所以要允许苦难与腐烂的存在——没有它们，也就没有美好可言。

我喜欢这个世界，即使它带着那么多痛苦与磨难。但当我们抬头看向夜空时，是愿意注视那些星星，还是盯着星星之间的空隙呢？永远不要放弃希望，要勇敢争取，主动敞开内心。像《小马宝莉》里的碧琪一样乐观，这样的人，最终都会获得幸福与快乐的。

最后我想说，大多数父母都是爱自己孩子的。但他们的爱有时会变成控制，让你感到受困——那只是因为他们太爱你了。我一直想去澳洲留学，但我的心理问题始终让妈妈担忧。她劝阻我不要离父母太远，怕我受伤。所以我想向她证明，我有能力走出去。

当她看到我的努力，看到我的情绪越来越好，也终于答应了我的留学计划，父母只是一时放心不下孩子，如果你证明了自己有能力走出去，那么他们终有一天会放手，让你去看世界的。

谢谢大家花时间看我的文章，希望你们都能有所收获，哪怕一点点也好。大家要天天开心哦，嘿嘿！

在康复过程中有哪些很关键的因素呢？

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今日作者

庭晞

我叫庭晞，04年infj，目前居住在苏州，是大学生，我的心理年龄比较小，性格慢热，但是人来疯，时i时e，比较搞怪不正经，不过该正经的时候还是蛮正经的。爱好弹钢琴、徒步、水上运动比如帆船等户外运动；喜欢小猫小狗，我养了一只狗一只猫；喜欢烹饪，我特别会做饭，家里人吃的饭都是我做的；喜欢哲学、唱歌、搞oc自设、第五人格、社交、旅游、冥想等等。厨小马宝莉碧琪，内核和碧琪很像，也渴望成为碧琪一样的人。

【征稿】真实疾病故事：

【生病以来，你印象最深刻的1到2件事情】

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审校/鑫姐、柴扉、羊羊、杠铃

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