上海
98跑俱乐部课表：“比赛”1000米+“训练”400米x10次。1000米，2分56秒，跑进“3分啦”！——大众精英跑者硕硕。 夏天期间，长期单一、重复的中长跑训练模式非常枯燥，极易消磨大家的训练热情，甚至会出现阶段性“厌跑”情绪。因此，在训练周期中，不仅要关注运动负荷，也要合理穿插一些比赛，球类运动和社交活动等。
丰富多样的活动能够弱化长期训练的疲惫感，也能充分调动每个人的积极性，大家在愉悦的氛围中，不仅可以稳步完成训练任务，也增加了队友之间的友情。那么，该如何对付“厌跑”？
夏天，在没有比赛的日子里，适当安排一些与专项相关的比赛内容，更容易激活大家的训练斗志。比如：100米、400米、1000米、短距离接力赛等，这些比赛项目大家比较熟悉，且平时又没有正儿八经跑过，每个人都想看一看自己到底可以跑多快，或者说能不能超于学生时期的成绩。
比如：课表：“比赛”1000米+“训练”400米x10次。先按照运动实力分组，最快的一组放在最后跑，他们在热身的时候，正好可以带一带“慢组”。1000米比赛结束，再集体进行10组400米间歇训练，保证整堂课的训练负荷。
长时间单一跑步模式，易引起精神疲劳。适当和队友玩一玩球类运动，不仅可以增加团队凝聚力，足球、篮球等对抗性项目不仅能提升变速能力，横向移动能力，身体对抗能力，还能够激活到最大心肺，刺激到跑步用不到的肌群。特别是可以发展下肢力量，脚踝力量及核心稳定性。
其实体制内运动员，周中也会安排一些交叉运动，缓解压力。男子1500米全国纪录保持者窦兆波指导和大弟子宫向阳指导，篮球水平打得非常不错。当然，进行对抗类项目训练，要注意热身以及对抗强度不能太激烈（趣味性为主），避免运动损伤。
大众跑步俱乐部两大属性：跑步+社交。“厌跑”不仅仅是身体出现疲劳，还有长期独自训练的枯燥感以及生活、工作带来的各种压力。特别是加班、大负荷、高强度间歇结束后，身体处于疲劳亢奋状态，直接休息容易积攒心理压力。
因此，可以通过“掼蛋”、“下午茶”这类放松式活动，调节身心疲劳。大家在较轻松的交流空间里，可以完全抛开配速、跑量的压力，吃好玩好，吹吹牛，都能够从心理层面根除厌跑根源。比如：周末的“慢跑”训练课，大家可以跑前约下午茶，也可以跑后小聚、掼蛋、打牌。
在酷热的夏季，厌跑情绪是生理与心理双重疲劳叠加的正常现象，单纯依靠加量或硬扛很难维持长期训练状态。想要平稳，高质量度过夏训，可以通过组织一些比赛，球类和休闲社交等活动进行科学调节。
比赛可以点燃竞技斗志，保质完成既定训练负荷。足球、篮球、羽毛球等交叉运动可以激活闲置肌群，舒缓跑步带来的身体劳损。掼蛋、下午茶可以疏导心理压力，消解训练的枯燥感。
总之，“训、赛、娱”一体化，既能稳步提升运动水平，也能拉近队友距离，让大家摆脱厌跑困扰，轻松高效地完成整个夏训计划。
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