北京
1. 定期查尿检和肾功能。
肾病不到非常严重地步，常常没有不适症状。定期通过血液（肾功能）和尿液检查（尿常规、尿白蛋白肌酐比），及早发现异常情况，早期采取规范措施，能阻止大部分人的尿毒症发生。
2. 控制高血压
高血压是导致肾脏损伤的主要原因之一。保持血压在正常范围内（130/80 mmHg以下）可以有效预防肾脏疾病。
3. 控制高血糖
糖尿病是导致肾脏疾病的另一大因素。控制血糖水平可以减少肾脏的负担，预防糖尿病肾病的发生。
日常减少盐的摄入、健康饮食、保持健康体重、定期运动有助于控制血压、血糖、血脂。
4. 少吃盐
减少盐、糖和高脂肪食物的摄入，增加新鲜水果、蔬菜和全谷物食品，有助于保持肾脏健康。避免大鱼大肉等高蛋白饮食，因为过多的蛋白质会增加肾脏的负担。
5. 多喝水
保持充足的水分摄入有助于肾脏排出毒素。每天饮用足够的水（通常建议8杯左右）可以帮助肾脏正常运作，预防肾结石和尿路感染。
6. 不抽烟
吸烟会损害血管，减少肾脏的血液供应，增加肾脏疾病的风险。戒烟不仅有助于保护肾脏，还能改善整体健康状况。
7. 不酗酒
大量饮酒会对肾脏造成损害。而少量或适量饮酒与肾损伤无关。
8. 经常运动锻炼
定期运动可以帮助控制体重、降低血压和改善血糖水平，从而减少肾脏疾病的风险。每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
9. 维持健康体重
超重和肥胖会增加高血压和糖尿病的风险，从而增加肾脏疾病的风险。通过健康饮食和定期运动保持健康体重，有助于保护肾脏。
10. 不乱吃药、不乱吃保健品和偏方
某些药物（如非甾体抗炎药NSAIDs）、不明成分的偏方和保健品，会对肾脏造成损害。使用药物时应遵循医生的建议，避免长期或过量使用。
11. 控制高胆固醇
高胆固醇会增加心血管疾病的风险，从而影响肾脏健康。通过健康饮食、定期运动和药物治疗（如有必要）控制胆固醇水平，有助于保护肾脏。
12. 避免过度劳累
过度劳累会增加身体的负担，影响肾脏功能。保持适当的工作和休息平衡，避免过度疲劳，有助于保护肾脏。
13. 预防和治疗感染
各种感染如扁桃体炎、牙周炎、胃肠炎、泌尿道炎症、妇科炎症等，可通过免疫反应触发肾脏受损。
14. 避免接触有害物质
某些化学物质和重金属（如使用劣质染发剂和化妆品，导致铅、汞超标）会对肾脏造成损害。避免接触这些有害物质，保持良好的工作和生活环境，有助于保护肾脏。
15. 适量摄入磷
过量的磷，尤其是加工食品中的含磷添加剂，经常吃会增加肾脏的负担。通过饮食控制，有助于保护肾脏。特别是对于已有肾脏问题的人，应遵循医生的建议调整饮食。
16. 避免高蛋白饮食
蛋白摄入太多，会产生更多的代谢废物，增加肾脏的负担，特别是对于已有肾脏问题的人。适量摄入蛋白质，选择优质蛋白（如鱼、鸡肉、豆类），有助于保护肾脏。
17. 复查不拖延
对于有肾脏疾病风险的人和肾病患者，不要觉得没症状、指标好转了就可以不用管了，定期复查是一辈子值得坚持的好习惯。
18. 睡好觉
大家经常会讨论说“肾病是个富贵病，需要养，不能太累”，肾科医生在医嘱单上也会写“避免过度劳累”。
可一旦到了执行层面，肾病具体怎么个养法？怎么个叫不劳累？大家伙的做法五花八门，有的走路都不敢迈大步，有的杜绝夫妻生活，有的进补养虚秘方，有的干脆什么都不干专心躺着...
其实，想要养好肾，能做的最重要的一个日常行为是睡好觉，充足睡眠 ！ 该休息的时候不休息，该睡的时候不睡， 长期睡眠差，这属于医生说的“ 过 度劳累和透支身 体 ”。
19. 心态乐观
心理压力过大会促进炎症水平、抑制免疫，影响身体健康，包括肾脏功能。通过适当的放松、心理咨询和社交活动，保持心理健康，有助于保护肾脏。
20. 正确看待肾病
预防尿毒症需要从日常生活中的点滴做起。通过保持健康的生活方式和良好的习惯，可以有效减少肾脏疾病的风险。得了肾病也别怕，它不是绝症，随着越来越多新药、新的手段的涌现，肾病患者的治疗效果、生存质量越来越好。
记住，你是你自己最好的“医生”！跟随肾上线可以学习到各种你想知道的肾脏健康知识，关注我们吧
点开下方图片，可关注、查看、搜索肾上线所有历史文章☟☟
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
