广东
你知道吗，现代社会中，年轻人猝死的新闻不再罕见，我国15~49岁中青年疾病的发生率出现增长趋势，幅度达到25%以上。越来越多年轻人，心脏出现问题。
我们可以看到，越来越多人的要熬夜加班，每天在透支健康，越来越多的人工位上出现了各种护心保健品，他们一边害怕猝死，一边却是猝死边缘疯狂试探。
而有一种被低估的护心运动——抗阻运动（力量训练），具体原因分析：
1、抗阻运动直接作用于心脏的电稳定性、供血储备、血管弹性，长期坚持可以降低静息血压，改善血管弹性，每天10分钟就能保护心脏，有效降低猝死的诱因。
与完全不做抗阻运动的人相比，每周抗阻运动 30～60 分钟的人️，换算下来每天只需要5-10分钟，就能心血管死亡风险下降18%，每天20分钟抗阻运动，效益更佳，可以让心肌梗死风险骤降44%。
2、坚持抗阻运动可以对抗肌肉流失，有效增加肌肉量，加强基础代谢值。而肌肉是葡萄糖代谢的主要场所，肌肉量越多，血糖利用越高效，可以提高胰岛素敏感性，还能减少内脏脂肪，降低全身炎症水平（C反应蛋白下降20%）。
研究数据证明：内脏脂肪每减少10%，心血管死亡风险下降17%；炎症水平每降低15%，斑块破裂风险下降22%。
3、很多人以为保护心脏就是跑步、游泳、骑车，而研究显示，抗阻运动对心肌梗死的保护效果（降低44%）远优于单纯有氧运动（降低27%）。而且，你不需要上大重量，也不需要你长时间锻炼，中老年人也能练起来，可以有效心肌梗死风险。
如何进行抗阻运动？不需要大重量，不需要去健身房撸铁，在家利用小哑铃或者矿泉水瓶也能开启锻炼。
新手可以从下面这6个抗阻动作开始锻炼：
1、提踵运动
锻炼小腿肌群，而小腿肌肉被称为"第二心脏"，收缩时帮助静脉血回流心脏。
要点：双脚分开与髋同宽，慢慢抬起脚后跟，用脚掌支撑身体，保持2秒，缓慢放下脚跟。
2、徒手深蹲
锻炼大腿和臀部肌肉，促进全身血液循环，提高下肢力量。
要点：双脚与肩同宽，脚尖略向外，臀部向后坐下蹲，膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面平行（做不到就蹲浅一点），保持背部挺直。
3、靠墙俯卧撑
锻炼胸肌、肩部和手臂，改善胰岛素敏感性。
要点：面对墙壁站立，双手略宽于肩撑墙，身体保持一条直线，肘部向后45度弯曲，胸部靠近墙壁然后推起（做不了标准俯卧撑的入门选择）。
4、水瓶推举
锻炼肩部肌肉，提高上肢力量，改善体态姿势。
要点：双手各持一个水瓶（或哑铃），从肩部位置向上推举至手臂伸直，缓慢放下至肩部位置。
5、水瓶划船
强化背部肌肉，改善驼背，缓解久坐带来的背部问题。
要点：双手各持一个水瓶，上半身前倾约45度，背部保持平直，将水瓶向腰部方向拉，感受背部肌肉收缩，缓慢放下。
6、平板支撑
强化核心肌群，改善姿势，减少脊柱压力。
要点：前臂支撑，身体成一条直线，腹部收紧，臀部不要翘起或塌陷，保持30-60秒。
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