四川
不少朋友拿到体检B超报告，看到肾结晶、肾脏小结石的诊断都会十分疑惑：平时既没有腰痛尿痛，饮食也算不上重油重辣，肾脏怎么就长出结石了？
肾结石并不会短时间内凭空形成，大多都是一些不起眼的生活陋习日积月累造成。尿液当中各类代谢物质不断析出结晶，长年累月堆积固化，最后就演变成肾结石。
下面就盘点几个生活里十分常见，却极易诱发结石的不良习惯。
习惯一：等到口渴才想起喝水
这是生活中最为普遍，也最容易被大家忽视的问题。
很多人平日里没有主动饮水的意识，非要口干舌燥才会喝水。可口渴已经代表身体处于缺水状态，这个时候尿液已经发生浓缩。尿液被浓缩后，钙、草酸、尿酸等物质浓度上升，就容易析出结晶，慢慢聚合发展成为结石。
有相关统计表明，每日尿量不足1500毫升，患上结石的风险会提升大约3倍。
饮水量不足直接导致尿量变少，尿液内代谢废物浓度随之升高，结晶就更容易产生。很多结石患者，都存在喝水偏少的问题，结石的萌芽，往往就源于一次次的饮水不足。
建议：不要等口渴再补水，可以在工位摆放水杯，每隔一小时少量饮用。观察尿液颜色做参考，淡黄色代表饮水量达标，颜色深黄就需要及时补水。
习惯二：口味偏重，高盐饮食
多数人都了解高盐会加重血压负担，却很少知道吃盐过多同样会诱发肾结石。摄入的盐分过多，身体排出钠的同时，也会带走大量钙质，造成尿钙水平上升。
尿钙和尿液内的草酸相结合，就容易生成草酸钙结晶。研究显示，长期高盐饮食，肾结石发病风险会提高两倍左右。
咸菜、腌肉、加工肉制品、外卖、各类调味酱料，都是隐形高盐来源。不少家庭做菜放盐不多，但酱油、蚝油、豆瓣酱叠加使用，钠摄入量早已超标。
建议：每日食盐摄入量控制在5克以内，可使用限盐勺。减少腌制品、加工肉食摄入，点外卖可以备注要求少盐。
习惯三：经常性憋尿
忙于工作开会、开车赶路、追剧娱乐，不少人都会选择先憋尿，有空再上厕所。尿液长时间储存在膀胱，矿物质更容易沉淀形成结晶，久而久之就可能发展成膀胱或者肾结石。
长期憋尿还会让膀胱压力过高，尿液连同细菌发生反流，进而引发肾积水，损伤肾脏功能，也容易诱发尿路感染，感染又会进一步加大结石的发病概率。
建议：产生尿意及时如厕，不要拖延。久坐办公人群，建议每1‑2小时起身如厕，顺便简单活动身体。
习惯四：长期久坐，缺少运动
办公室上班族、程序员、长途司机，都是泌尿系结石的高发人群。长时间保持坐姿不动，整体代谢速率下降，尿路血液循环变差，尿液流动速度放缓，晶体物质更容易发生沉积。久坐也会减少排尿频次，进一步加大结晶沉淀的可能性。
一份针对5000名办公人群的调研显示，35%的人查出尿液结晶，12%已经形成肾结石；同时久坐还会让结石发生卡顿嵌顿的风险提升约3倍。
建议：每坐满一小时，起身活动5‑10分钟。每周保证累计30分钟以上中等强度运动，快走、慢跑都可以，促进代谢废物随尿液排出。
习惯五：拿饮料替代白开水
白水寡淡无味，很多人日常喜欢用汽水、果汁、茶饮代替饮水。
碳酸饮料内含磷酸，会促使尿钙排泄增多；含糖饮料当中的果糖，会升高尿酸以及尿钙数值。烧烤搭配啤酒这类饮食习惯，会造成尿酸急剧升高，大大增加尿酸结石风险。这些饮品喝起来解渴，实则在不断加重肾脏代谢负担。
建议：优先选择白开水饮用，觉得口感单调可以加几片柠檬，淡茶水也可。各类市售饮料只适合偶尔饮用，不能当做日常补水来源。
习惯六：盲目大剂量补充维C
不少人认为维生素C多多益善，会长期服用泡腾片，甚至每日服用多片。维生素 C进入人体代谢后会生成草酸，如果长期大剂量补充，每日摄入量超过2000毫克，体内草酸含量就会上涨，提升草酸钙结石的患病几率。
建议：日常吃饭摄入的维C就能够满足身体所需，若有额外补充需求，每日剂量建议控制在500毫克以内，切忌长期超量服用。
四川结石病医院专家提醒 ：预防结石，不需要做复杂的改变：手边常备水杯，做菜少放盐，有尿及时排出，久坐记得起身活动，从这些小事做起，就能减少结晶、结石找上门的概率。
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