贵州
大家都发现了，我这个号很久没更新了，这一次消失了一个半月。
说实话，下一次我真不知道要消失多久。
消失的原因如下：
再下一次，可能消失半年，甚至可能永久。
所以，以防万一，大家先把小号关注上（大号消失的时候，就在小号更新）：
然后大号（贴小君）明天开始正式恢复更新。
我其他平台就微博和小红书，都叫贴小君。
总之，且看且珍惜吧。
另外，今天除了是我账号解封的第一天，也是我减肥一年整。
也顺便分享一下我的减肥心路历程（放心，没有广告）。
先来一组数据对比。
2025年8月21日：216斤。
2026年8月21日：132.8斤。
我体脂率上个月去三甲医院测的：10.4。四肢肌肉都达标，内脏脂肪为2（极低），报告单显示我几乎没有腹部肥胖和心血管代谢风险。
我的减肥核心就是：戒掉嘴馋，控制饮食，必须吃得干净，晚上带着饥饿感入睡。有时间的运动更好，大体重前期以有氧为主，我就是瘦下来后才开始主练力量。
有氧运动就跑步机爬坡（居家就爬楼梯）就行，每次45分钟。但是减肥最关键是吃得干净和控制饮食，运动只是锦上添花。
我花了半年时间减了88斤，从216减到128斤。然后今年3月份开始练力量，以前从没有练过力量，任何器材都不会用，前期三个月跟着教练练，现在自己一边摸索一边自个练。
练力量5个多月了，现在体重稳定在134斤上下。
去年今天的体重。
今天早上空腹后称的。
减肥没有捷径朋友们。
我现在的一日三餐：
不过需要注意的是，我现在是增肌为主，每周都有练力量，所以主食碳水会多一些，如果你是减脂为主的话，主食要减少。
我觉得人保持高能量的一个很的好方式就是：瘦。
我亲测，只要我吃的很多，很撑，我就觉得自己油腻、沉重、懒惰、负罪感、心情低落、脑子混沌、萎靡嗜睡，甚至会心理感觉自己有种臭味。
但是瘦了就不一样，每次吃的适量、吃的干净健康营养，肠胃就没有负担，走路体态挺拔，也会感觉 轻盈自信，连思维都清晰了很多，如果再坚持锻炼那么就会精神状态极好。
如果你减肥过程中有什么疑问或者问题，都可以评论区问我，看到的 我都会以 过来人经验跟你解答。
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