湖南
在日常生活中，大家往往关注更多的是心脑血管、肠胃等健康，对骨骼的健康关注度很低，觉得那是老年人的专属，殊不知，骨骼是我们身体的“支撑框架”，犹如房屋的钢筋梁柱，一旦出了问题，整个身体的根基都会动摇。
近年来，骨质疏松等骨骼问题逐渐呈现年轻化趋势，许多年轻人因久坐不动、缺钙、长期熬夜等不良生活习惯，早早出现骨量减少的问题，等到骨折、骨痛发作才追悔莫及。
（▲AI图）
一、什么是骨密度？
骨密度是衡量骨骼强度的重要指标，反映骨骼中矿物质含量，决定骨骼结实程度与骨折风险。
随年龄增长、生活习惯改变，人体骨量经历“增长-峰值-流失”过程：青少年时期骨量持续增加，30-35岁达到峰值，之后男性骨量缓慢流失，女性绝经后因雌激素下降，骨量断崖式流失。
若平时不补钙、缺乏运动、日晒不足，骨量流失速度加快，最终会发展为骨质疏松症，严重时轻微摔倒也可能骨折。
二、哪些人群需要查骨密度？
1、女性45岁以上、男性50岁以上，尤其是绝经后女性；
2、身材偏瘦、体重过低者；
3、长期节食、钙摄入不足；
4、久坐不动、缺乏运动；
5、父母有骨质疏松或骨折史；
6、曾因轻微碰撞就骨折；
7、有糖尿病、甲状腺病等慢性病史；
8、长期服用激素类药物。
三、怎么查？
双能X线（DXA）骨密度检测——国际公认的“金标准”。
1、无创、无痛；
2、辐射量极低，比普通胸片还低；
3、5～10分钟完成；
4、重点检查腰椎和髋部，最能反映真实骨况。
四、日常如何保护骨骼？
1、科学补钙，兼顾维生素D：平时多喝牛奶、酸奶，多吃豆制品、深绿色蔬菜、鱼虾等富含钙的食物；每天保证15-20分钟日晒。
2、坚持适度运动：每周做3次以上快走、慢跑、瑜伽、太极、哑铃操等负重运动和抗阻运动，避免长期久坐不动。
3、改掉伤骨习惯：减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入，戒烟限酒，避免过度节食减肥。
4、防跌倒，护安全：骨质疏松人群居家要做好防滑措施，穿防滑鞋，避免剧烈运动，降低骨折风险。
（▲AI图）
湖南医聊特约作者：岳阳县人民医院 健康管理中心 何丹
关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
（编辑YT）
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
