广东
你有没有发现：同样是在减肥，有的人第二天上秤能掉一斤，有的人却纹丝不动，甚至还会涨秤？区别往往不在于白天吃了什么，而在于晚上做了什么。
晚上决定第二天的体重，坚持这 5 个“不”，让你隔天体重咔咔掉！
1，晚上晚餐不要超过8点才吃，尽量清淡为主
晚餐时间越晚，留给身体消化的时间就越少，所以最佳的晚餐时间是晚上6点到7点之间，最晚不要超过8点。晚餐的搭配也要“清淡”为主：少油少盐少糖，以蔬菜和优质蛋白为主，主食减半或者换成粗粮。避免红烧、油炸、重口味的菜肴，更不要吃火锅、烧烤这类高热量食物。
如果实在因为工作原因吃晚了，那就减少晚餐的量，控制在平时的一半左右，并且尽量选择容易消化的食物。
2，晚上吃饭不要狼吞虎咽，更不能吃多了吃撑
晚上人体的消化能力本来就比白天弱，吃得太快，大脑来不及接收饱腹信号，很容易在不知不觉中吃超量。吃撑之后，血糖飙升，胰岛素大量分泌，多余的热量几乎全部被送去合成脂肪。
所以，吃饭的时候要放慢速度，每口饭咀嚼20下以上，吃到七八分饱就停下来。可以尝试晚餐用较小的碗盘盛饭，从视觉上控制分量。
3，晚上不要吃高糖分水果，零食，以及奶茶等，管住嘴是减肥的关键
高糖分水果（如葡萄、荔枝、芒果、榴莲、西瓜）的含糖量并不低，晚上吃进去的糖分无法及时消耗，更容易转化为脂肪。以及零食的热量也是更高的，比如一杯正常糖的奶茶热量轻松超过400大卡。
晚饭后立刻刷牙，刷牙后的半小时内通常不太想吃东西。把零食、水果、奶茶都放到白天去享受（并且要适量），如果真的饿了，只允许自己喝温水或者淡茶。
4，晚上也不要久坐，饭后出去快走30分钟提升代谢
吃完饭马上坐下或者躺下，是腹部脂肪堆积最快的方式之一。饭后血糖处于高峰，如果一动不动，胰岛素会高效地把血糖转化为脂肪储存起来。而如果饭后能活动一下，血糖就会被肌肉利用掉一部分，脂肪合成的概率就大大减少。
饭后休息10-15分钟，然后出门快走30分钟。快走能促进血液循环、帮助消化、平稳血糖，还能额外消耗200大卡左右的热量。
5，晚上不要熬夜晚睡，11点前准时入睡，保证充足的睡眠
充足的深度睡眠能让生长激素正常分泌，促进脂肪分解。很多人在睡个好觉之后，第二天早上空腹上秤，体重会明显下降。所以晚上尽量不要再熬夜晚睡，睡觉是减肥瘦身的关键。
所以晚上10点半开始放下手机，11点前熄灯睡觉，保证7-8小时的完整睡眠。坚持一周，你会发现不仅体重掉得更快，皮肤和气色也变好了。
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