陕西
老人在家里摔一跤，听起来是小事，对六十五岁以上的人来说，可能改变整个晚年。髋部骨折、脑外伤，很多老人的生活质量，就是从一次跌倒开始走下坡路的。
跌倒是老年人外伤和因伤死亡的头号原因。美国疾病控制与预防中心的资料显示，六十五岁以上人群中，每年有相当比例的人至少跌倒一次，而预防跌倒，是老年人健康管理里性价比最高的投资之一。
先讲讲为什么老人摔一跤这么严重。髋部骨折是老年人跌倒最常见的重伤，骨折本身还好处理，麻烦的是卧床。长期卧床会带来肺炎、褥疮、血栓、肌肉萎缩，一系列并发症可能危及生命。有统计显示，髋部骨折的老人，一年内的生存状况并不乐观。
预防跌倒，骨头也要一起管。骨质疏松的老人，轻轻一摔就可能骨折。五十岁以上的女性、六十岁以上的男性，建议做一次骨密度检查。查出来骨量偏低，及时干预，把骨头的底子打好，摔一跤的代价会小很多。
好消息是，大部分跌倒可以预防。平衡能力和肌肉力量是最关键的两块拼图。研究发现，太极拳对改善平衡、预防跌倒效果显著，是国际上推荐的经典干预。每周两三次太极、站立单脚、脚跟对脚尖走直线，都能练出身体的稳定性。
家里是跌倒的高发地。把灯光调亮，卧室到卫生间的路不要有杂物和电线，地板上铺防滑垫，马桶和淋浴旁装扶手，常用物品放在伸手可及的高度。卫生间是最高危的地方，洗澡时地面沾水很滑，淋浴区铺防滑垫，坐着洗比站着洗安全。床不要太高，起身时脚能踩实。这些改造花不了多少钱，却能挡下大部分风险。
眼睛和鞋子也不能忽视。视力下降会让老人看不清台阶，每年查一次视力，及时配镜。鞋子要合脚、防滑、鞋底薄，别穿拖鞋外出。起床别太急，遵循三个半分钟，醒来躺半分钟，坐起半分钟，站定半分钟，再迈步。
吃的一些药可能增加跌倒风险。降压药、安眠药、降糖药，都可能引起头晕、乏力或低血糖，服药后起身要慢。多种药一起吃，最好请医生或药师帮忙梳理，看看有没有相互作用。头晕、腿软的时候，先坐下别硬撑。
防跌倒要勇敢面对，怕摔不敢动，肌肉萎缩、平衡更差，反而陷入恶性循环。把家里收拾利索，把平衡练起来，把每一步走稳，晚年才能稳稳当当。
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