河南
有位朋友说他父亲冠心病多年，复查医生说血管状态保持得不错。
问老爷子平常怎么做的，他回答很简单，就是把臭毛病都改了。
重新想想什么叫吃饱
有的人每次吃饭都会吃到好饱，但吃进去的食物需要消化，大量血液涌向胃肠道，心脏供血相对减少。
对心脏血管已经狭窄的人来说，这种供血不足可能诱发胸闷。
尤其是晚饭，夜间心率更慢，血液黏稠度偏高，消化系统和心脏抢血，负担更重。
晚饭的量要控制在全天总的三成以内，如果睡前觉得饿可以喝小半杯温牛奶。
盐要精确的吃
膳食指南建议是每天不超过5克，这个家里可以买个限盐勺。
盐里的钠离子会拉住水分，血液里的钠多了以后身体会留住更多水分，血容量增加，血管壁压力就上去了。
以后买盐看一下包装背面的营养成分表，钠含量每100克超过600毫克就算高钠食品，少买。
炒菜最好出锅前再放盐，盐只附着在表面，舌头先尝到咸味，实际用量更少。
烟酒没有适量这一说
很多人觉得少抽点、小酌一杯没事，对冠心病人这个想法可以放下。
烟草里的尼古丁让心率加快、血管收缩，一支烟下去，心率和血压几分钟内就有明显变化
已经长斑块的血管，收缩会挤压斑块、增加风险。
戒烟后心率几天内开始回落，血压逐渐平稳。
酒精进入体内初期有轻微扩张血管的作用，但随后转化成的物质刺激神经，心率反弹性加快，那点扩张的收益被心跳加速抵消。
已经确诊心血管病的人，任何剂量的酒精都没有保护作用。
我知道戒烟很难，一下子戒不掉，那就先做到定点定量，每天只在固定时间抽两根，让身体从随时可抽变成需要等一等。
戒酒建议一次性断掉，减量容易慢慢加回去。
分清休息和静养
有的人确诊后不敢动，天天坐着躺着，这种静养反而有问题。
长时间不动，下肢血液回流减慢，回到心脏的血量减少
血液流动变慢，血小板容易聚在一起，血栓风险实实在在增加。
爬两层楼就明显喘、胸口发紧，从饭后慢走十分钟开始，每天两次，速度以能正常说话为宜。
快走半小时没什么不舒服，增加到每天三四十分钟、每周至少五天，感觉心跳比平时快一些、能正常说话，强度就比较合适。
运动中出现胸闷、头晕、明显心慌的话立即停下，复诊时告诉医生。
情绪不是忍过去的
生气时胸口发闷、心跳加速，很多人都有感受。
情绪上来时身体释放一些物质，让心跳加速、血压升高。
对血管里已经有斑块的人来说，这种冲击可能让斑块表面那层膜破掉，诱发血栓
容易发火的人，心血管事件风险会更高。
以后生气的时候给自己一刻钟的冷静时间，下楼走一圈或者把想说的话写在纸上但不发出去，这段时间足够让心跳回到相对平稳的状态。
规律运动也是情绪的缓冲带。
要是长期烦躁或低落，可以跟医生提一句，心内科可以安排心理方面的评估和支持。
把睡觉当作治疗的一部分
对血管来说，睡眠不止是休息。
夜间睡深以后心率比白天慢，血压比白天低，这段夜间血压偏低的时间对血管壁是修复窗口。
长期睡眠不足，血管壁就长期处于高负荷状态，睡觉时间偏短的人心血管事件风险更高，这和血压控制得好不好是两回事。
目标就是每晚六小时半到七小时半睡眠
睡前一时不看手机，屏幕光干扰睡眠。
睡不着就起来坐一会儿或者读几页书，有困意再躺下，硬躺反而焦虑。
白天午睡不超过半小时，下午三点后不喝浓茶或咖啡，也有助于夜间入睡。
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