河北
很多孕妈妈查出妊娠期糖尿病后，什么水果都不敢吃了。其实，水果中含有维生素、膳食纤维等营养成分，合理摄入对孕妈妈和胎儿都有益。关键不是完全不吃，而是选择合适的水果，并控制摄入量和时间。
一、哪些水果可以优先选择？
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看升糖指数（GI）
GI是反映食物引起血糖升高速度的指标。一般来说，GI较低的水果对血糖的影响相对较小，但不能只看GI，还要结合摄入量和水果的总碳水化合物含量。
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看碳水化合物含量
即使是低GI水果，吃得过多也可能导致血糖升高。因此，选择水果时，还要关注其碳水化合物含量，并控制摄入量。
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这些水果可以适量选择
* 草莓、蓝莓、桑葚：含糖量相对较低，膳食纤维较丰富，可作为水果选择。
* 柚子：水分较多，可适量食用。
* 苹果、梨：含有一定的膳食纤维，建议直接吃水果，不要榨汁。
* 猕猴桃：富含维生素C，可作为孕期水果选择。
* 番石榴（芭乐）：膳食纤维较丰富，碳水化合物含量相对较低，可适量食用。
需要注意的是，没有一种水果是妊娠期糖尿病患者“必须吃”或“最适合所有人”的水果，具体还要结合个人血糖情况和饮食方案进行调整。
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这些水果要控制量
熟透的香蕉、葡萄、葡萄干、荔枝、龙眼、鲜枣、榴莲等，部分含糖量较高或容易在不知不觉中摄入较多糖分，应注意控制摄入量。
水果罐头通常含有糖浆等添加糖，应尽量少吃。果汁即使是鲜榨果汁，也会减少水果完整结构带来的饱腹感，更容易一次摄入较多糖分，因此不建议用果汁代替完整水果。
二、怎么吃水果也很重要
1. 控制总量
水果摄入量应结合每日总能量和血糖情况进行安排。一般可将水果作为两餐之间的加餐，避免一次吃得过多。
2. 放在两餐之间
可以选择上午或下午两餐之间吃水果，避免紧接着正餐大量进食水果，以免增加餐后血糖负担。
3. 不榨汁，直接吃完整水果
完整水果保留了膳食纤维，饱腹感也更强。果汁则更容易在短时间内摄入较多糖分，不利于血糖控制。
三、吃完水果，记得看血糖
妊娠期糖尿病的饮食管理不能只看某一种食物，还要结合整体饮食和血糖监测。
如果发现吃某种水果后血糖明显升高，可以适当减少摄入量，或更换其他水果。血糖控制不理想时，可暂时选择黄瓜、番茄等蔬菜作为加餐，并根据血糖监测结果及时调整饮食方案。
妊娠期糖尿病不是“水果禁食期”。在血糖控制良好的前提下，合理选择、控制分量、注意食用时间，比完全不吃水果更科学。
妇幼健康科普
文字：采血室 孔云莎
出品：宣传科
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