55岁的马特·达蒙，凭什么在《奥德赛》里练出了人生最佳身材？

最近诺兰的奥德赛蛮火的，大家都看了没？本来索队还挺感兴趣，但看到是难看的黑人扮演海伦，直接被劝退，而且诺兰的动作戏一向拉胯，还不如国内的古偶慢动作，刚好把钱省了。

结果这两天看到马特达蒙所扮演的希腊诸葛亮——奥德修斯的体型完全被震惊了，肌肉线条清晰，肩宽背厚，腹肌分明。哪像55岁的人？观众们一半惊叹，一半怀疑——是不是打药了？是不是替身？

直到索队翻遍了他的采访和播客，才发现这事比想象中更有意思：他没有用什么好莱坞黑科技，方法甚至有些“反常识”。

索队出品，智商税终结者！

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55岁，身体在生理上已经进入“困难模式”

从纯生理角度看，55岁确实会令增肌变得更难。

30岁以后每十年流失3%到8%的肌肉量，50岁后流失加速，睾酮水平逐年下降，恢复速度变慢，关节也不再允许你像25岁那样乱搞。

高龄人群的肌肉增长潜力虽依然存在，但需要更精准的训练和营养策略才能最大化。

而奥德修斯是一个在特洛伊战场和地中海漂泊二十年的硬汉。

这要求体型不能只是“瘦”，得有力量感，有称为统帅的体魄和希腊第二英雄的肌肉量（第一是脸都没资格漏的阿克琉斯...）,放在55岁的身体上，可是道综合题。

他的饮食简单到让人意外

马特·达蒙在采访中透露，他之前体重一直维持在185-200磅之间，但《奥德赛》拍摄期间只有167磅也就是75公斤左右，他说自己从高中毕业以来就没这么轻过。

他的饮食计划毫无捷径，用他自己的话说就是“少吃一点”，但具体怎么吃？细节里藏着门道。

早起第一件事是一杯黑咖啡。

第1餐是四个水煮全蛋加四片火鸡培根，没有主食。

第2餐是练前餐，四块米饼、两大勺花生酱、一大勺野生蜂蜜。

第3餐是练后餐，半个牛油果、6到7盎司的瘦牛肉、200克米饭。

第4餐是一个中等香蕉、一杯燕麦奶和一勺蛋白粉做成的蛋白奶昔。

综合下来，他一天摄入2027大卡，183克碳水，83克脂肪，138克蛋白质。

这个蛋白质数字很值得玩味，按他167磅的体重算，每磅只摄入了0.8克蛋白质。

跟好莱坞明星增肌减脂的“每磅两倍甚至三倍蛋白”的传闻相比，这个数字简直不像一个在准备大制作电影的演员该有的量，但他达到了自己口中“人生最好的体型”。

训练只做基础动作，不搞花哨

马特·达蒙在播客里提到，训练时他只用哑铃做基础的训练动作，没有花哨的器械，没有复杂的动作编排，就是最简单的东西。

没有功能性训练的包装，没有超级组挑战，也没有在训练后对着镜子拍视频。

很多人以为好莱坞明星背后一定有黑科技团队，但其实真正起效的东西普通得不能再普通。

他做了一件很多西方人根本做不到的事：戒麸质

马特·达蒙在准备这个角色时做了一个巨大的改变——完全不吃麸质食物。

他在播客中强调，这个决定彻底改变了他的生活习惯，从这部电影以后，他再也没有吃过麸质食物，甚至为此专门选择了不含麸质的啤酒。

索队看到这里是真的服气，对于一个西方人来说，面包、披萨、意面、啤酒几乎是日常生活的底色。

把这些全戒了，需要的不是一时狠劲，是一套全新的生活方式，是切换到了另一条轨道上。

他减脂居然吃碳水

太多人在减脂时害怕碳水，仿佛碳水就是脂肪的同伙。

但马特·达蒙的食谱里，米饼、蜂蜜、米饭、香蕉，碳水无处不在。

碳水不是敌人，它是训练表现和恢复的燃料，练前有碳水，训练质量才有保障；练后有碳水，身体才能更好地修复。

马特·达蒙能在55岁把体脂压下来同时保住肌肉，恰恰说明他做对了一件事：用足够的碳水和蛋白质支撑训练，而不是只靠饿肚子。

我们能从“希腊第一智者”身上学到什么？

1.年龄是变量，不是判决书

如果你35岁就觉得练不动了，那不是身体的问题，是心态的问题，科学的训练饮食休息，即使你50岁了依旧可以进步。

2.基础动作为王

太多人四十岁以后放弃深蹲硬拉，只练各种“安全”的器械。

但马特·达蒙只用了哑铃和基础动作，只要动作质量过关、负荷合理，大重量复合动作在55岁依然安全且有效。

3.蛋白质不是一切

每磅0.8克蛋白质，放在健身圈会被某些“专家”批为“吃不够”，但对大多数不以职业健美为目标的人已经足够了。

把花在计算蛋白质上的精力，分一点给睡眠和训练质量，回报更高。

4.坚持比天赋更重要

马特·达蒙不是天生的肌肉型体质，但给他足够的时间、明确的计划和严格的执行，他能在55岁完成惊人转变，对普通人来说，我们完全可以模仿复制。

总结

马特·达蒙用167磅的身体和分明的肌肉告诉所有人：年龄确实会改变游戏的难度，但不会把你摁死在游戏界面。

他的饮食没有秘密，训练没有黑科技，他只做对了一件事——坚持。

奥德修斯在海上漂泊二十年还能回家，你在健身房里坚持二十年，同样能迎来自己的硕果。

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参考文献

Wall, B. T., et al. (2015). Aging is accompanied by a blunted muscle protein synthetic response to protein ingestion. *PloS One*, 10(11), e0140903.

Phillips, S. M., et al. (2016). Protein requirements and supplementation in strength sports. *Journal of Sports Sciences*, 34(19), 1901-1908.