“我知道应该难过，可我就是没感觉”|走出「情感麻木」的6个方法

文章编号：F20260612

自我成长专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 1179 篇文章

在心理咨询中，我经常会遇到这样的人。

他们通常很擅长思考——

遇到问题，他们会分析原因、寻找逻辑、制定解决方案；

面对工作中的困难，他们可以冷静地拆解任务；

面对一段关系，他们也能清楚地告诉我：“我知道他为什么这么做，我也知道这件事从道理上应该怎么处理。”

可当我问他们：“那当时你是什么感觉？”

他们却突然沉默下来。

“我不知道。”

“好像也没什么感觉。”

“我知道这件事情应该让我难过，可是……我就是难过不起来。”

有些人甚至会带着一点自责问我：

“是不是我太冷漠了？是不是我的共情能力有问题？”

其实，未必。

在我看来，很多所谓的“情绪麻木”，并不是一个人的情感出了故障，而恰恰是他的心理系统曾经非常努力地保护过自己。

尤其是那些习惯理性思考、长期依靠自己解决问题，或者从小就不太被允许表达情绪的人，他们可能早就学会了一件事：

当情绪太复杂、太强烈，或者太危险的时候，先不要感觉。

久而久之，他们越来越擅长待在自己的脑子里，却越来越难回到身体里。

难以识别和描述自己的情绪，这在专业上叫作述情障碍。

麻木，有时候是一种保护

在“改变三角”模型中，麻木通常位于“防御”这一侧。

当核心情绪（比如悲伤、愤怒、恐惧、喜悦）让人感觉过于强烈时，神经系统就会通过降低感受来保护我们。

并不是所有人都能安全地体验这些情绪。

一个孩子如果小时候哭泣时总被说“别哭了，有什么好哭的”，生气时被训斥“你怎么这么不懂事”，害怕时得到的不是安慰，而是“这有什么好怕的”，他慢慢就会学会压下自己的感受。

结果，我们不是感受太多，而是几乎感觉不到什么。

在麻木的背后，往往藏着：

·抑制性情绪：焦虑、羞耻、内疚。

·再往下，是核心情绪，正耐心等待被感受。

很多防御，并不是凭空出现的。它们曾经在某个阶段帮助我们度过了一些难以承受的经历。

麻木，就是身体系统在说“这太过分了，先暂时关掉它”时产生的反应。

所以，麻木并不一定意味着你没有情绪。

有时候，它恰恰意味着：你的情绪曾经太多、太强烈，而你的系统不得不暂时把它关小。

为什么越会思考的人，

越容易“活在脑子里”？

对许多神经多样性人士来说，思考不只是偏好，更是一种调节策略。

当情绪让人感到困惑、强烈或不适时，思维就会介入。

思考成了一个安全的大本营，用来整理信息、预测未来，也帮助我们与身体拉开距离，而身体恰恰是我们感受发生的场所。

问题不在思考本身。

真正的问题在于，思考成了我们唯一能去的地方。

这时，我们会感到被困在头脑里，与身体断开了联系。

这就是我所说的“活在头脑里”。

对于很多人来说，思考是一座安全的房间。

因为在头脑里，一切都可以被分类、解释、控制；但身体不是这样。

身体会发紧，会颤抖，会沉重，会发热，会突然想哭，也会产生一些我们无法立刻解释的冲动。

而这些感觉，恰恰是情绪正在发生的地方。

我自己在学习心理治疗的过程中，也曾逐渐意识到这一点。

过去我很容易相信，只要把事情想明白，就能够解决情绪问题。

后来真正开始学习情绪与体验，我才发现：

有些东西不是想明白以后就结束了，而是需要被真正感受到。

坏消息是，光靠思考走不出情绪，也进不去情绪；好消息是，我们可以通过先学好情绪知识，来引导自己走向感受。

也就是说，要了解情绪是什么、它们在头脑和身体里如何运作，以及我们为什么会有情绪。

我们可以学习不同情绪在身体上通常是什么感觉，然后开始觉察自己身体里正在发生什么。

这和留意到肚子饿的感觉、或肌肉酸痛，其实没什么不同。

我们就从这里开始。

温和练习，应对麻木

1. 从身体开始，而不是从情绪开始

如果你在情绪上什么都感觉不到，不要问“我有什么感觉”，而是问：“我在身体里注意到了什么？”

即使麻木，也有它特定的身体表现：

也许你发现自己的胸口有一点紧;

也许胃部沉沉的;

也许肩膀一直用力;

也许你突然很想叹气;

也许什么都没有，只觉得自己像一团雾......

这些都可以。

目标不是去改变它，只是去注意到它。

“我觉得胸口有点发闷......像一团灰蒙蒙的雾。”这就是接触的开始。

2. 运用好奇，而不是施压

施压会让身体系统更加封闭。

与其问“我为什么什么都感觉不到？”，不如试试问自己：

“这种麻木会不会是在保护我，不让我去面对什么呢？”

好奇会软化防御，它传递的是安全感。

3. 追踪细微变化

如果你习惯了待在头脑里，情绪上的变化可能很细微。留意这些迹象：

·轻轻叹一口气

·呼吸的变化

·温热或刺痛感

·想要动一动、哭出来或说点什么的冲动

这些都是身体系统开始慢慢松动的信号。

4. 借用语言来感受（这对述情障碍有帮助）

如果识别情绪对你来说很难，可以借用一些辅助工具：

比如找一份情绪和身体感觉词表来看。

温和地把这些词往自己身上套一套：

“这会不会是沮丧？也许是悲伤？” 也可以说：“我不太确定，但我心里好像有一点……”

你不需要准确无误，只需要保持好奇和参与就好。

5. 先向外借媒介，再向内心感受

有时候，绕个弯子反而更容易接触到情绪，比如通过：音乐、电影或别人的故事。

留意这样的感受：“那个片段让我喉咙发紧”或者“我被那个角色吸引了”，那就是你的情绪在说话。

6. 动一动身体

核心情绪本身就带有行动的冲动。

当这些冲动被卡住时，动一动身体可以帮助它们重新流动起来。

可以试试：走路、伸展身体、抖抖手臂、双脚用力踩地。

你不是在强迫情绪出现，而是在创造条件让它自己浮现出来。

当麻木逐渐松动时，有些人会第一次重新碰到自己的悲伤；

也有人会发现，原来自己一直很生气；

还有人会突然意识到，自己其实非常害怕被抛下、被否定、被拒绝.....

它们非常真实。

悲伤可能是在告诉你：“我失去了一些很重要的东西。”

愤怒可能是在告诉你：“我的界限曾经被越过。”

恐惧可能是在说：“我需要安全感。”

当这些情绪能够被看见、被理解，而不是再次被压下去，一个人通常会逐渐获得一种更加完整的体验：

我可以思考，也可以感受。

如果你习惯活在头脑里，这并不意味着你做错了什么。你只是适应了那样的方式。

但你不必一直待在那里。

你的身体里藏着另一种智慧，它不用语言表达，却能提供重要的信息，告诉你这个世界正在如何影响你。

当我们同时连接自己的思想和情绪时，会感到更加完整和合一。

我们不必靠强迫或评判来回归感受，而是去接纳这种麻木。

它会让你重新知道，什么对你重要，什么让你受伤，什么值得靠近，什么需要离开。

你终于不只是在理解自己。

你开始真正地，感受到自己正在这里生活。

End

作者 | Hilary Jacobs Hendel，持证临床社工师（LCSW），著有《不总是抑郁：运用改变三角倾听身体、发现核心情绪，并联结你的真实自我》

一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 锦瑟(248）

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 Neko

联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com

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