安徽
这两天在网上看到51岁的乐嘉的照片，确实愣了一下，因为他给我的印象还是在那个《非诚勿扰》节目里语言犀利的导师，没想到这把年纪了，他的身材还这么好，看着就像一个专业的健身教练。
照片中，他总是牵着一条狗，穿着背心，偶尔还会骑着自行车，整个人身形非常健硕，手臂肌肉饱满，肩膀线条结实。
说实话，这个身材在51岁年龄段里，可以直接甩开同龄人几条街了……
之前就有人在网上追问过他：这身材平时都是怎么锻炼的？
可他却幽默的回复：“每晚吃薯片吃的！”
虽然他从未正经的公布过自己的日常训练，但看他的身材和肤色就知道，他是一个户外运动的真爱粉。
早些年自己就在节目中说过：
“非常热爱室外运动，喜欢挑战自我，常年都保持高强度的运动。”
2015年，从电视圈退下来之后，就一头扎进了云南大理的一个小镇上，过起了“隐居”般的生活，有很多当地的网友经常偶遇到他。
发现他基本上都是早起去晨跑，或者骑行，经常做力量训练，然后就是陪着女儿一起去攀岩。
虽然我们无从知道他具体的训练计划，但这种自律的人，肌肉想不好都难！
我非常喜欢最近他在个人社交媒体说的一句话，他说：
“人活着，就两件事：让肉体健康、让灵魂自由！”
而他自己目前也正是这样的状态，每天健身锻炼，退出了聚光灯下，活出了自己想要的生活，把节奏调成了“静音模式”。
那很多网友看到乐嘉的身材之后，都很羡慕，我们抛开个例来说，一个50+的人想要练出肌肉，具体应该怎么做呢？
我觉得至少需要做好这三点：
1、力量训练有限，有氧为辅；
人过了35岁之后，肌肉都会逐年衰减，所以年龄越大，想要重建肌肉的难度也会升级，科学的做法是每周至少做3次以上的力量训练，在搭配150分钟中等强度的有氧。
比如，可以学习乐嘉经常做的：俯卧撑、深蹲，以及有氧骑行。
2、蛋白质一定要吃够；
想要增肌，就不要忽视蛋白质的重要性，因为这是肌肉合成的重要组成部分，根据国家卫健委的指南：一个成年人每日蛋白质的摄入量是每公斤1.2~1.5倍。
但如果你是要增肌且每周有不低于3~5次的规律训练，建议蛋白质可以增加到每公斤的1.8~2倍以上。
3、摆好心态，好好睡觉。
想要身体好、增长肌肉块，那么就不要长期让自己处于焦虑之中，要学会放平心态，这一点真的可以学学乐嘉对于生活的态度。
然后就是好好睡觉，每晚不低于7个小时的睡眠是最低要求，好的睡眠甚至比你猛练几个小时还要重要！
当你能够把这3件事做好的时候，不说你能练出乐嘉这样的身材，至少在同龄人中你已经超越了90%以上的人。
而且身形会越来越好看，身体素质也越来越好。
人到了中年以后，像乐嘉这种被太阳晒透的皮肤和实打实的肌肉，才是一个男人最体面的名片！
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