你以为正常，实则可能是严重缺觉的 4 种表现

这是不是你？

深夜十点，还在为赶 deadline 焦头烂额，夜宵、奶茶配 PPT，边吃边努力。虽然困到上下眼皮直打架，明显感觉大脑变迟钝、开始运转不动，却还强撑着告诉自己“再坚持一下、今天必须做完”……

在高强度的工作学习、快节奏的现代生活中，牺牲睡眠时间似乎成了许多人的家常便饭，对身体的“钝感”成了日常。

很多人都知道：“睡不够会打呵欠——打呵欠意味着犯困——犯困就要补觉”。

但你可能不知道，除了“呵欠连天”外，睡眠不足还有很多其他的表现。

参照多数人的数据，如果你睡眠时间低于 6 小时，就要小心是否存在“睡眠不足”。

如果只是偶尔一次两次，不用过于担心。但要是持续出现以下明显异常，就要注意了：这可能是身体发出的警报，提醒你已经严重缺觉！

渴望更多高油、高糖的垃圾食品

深夜暴食的体验，相信很多人并不陌生：熬夜时总是特别想吃薯片、巧克力、炸鸡等高油高糖高脂肪的食物——立刻，马上。

很多人会不以为意地将其调侃为“猪瘾犯了”，然而研究发现，睡眠不足也会让人想吃更多垃圾零食。

在亚利桑那大学一项针对 3000 多名成年人的调查里，缺觉者表现出这种“嘴馋”倾向的比例，高达 66% 。夜间时段，摄入需求更强。

另一项来自加州大学伯克利分校的研究，通过大脑磁共振扫描成像后同样发现：对比睡眠良好的情况，睡眠不足会严重损害大脑额叶的活动，让大脑奖励系统对高热量、高脂肪的食物反应更活跃。

图源：图虫创意

这还和“变胖”存在联系：每天睡眠时间减少 1 小时，你会多胖 2 斤，可能不是危言耸听。

一项针对成人的荟萃分析表明，每天睡眠时间减少 1 小时与 BMI 增加 0.35 kg/㎡ 相关，对于一个 170 厘米高的人来说，它约等于 2 斤体重。

这可能是因为，睡眠不足会影响瘦素（ leptin ）和胃饥饿素（ ghrelin ）的分泌，负责“喊停进食”的瘦素战斗力大减，而“催你狂吃”的胃饥饿素攻击力骤升。

形成越睡不够——大脑越容易被劫持——想吃垃圾食品的欲望越强——越容易变胖的多米诺连锁表现。

图源：图虫创意

注意力难以集中

感觉大脑变得笨笨的

互联网有云，周一周一，呆若木鸡。

一个熬了几天大夜、周末没睡上一个好觉的同事，眼神放空，注意力难集中，灵魂仿佛飘在大脑上空……你喊 TA 名字好几回才有反应，跟 TA 讲话像跟鬼讲话。

是的，TA 可能不是失恋了，而是完整的觉睡得太少，大脑 CPU 都快被干烧了。

一项发表于《 Nature 》子刊的研究表明，睡眠不足会显著导致反应迟钝，降低注意力、记忆力和执行功能。

这可能是因为睡眠剥夺，海马体缩水。海马体负责记忆形成和巩固，缺乏睡眠就好比低电量的手机没有及时充电，系统变得卡顿，甚至宕机。

前额叶皮层活动也会受到限制，好比降频运行，你的决策力和注意力可不就大大降低。

心浮气躁

看谁都像故意找茬

是的，“起床气”是有一定科学依据的，我愿称之为“困怒症”。

研究发现，睡眠不足时，大脑会更倾向于对别人的表情进行负面解读。

明明是面无表情的“中性面孔”，不带一丝感情色彩，但在没睡够的人眼里，偏偏就会被解读出“威胁性”。

让一夜没睡和睡够 8 小时的两组人，看同一组照片，结果显示，没睡饱的人给照片对方的吸引力、可信度打出的评分，远低于睡饱的人。

也就是说，睡眠不足时，你可能对对方的一言一行都更敏感、更不容易信任对方、对其他人有更强的敌意。

图片来源：参考文献

这可能是因为，严重缺觉会影响大脑杏仁核的活动。

不少研究表明，即使是一个晚上的睡眠缺乏，也会让大脑杏仁核变得异常活跃，更容易有焦虑、恐惧、愤怒等激烈的负面情绪。

图片来源：@马东锡

反应迟钝

开车时警觉性变低

世上最激烈的碰撞是什么？不是冰与火，不是火星撞地球，而是一个开车时脑子表现得不够清醒的司机、对上一个提心吊胆的副驾。

前者嫌后者咋咋呼呼、一张嘴叭叭瞎操心。在司机眼里，TA 眼观六路耳听八方，对路况一清二楚、对每次可能发生的事故都早有预感和躲避方案，即便偶尔出现一两次快擦到路牙子的情况，也是“不会的，我看到了！这不没事嘛！”；

后者视野里，则每一次都是在事故边缘试探：离旁边的车太近、开车不看后视镜、差一点就闯红灯了……而最亮红灯的可能是，“开车你还打呵欠！”

平时可能还好，但请回想一下：司机师傅最近是不是还同时存在没睡饱的情况，又或者已经连续开了太久的车。

是的话，就一定要当心了！

睡眠不足还开车，任身边人怎么提醒都不为过。一项发表在《Journal of Sleep Research》上的研究表明：睡眠不足会显著延长反应时间，增加交通事故和工作事故的风险。

严重缺觉的人，开车约等于酒驾。连续 24 小时不睡眠的反应时间，相当于血液酒精浓度为 0.1% 的状态。

这是一串触目惊心的数据，与睡眠时间达到 7 小时及以上的司机相比，睡眠不足的司机在 24 小时内的 ≥ 撞车风险一路飙升：

5～6 小时的睡眠：撞车风险增加1.9 倍

睡眠不足 4 小时，撞车风险增加11.5 倍

千万别以为单凭意志力可以战胜身体反应，睡眠不足真的会严重降低大脑警觉性，让你信息处理速度变慢，尤其是在开车这样需要快速反应的场景中。

图源：图虫创意

累了困了就睡吧！同时请记住：一定要在宝贵而有限的睡眠时间里，尽可能让自己睡得好一点！

参考文献

[1] Theorell-Haglöw J, Lemming EW, Michaëlsson K, Elmståhl S, Lind L, Lindberg E. Sleep duration is associated with healthy diet scores and meal patterns: results from the population-based EpiHealth study. J Clin Sleep Med. 2020 Jan 15;16(1):9-18.

[2] Cappuccio, F. P., et al. (2008). Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults. *Sleep*, 31(5), 619-626.

[3] 单新月, 邓佳星, 周志益, 睡眠剥夺对肥胖的影响, 临床个性化医学. 2024

[4] Krause, A., Simon, E., Mander, B. et al. The sleep-deprived human brain. Nat Rev Neurosci 18, 404–418 (2017).

[5] Ben Simon, E., Vallat, R., Barnes, C. M., & Walker, M. P. (2020). Sleep Loss and the Socio-Emotional Brain. Trends in Cognitive Sciences.

[6] Walker, M. P., & van der Helm, E. (2009). Overnight therapy. The role of sleep in emotional brain processing. Psychological Bulletin, 135(5), 731-748.

[7] Williamson, A. M., & Feyer, A. M. (2000). Moderate sleep deprivation produces impairments in cognitive and motor performance equivalent to legally prescribed levels of alcohol intoxication. Occupational and Environmental Medicine, 57(10), 649-655.

本文审核专家：余周伟神经科主治医师《睡眠公式》作者

策划：VV

监制：Feidi

本文授权转载自丁香医生（DingXiangYiSheng），二次转载请联系 WeChat：DingDangDXYS。

丁香医生，一起发现健康生活。

点个“小爱心”吧