陕西
作者：詹璐艺
美国注册营养师，中国注册营养师；
现在深圳多家国际医疗诊所担任营养师
美国圣路易斯大学 Doisy 健康科学学院营养与膳食硕士；Monash 大学 low FODMAP 项目训练营养师；Non-Diet Approach 训练营养师； 《临床营养网》签约营养师。
专业擅长：体重管理， 糖尿病，血脂紊乱，肿瘤术后康复及胃肠道紊乱的营养咨询和干预。
个人观点：吃东西是人类的本能，如果总是给本能加上诸多限制，常常会造成反效果；顺应人性，减少剥夺感，与食物和身体达成和解，才是营养咨询的魅力。
文章首发于：营养师詹詹
已授权《临床营养网》转载
笔者：
反复痛经、慢性盆腔疼痛、腹胀便秘，
辗转看了妇科、肠胃科、疼痛科，
却始终查不出"明确原因"？
她们中，很多人其实患有
子宫内膜异位症
先认识这个病
子宫内膜异位症，是指子宫内膜样组织跑到了子宫以外的地方生长。
• 约 1/10 的育龄女性患有此病
• 高达 50% 的不孕症患者与它有关
• 平均确诊时间：被耽误 8–10 年
它不只是"痛经"那么简单——
慢性盆腔疼痛 · 疲劳 · 情绪低落
腹胀腹泻 · 睡眠障碍……
这些症状可以同时存在。
营养能做什么？
目前手术和激素治疗有局限性：
术后 40–50% 的患者5年内疼痛复发
激素药物可能影响生育力和骨密度
现有研究提示——
✅ 富含抗炎成分的饮食可能通过减少炎症、调节雌激素来缓解症状严重程度
目前证据最充分的是
⭐ 地中海饮食模式
重点关注：
富含脂肪的鱼类（Omega-3）
→ 抑制促炎前列腺素 → 缓解痛经
浆果 · 彩色蔬菜（抗氧化剂）
→ 对抗腹膜液中的氧化应激
核桃 · 奇亚籽（植物来源Omega-3）
橄榄油（多酚类抗炎物质）
血糖管理
血糖频繁飙升
→ 高胰岛素血症
→ 芳香化酶活性升高
→ 雄激素大量转化为雌激素
→ 病灶生长 · 月经紊乱 · 疼痛加剧
实用策略：
碳水化合物 + 蛋白质 + 纤维 + 健康脂肪
搭配着吃，平稳血糖，稳定激素环境
别忽略肠道健康
子宫内膜异位症患者中IBS（肠易激综合征）发生率是普通人群的 2–3 倍
两者症状高度重叠：
腹痛 · 腹胀 · 排便异常 · 内脏敏感
肠道支持日常清单：
充足水分
膳食纤维 + 益生元
益生菌
⏰ 规律进餐时间
低FODMAP饮食：
可作为急性腹胀的短期过渡方案
✅ 最终目标是多样化抗炎饮食
最后想说
营养干预不是"治愈"子宫内膜异位症的答案，但它可以：
→ 减轻炎症负担
→ 稳定激素环境
→ 改善肠道健康
→ 在漫长的确诊等待中给患者一种「掌控感」
詹詹营养师近期文章合集·图片版
封面图片来源：www.pexels.com（pexels-gabby-k-5841807）
《临床营养网》编辑部
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