广东
很多人都说自己明明地运动和控制饮食，为什么就是瘦不下来？明明已经减掉了3斤，一旦吃多一点，体重就飞速上涨，还超过了之前。减肥真的太难了，该怎么办呢？
把减肥融入生活中，而不是强迫自己节食和拼命运动，很多的行为习惯只要你能够做到，体脂率会悄悄地降下来。
体脂下降6%后发现：坚持做到这几个习惯，身材不知不觉瘦下来了！
习惯1，早起后喝一杯温水，坚持快走30分钟
身体沉睡了一个晚上，早起后喝一杯温水更有助于促进身体的代谢，加快血液循环，促进身体开启代谢和运转，再坚持做快走运动，早起空腹有氧运动更有助于促进身体燃脂，特别是内脏脂肪燃脂。
坚持快走30分钟，此时身体的糖原水平最低，空腹有氧运动能够更直接促进脂肪分解代谢，更有助于降低体脂率。
习惯2，运动后补充一杯温水，吃一顿营养丰富的早餐
运动后补充一杯水，可以促进身体的循环代谢，加快肠胃的蠕动，让早餐更好地被消化和吸收，让身体维持旺盛的代谢一整天。
早餐一定要吃，多吃蛋白质（鸡蛋，牛奶），优质碳水（燕麦），优质脂肪（坚果）以及圣女果等。补充充足的营养更有助于维持旺盛的代谢。
习惯3，多样化饮食摄入，蛋白质+粗粮+高膳食纤维的蔬菜等
多样化的饮食摄入更有助于维持身体的代谢和运转，比如蛋白质的摄入，可以提高身体的食物热效应，更有助于旺盛的代谢。比如粗粮的摄入，提升饱腹感，稳定血糖，提升代谢。比如高膳食纤维的蔬菜和水果等，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，维持旺盛的代谢。
烹饪方式：水煮，清蒸，清炒，水油焖煮等方式，控制热量，让你越吃越瘦。
习惯4，吃东西吃得慢一点，控制6-7分饱腹感
吃饭的时候要控制好吃饭的速度，吃东西吃得再慢一点，细嚼慢咽，每口咀嚼20口，能够减轻肠胃的负担，促进身体的消化吸收，加快身体的代谢和运转，吃得慢还可以控制饱腹感，避免吃多了吃撑。
慢慢吃，控制6-7分饱腹感，能够让身体保持活力，让身体更好地消耗，降低体脂率。
习惯5，两餐之间管住嘴，体重掉得更快
管住嘴是降低体重，减少体脂率的关键，少吃零食或者是不吃零食，特别是两餐之间，不要总是吃零食，饭后也不要吃水果，饭后保持空腹感才是关键。
如果总是饱腹感满满，胰岛素分泌过多，就会导致脂肪堆积的速度加快，还会让体重不断地上升。
习惯6，晚上睡前3个小时不进食，保证充足的睡眠，早睡是关键
睡前养成不进食的习惯，特别是晚餐后，一定要管住嘴，睡前能够消化完晚餐，睡前带着空腹感入睡，既可以让身体更好地代谢，稳定代谢，稳定血糖，入睡快，养成早睡的习惯。
保证充足的睡眠，睡足够8个小时，更有助于稳定代谢，保持身体活力，还可以加快身体燃脂减脂。
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