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今天给所有久坐的人，分享一个「零成本、零难度、不费劲」的小动作——坐姿提踵（抬后脚跟），坐着就能练，不累不喘。研究实测：坚持做，餐后血糖能降一半，血脂也能慢慢变好！
不用器械、不用起身，坐着就能练，4步到位，新手也能轻松掌握，建议收藏！
1.身体坐直，不要靠椅背，双脚平踩地面，与肩同宽，脚尖和膝盖对准正前方，小腿尽量与地面垂直，脚趾和前脚掌紧紧贴住地面（别翘脚尖）；
2.缓慢抬起脚后跟，抬到最高处时，停顿5秒，清晰地感受到小腿后侧肌肉的紧绷感（重点：全程脚趾不能离地）；
3.再缓慢、有控制地放下脚后跟，落地时不要用力砸地，轻轻落地即可；
4.保持节奏，每次做10～15次，每天做3组，饭后1小时做效果最好，开会、敲键盘间隙都能练！
做坐姿提踵时，比目鱼肌所用的能量中，只有4%来自肌肉自身的糖原储备，剩下的96%，全是从血液里“拿”来的糖和脂肪！这就是它能降血糖、调血脂的核心原理。
但别小看它“不费力”，效率却高得惊人：做坐姿提踵时，比目鱼肌的局部耗氧量，是正常走路时整条腿平均耗氧量的近8倍！
来源：新华社微信公众号综合人民日报健康客户端
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