广东
开合跳这个动作你熟悉吗？
开合跳属于全身自重有氧运动，无需器械、不挑场地，是零门槛的自重动作。对于想要强身健体、改善肥胖，却没有太多时间锻炼的人来说，开合跳这个动作是性价比非常高的。
有人提问：每天1000个开合跳，耗时多久，一次可以燃烧多少热量？
一个70 kg体重的人，按照一分钟70个开合跳计算，15分钟就能完成1000个开合跳，而1000 个开合跳 ≈ 一碗米饭（约 200 大卡）。而体重越大的人，每次跳跃要对抗的重力越多，消耗越高。
怎么合理安排开合跳训练？
1000个开合跳，建议按照1分钟开合跳，休息30秒的频率进行锻炼，总耗时约18–22 分钟。每次开合跳运动后几小时身体的基础代谢略升，大约额外多燃烧 10%–15%，相当于是多燃烧20-30大卡热量，也就是1000个开合跳的总热量消耗在200-230大卡左右。
你要知道，开合跳是没有门槛跟条件的，在卧室、阳台、酒店房间都能进行；睡衣、正装、拖鞋都行；不想动的时候，跟自己说"就跳 50 个"，往往就跳完了。
那么，每天1000个开合跳，长期坚持你会收获什么好处？
1、促进体脂率下降。开合跳的燃脂效率不逊色于慢跑，这个动作可以调动身上 90% 肌肉群参与锻炼，还能有效燃烧内脏脂肪。
每次1000个开合跳可以让你一天多燃烧200+千卡热量，一个月锻炼20次，就能多燃烧4000千卡热量，相当于1斤多脂肪的热量。
2、提升心肺功能。开合跳可以提升身体的耗氧量跟肺活量，对抗心肺功能的退化，坚持3-4周时间，你会发现静歇心率下降了，运动能力会有所提升，你爬楼梯、跑步的时候会觉得不容易累，人更有精力。
3、强化骨骼。开合跳这种跳跃式动作可以冲击刺激骨细胞，预防骨质疏松。研究发现，规律做跳跃类负重运动的人，骨密度比不做的同龄人高出约 6%–10%，这对于年纪渐长的中老年人来说，可以有效降低摔跤、骨折风险。
4、改善情绪。开合跳作为运动锻炼的一种，每天1000个开合跳属于适量运动范围，可以促进内啡肽+BDNF的分泌，可以促进神经元生长，缓解轻中度焦虑，改善心理状态，让你保持积极乐观的心态。
注意：新手不要一开始就追求1000个开合跳，这样是很难坚持下来的。建议你第一天先跳 300 个，第二天再加 100 个，逐渐提升运动量，坚持2-3个月时间，你会发现身材逐渐变好了，身体机能变年轻了，精神状态也变好了。
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