3天减重5斤，没有减不了的肥。万物皆可吃，只要吃得少

01

今年从正月初一（2月17日）开始减肥，我和老公一起减的。

他2个多月减了20多斤，他是第一次减肥，速度很快，第一个月就减了十几斤，减到20斤就没再减了，到现在一直很稳定地维持着。

我是3个月减了11斤，从最重时候的61.5公斤，到5月的55.8公斤。前几年穿不了的裙子大多能穿上了。

他一直坚持一日三餐，开始用过16+8，即一天8小时内进食，16小时空腹。后来就没管时间了，但是晚餐一直吃得比较少。

我是用的过午不食，即只吃早餐和中餐，中午吃完饭后，除了喝水，什么也不吃。因为我胃口太好，晚上可以不吃，一旦开吃，就感觉停不下来，做不到少吃。

所以我早餐和中餐都吃得很饱，尤其是早餐基本放开吃，吃得种类很多，蛋、奶、蔬菜、水果、肉类、主食、坚果等等我都吃。

减肥期间，我们粗粮杂粮吃得比较多，高油高糖食物、零食基本不碰，偶尔要吃，我都放早餐吃。

减下来后，他早餐吃得很多，尤其是碳水，基本没什么禁忌，中餐正常吃，晚餐很少吃主食，主要是水果和肉类、蔬菜等，有时会喝酒。现在粗粮杂粮也吃得少了。

他的体重一直很稳定地维持着，快半年了没有反弹。

02

我整个6月一直维持在56公斤这一档，没有到过57公斤。

但是从7月开始就乱了，先是为了断电清洗冰箱，想着尽快清掉冰箱的存货，所以就吃得多起来了。

刚刚清洗完冰箱，就赶上了巴威台风，当时杭州宣传的声势浩大，半年没买过零食的我，去囤了一些面包、饼干、巧克力、火腿肠等等。

结果台风基本没影响，我却零食吃个不停了，一直到吃完为止。

然后又是单位旅游，自然又是放开吃。接着又是生日、朋友聚餐等。

8月太热，改成去食堂吃饭。食堂重油重盐，而且我和老公一起去吃的，每次都会买好多个菜，我就会吃很多菜。每去一次食堂，第二天体重就涨，偶尔在家吃体重就减。

就这样涨涨跌跌，体重有增无减。本来想着8月把体重降下来，结果8月体重一路飙升，变成了58、59公斤。

8月31日早上起来称体重，变成了59.2公斤，感觉上半年的努力成果前功尽弃了，于是下定决定重新减肥。

现在是一日三餐，过午不食对我来说不难，但是担心长期空腹时间太长伤胃，所以还是改成一日三餐。

这次采用16+8，配合三餐都少吃。

从早餐开始就少吃，包括蔬菜，早餐和中餐都保证有主食、蛋白质、蔬菜、水果等，营养均衡，但是量都减少，能少吃一口是一口。

主食就是吃自己做的馒头，配料只有面粉、酵母和水，算是很干净的碳水了。而且我故意把馒头做小了，以前一斤面粉做8个、10个馒头，现在我做16个，一顿只吃一个。

早餐我一般是一杯豆浆，一个馒头，一个白煮蛋，几片牛肉，少量蔬菜或者水果。

中餐是一个馒头，肉类、蔬菜和少量水果。

晚餐吃得很少，主要是豆浆加一点点水果，基本在下午3点多吃完，因为我早餐是7点左右吃。

9月1日称体重，58公斤，太惊喜了，一天降了2.4斤。

9月2日，57.3公斤，降了1.4斤。整个8月努力了一个月，都没到57公斤，没想到两天就减下来了。

9月3日，56.7公斤，又降了1.2斤。

3天减了5斤，又差不多回到6月的体重了。

减肥以来从来没有这么快，原来还是自己不够狠，吃得太多了。

以前我减肥早餐都吃得多，蔬菜也都吃得很多，可以吃到撑的地步，虽然每次一两个月也都减了10斤左右，但是其实胃撑得很大，越吃越多，一旦放开，反弹也厉害。

总想着既能吃多，又能减肥，自然效果没那么好。

继续坚持，争取再减几斤，以后就维持了，不要再暴饮暴食了。

03

根据自己的减肥经历，分享一点经验。

1.下定决心减肥后，开始要狠一点。

减肥效果快，你才更有信心减下去，否则很难坚持下去。有一定成果后，再改成生活化饮食，慢慢减，慢慢维持。

2.你想减到多少斤，就要采用多少斤的饮食标准。

你不可能一边吃着维持120斤体重的食物量，一边妄想减到100斤。

减肥减不下来，根本原因就是吃多了。

减肥成功后，要想维持这个体重，就得继续采用这个体重的食物标准。如果又恢复到120斤体重的饮食标准，必然会反弹。

3.减肥最重要的是管住嘴，而不是迈开腿。

运动对于减肥来说只是辅助作用，管不住嘴，多少运动都没用。如果管住嘴，不运动也照样减重。但是双管齐下效果更好。

4.万物皆可吃，只要吃得少。

不要到处讨要减肥食谱，不要总是研究吃什么食物减肥效果好，而是要考虑怎么吃得少。

什么食物吃多了都增肥，高热量食物吃一口也没事。

尽量选择你喜欢吃的干净食物更好。

5.不要用单一食物减肥，营养要均衡。

健康才是第一位的，均衡饮食也更容易坚持。

6.家中少囤食物，更有利于减肥。

我现在家中没有任何零食，一日三餐之外，除了喝水，不吃任何东西。

除了打豆浆要用的杂粮，其它粗粮杂粮甚至坚果我都暂停购买。

肉菜都是买一点吃一点，吃完再买，尽量不囤货，让冰箱空一点。

买得越多吃得越多，食物放在家里，对胖子都是一个巨大的诱惑，因为胖子大多胃口都很好，而且控制不住。

要是能控制得住，就不太可能长胖，所以别考验自己的意志力。

7.减肥关键是控制一天的食物总量。

只要控制好食物总量，自然能减肥。比如在你原有饮食的基础上减少1/3或者1/2。

吃几顿、什么时候吃、吃什么因人而异，选择你适应的方式就行。

有句话说得好：“既然年龄回不去了，那就让体重回去吧。”

渴望减肥的朋友们，一起加油吧。