北京
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“我以为自己19岁就会胖死，但现在，我已经暴瘦了250斤！”
筒子们，今年洋抖上有组逆袭对比照爆火了，播放量有2200多万，点赞340多万。
大伙来跟我一块找不同啊！
诶，是不是发现，第三个小哥大变活人了？评论区的老外们也看呆了：“哥们你直接帅成超人了啊？？”
那这个小哥也是咱今天故事的主角，大卫，他自称没切胃、没打减肥针，全靠强大的意志力硬扛，花了3年时间，从420斤瘦到了170斤左右：
他几乎瘦掉了两个成年人的体重，从“一座山”逆袭到了神似费翔...
今儿咱就来围观下他的故事，顺便了解下他的减肥经验。
（*减重请遵循专业人士建议，切勿盲目模仿）
大卫来自美国的得克萨斯州。而得州本身就是美国肥胖率比较高的州。可能也因为这种氛围熏陶吧，小时候的大卫会觉得多吃点也没啥。
但食欲这码事就是越吃越馋，到十八九岁，大卫已经发展到整天躺在床上吃饭，连啥是饱、啥是撑都不知道了，他每顿都是吃到胃特别疼，疼得要炸了为止。
咱来看看他的食谱啊，那真是24小时没有一点空腹的风险。
早餐，他会吃一个夹满了奶酪、火腿、培根、外加8个鸡蛋的煎饼卷：
然后他还会吃一整包意大利面，配上牛肉或者鸡肉：
除了这一堆，每顿饭他还会吃很多很多面包片和玉米饼。
晚餐主打无肉不欢，要吃特别多的肉，配上堆成山的米饭：
具体有多少呢？媒体是这么形容的：足够养活一个村的人。
这还不算零食，稍微感觉肚子有点空了，他就会暴风吸入整碗的麦片、薯片、爆米花和冰激凌。
敢成天这么躺床上吃，一点不动弹，长胖就跟呼吸一样简单。他身上长了褥疮，得了胰岛素抵抗，脖子上也长了那种因为血糖高出现的“黑棘皮”。
但奇怪的是，他发现自己在长胖，但秤上的数字却没啥变化？好家伙，这是已经胖到给体重秤干到极限了！
最后大卫还是找了外边的秤，才知道自己的巅峰体重是多少，足足420斤！
关于减肥，大卫不是没想过。但很多减过肥的人都知道，大基数要想真正瘦下来，还要长期保持，往往会更艰难。刚瘦点，就好像又被食欲硬控住了，感觉自己要饿死了。
大卫也是这样啊，一旦那种食欲控制大脑的感觉回来，他简直会拿出求生本能疯狂干饭，一通折腾下来，他甚至越减越肥。
到了2023年，大卫19岁的时候，他已经绝望了：“可能我马上就会胖死了吧。”
那也是在人生最低谷的时刻，大卫觉醒了！
他开始花了很多时间思考，为啥自己永远减不下来，后来他弄明白了：主要是自己400多斤，一想到减回正常人体重，需要控制饮食好几年，他就打退堂鼓了；完了就算减下来，还要花一辈子保持，他就寻思干脆摆烂算了。
捋明白之后，他彻底改变了自己减肥的观念，那就是：时间不会等待任何人。
“不管我是继续留在舒适圈摆烂，还是去改变自己，时间都是一点点流走的，那我还不如好好利用时间，成为我真正想成为的人。”
嘿，你别说，通透了之后，他减肥也顺了。
第一阶段他没有疯狂跑步、撸铁啥的，一方面是考虑到大基数剧烈运动对身体有损伤，另一方面，他觉得自己最大的敌人不是体重，而是食欲。
所以他用了生酮饮食法，简单来说就是摄入需要的蛋白质和脂肪，然后尽量少吃、甚至不吃碳水，那因为肉和油脂消化得没那么快，所以他也不会一言不合就大开吃戒。
（*减重请遵循专业人士建议，切勿盲目模仿）
第二阶段，他尝试了间歇性断食，其实就是想告诉身体：“偶尔一顿不吃也死不了。”
前两个阶段慢慢习惯了之后，他已经掉了不少秤了，也逐渐适应饥饿的感觉了，他就开始采用更适合自己体质的食谱：
每天摄入200g蛋白质、60g脂肪、250g碳水，主要包括鸡胸肉、牛肉碎、土豆、鸡蛋、还有大量的蔬菜，少油少盐，然后随着体重降低，再慢慢减量。
减重差不多了，下一步就是增肌。一开始大卫去健身房老困难了，会觉得：别人会不会蛐蛐我很胖啊，会不会觉得我没啥力气还瞎练啊...
俗话说得好，在意别人的看法就会变成别人的裤衩。随着时间推移，大卫觉得，成天内耗也没啥意义，还不如专注自己好好练，慢慢地，健身房变成了他挑战自己的地方，而不是一想到就尴尬和害怕的地方。
这中间他也想过放弃，尤其是减到平台期，真正意识到减肥是场持久战的时候；但每次要放弃，他就会想到那句“时间不会等待任何人”，瞻前顾后纯属浪费时间，所以干就完了！
就这样，不到3年的时间，大卫减掉了250斤！几乎把一多半自己都减掉了！
据他所说，他没有用任何减肥药，也没有做减重的手术。这个过程他也悟出了一个道理：
“用自然方法减肥，和使用减肥药，这两种办法其实差别可大了，自然减肥，每场战斗都更加艰难，这会让你形成一种难以灌输的强大心态，这是啥药物和手术也给不了的。”
总之，大卫用了3年时间，证明了谁才是身体的主人，在22岁成了一名减肥教练。
过去，他跑1公里多都费劲，现在，他可以30分钟刷5公里。以前他看到喜欢的女生，心里只有自卑，但现在，他有自信去接近周围有好感的异性和新朋友。
网友看着大卫的前后对比照，也都惊呆了：
“就好像那种你在大学时拒绝过的普通男生，后来偶遇你发现他已经摇身一变成了帅哥！”
而这3年的减肥经历，带给大卫的也绝不只是健康的身体和外貌上的自信，他会这样形容这场逆袭啊：
“以前我花了很多时间做白日梦，但现在我有啥想做的事，我会马上去执行。经历过这3年，我第一次感觉到了自己真正在活着，而不只是麻木地存在于这个世界上。”
（*减重请遵循专业人士建议，切勿盲目模仿）
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