远离不断让你失望的人——

失望是人生再正常不过的一部分，但我们并不总会承认它可能有多大的杀伤力。

"作为一名心理治疗师，我理解失望对很多人来说是很难受的，因为它往往会触动更深层的不够好感、失落感，以及未被满足的期待，"婚姻与家庭治疗师（LMFT）Sandra Kushnir 说。

"失望会动摇我们的掌控感，引发焦虑、愤怒或悲伤等情绪反应。"

幸运的是，有一些策略可以帮助你在受挫之后走出来。

如 何应对工作中的失望

在职场中，失望"可能源于未能实现的职业目标、没有获得晋升，或者感觉自己的付出不被看见，"Kushnir 说。

以下是应对工作相关失望的一些建议。

1. 承认这种情绪

首先，也是最重要的一点：如果你正在经历工作上的失望，不要试图把感受推开。

"与其压抑失望，不如承认自己的感受，"Kushnir 说。可以考虑把你的感受分享给朋友、伴侣，或一位值得信任的同事。

2. 设定合理的期望

April Crowe（持证临床社会工作者，LCSW）表示，缓解职场失望最好的方式之一，就是设定合理的期望。

"设定目标是必要的，但盯着无法实现的目标、抱持不切实际的期望，只会让人走向失望，"她解释道。"所以，理想的做法是设定理性的目标，并在路上为每一个小成就庆祝。"

3. 寻求反馈

你可能需要一些时间才能准备好——请务必先给自己时间平复情绪——但如果你犯了错误或收到了负面反馈，主动与同事沟通、了解如何从发生的事情中学习并向前走，是一个好主意。

"与你的上司或同事坦诚沟通，了解自己如何能更好地达到期望，这有助于把挫败感转化为建设性的行动，"Kushnir 建议。

4. 把拒绝看作重新定向

工作中最大的失望之一，莫过于失去工作。Michelle Beaupre（博士，LCSW）说，把这种拒绝重新框定为一次成长机会，可能会彻底改变局面。

"我很喜欢把这个技巧告诉我的来访者，"她说。"也许这份工作或机会本来就不适合你，但这并不意味着未来没有更好的在等你。一旦你转变了视角，你就能开始把失望看作通往更新、更好事物的契机。"

5. 也给自己一些安慰

失望会释放出一连串汹涌的情绪。Beaupre 建议，你可以宽慰自己：感到沮丧和失落是完全没关系的。

"留一些时间给自己，去承认这些情绪——无论是和朋友聊聊、写写日记，还是做一些自我关怀的活动，"她建议道。"只是要确保不要在失望中沉溺太久，想办法把你的能量转移到积极的事情上去。"

如何应对亲密关系中的失望

Kushnir 说，在亲密关系领域，失望往往与未被满足的需求或期待有关。以下是应对这方面失望的一些建议。

1. 坦诚沟通

沟通就是一切。当你在一段关系中感到失望时，要尽快去做这件事。"与你的伴侣分享你的感受，但不要指责，"Kushnir 建议。"就需求和期待进行诚实的对话，是培养相互理解的关键。"

2. 坚定而清晰地表达感受

当你向伴侣或所爱的人表达失望时，要尽可能清晰地表达出来。不要拐弯抹角，也不要试图淡化自己的感受。

"一个人坚定地表达自己的感受和需求，可以避免可能出现的误解或类似的冲突，"Crowe 说。

3. 设定现实的期望

我们在关系中的失望，往往源于对伴侣"应该是什么样"、关系"应该是什么样"的不切实际的期待。

"要认识到，没有完美的伴侣。有时候，失望反映的只是未被满足的或不切实际的期待，"Kushnir 建议。

她补充道，留意自己的期待——并在需要时加以调整——可以减少紧张，改善整体的亲密感。

4. 练习同理心

我们很容易纠结于伴侣没有达到我们期待的那些地方，但一点点的同理心，对于理解他们、缓解失望感，会有很长远的作用。

"要理解，你的伴侣也有他们自己的困难和失望，"Kushnir 建议。"相互的同理心，能帮助一段关系在艰难时刻之后变得更牢固。"

5. 守护你的内心平静

Beaupre 指出，重要的是要认识到：并非所有的失望都能得到化解，它们有时指向的是关系中更大的问题。"如果你发现自己总是被某个人失望、被辜负，也许是时候重新评估这段关系，看看它是否值得你投入时间和精力了，"她说。

永远记住：你内心的平静和幸福是至关重要的，你不应该让那些不断让你失望的人留在你的生活里。

如何克服日常生活中的失望

我们无法总是掌控生活中出了什么岔子。"日常生活中那些失望——计划落空、个人受挫——都是不可避免的，"Kushnir 说。但有一些方法可以应对它们，包括以下策略。

1. 给自己时间去感受，但设个限度

你要送给自己一份礼物，那就是"让情绪流动"。Kushnir 说，感到失望完全没问题，但不要让它停留太久。

"给自己设定一段固定的时间去消化这些情绪，然后采取行动向前走，"她建议。

2. 为情绪找到健康的出口

"人总会因为这样那样的原因而感到失望，"Crowe 说。"在这种情况下，重要的是知道表达这类感受的恰当渠道。"

她指出，失望情绪的健康出口包括：写下你的感受，或者与信任的朋友、治疗师交谈。身体的运动，比如瑜伽，有助于情绪调节，还能提升自尊。

3. 进行自我关怀

当你深陷失望之中时，Kushnir 建议专注于一些简单的自我关怀措施，让自己稳住阵脚。"在失望的时刻，照顾好你的身体和情绪健康至关重要，"她强调。"这可以是运动、冥想，或者仅仅是给自己放个假。"

4. 练习感恩

"听起来可能很老套，但练习感恩确实能帮助我们把心态从盯着负面，转向珍惜正面，"Beaupre 说。

她建议每天抽出一些时间，回顾一下哪些事情进行得顺利，或者确认自己感恩的事物。"这会提醒你：即使面对失望，你的生活中依然有美好的东西存在，"Beaupre 解释道。为什么健康的应对如此重要？

如果你正在经历一次沉重的失望，你绝不是一个人。"失望对所有人来说都很常见，无论是个人的、职业的，还是社交场合的，"Crowe 说。"尽管它令人难以承受、让人失去动力，但大多数人都不得不与它共处。"

然而，你不应该任由它一直萦绕、发酵太久——我们不希望"失望"变成我们的身份标签。管理失望最好的方式之一，就是从说出它的名字开始。"通过说出我们的失望，我们才能允许自己向内探寻这些感受的来源，而这恰恰是一个人开始疗愈的方式，"Crowe 说。

虽然失望是一种令人难受的情绪，但如果你学会管理自己的感受，并把它视为一次成长的机会，这段经历最终会让你变得更强大。

"当人们能够以健康的方式处理失望时，他们会获得情绪上的韧性，"Kushnir 说。"关键在于接受'挫折是生活的一部分'，并把它们用作适应和成长的动力。"

何时寻求支持

为应对失望制定一个计划非常关键。

"结构良好的策略有助于缓解失望感，而积极的想法可以把失望转化为让自己在各方面变得更好的动力，"Crowe 分享道。

话虽如此，应对失望并不总是你应该独自去做的事。如果你在这个过程中需要一些额外的支持，不要犹豫，去寻求持证心理健康专业人士的帮助。

当你需要对失望获得一个更客观的视角，或在艰难时刻需要安慰时，可以与朋友、家人或专业人士谈谈。

— the end —

作者/ Wendy Wisner

编辑 / 阿乾

配图/电影《查克的一生》

原文链接：https://www.verywellmind.com/how-to-cope-with-disappointment-12061857

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