河北
睡眠质量差是常见的一种病症。睡不着、睡不沉、早醒，根源不在“熬”，而在“失衡”，当代人失眠，大多不是 “不想睡”，而是身体想休息，脏腑不肯静。
很多人习惯性把失眠归为压力大、玩手机、熬夜导致，靠泡脚、喝牛奶、早睡等手段硬扛。在中医看来，失眠从来不是单一的 “睡眠问题”，而是气血、阴阳、脏腑失调的外在信号。《黄帝内经》曰：“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤。”简单一句话，讲透了睡眠的本质：白天阳气在外，人清醒活动；夜晚阳气内敛、归入阴分，人就能安稳入睡。一旦阴阳不交、心神不藏，不管多累，都辗转难眠。
失眠可以分两大类：
1
实症：
身体有 “堵”，所以睡不着。多发生在年轻人、压力大、作息乱的人群。
特点：
入睡难、脑子停不下来、心烦燥热、多梦。身体气机郁结、火气上扰，心神被扰动，阳气无法入阴，导致人无法安睡。
2
虚症：
身体有 “亏”，所以睡不稳。多发生在中年人、长期劳累、久病体虚、产后人群。
特点：
容易睡、但睡不沉、易惊醒、早醒、醒后疲惫。气血不足、心脾两虚、阴血亏虚，身体没有足够阴血 “收住阳气”，心神失养，属于想睡但睡不踏实。
四种最常见的失眠类型，对照你是哪一种
01
肝郁火旺型：
入睡困难、胡思乱想。典型表现躺床30 分钟以上睡不着，睡前思绪纷飞、焦虑、烦躁口苦、咽干、眼睛干涩、易怒胸胁胀闷、情绪压抑。
中医原理是肝主疏泄、主情绪。长期压力、憋闷、生气，导致肝气郁结、郁而化火。肝火扰心，心神不宁，夜晚阳不入阴，彻夜难眠。
02
心脾两虚型：
睡不踏实、多梦易醒。典型表现能睡着，但浅睡眠多、一睡着就做梦，稍有动静就醒，醒后难再睡，白天乏力、心慌、健忘、食欲差面色发黄、容易疲惫、气短懒言。
中医原理是思虑过度、劳倦伤脾。脾是气血生化之源，脾虚则气血不足，心血亏虚、心神失养。
03
阴虚火旺型：
半夜早醒、燥热盗汗。典型表现凌晨 1–3 点容易醒，醒后难眠，手脚心发热、心烦潮热、夜间盗汗、口干舌燥、大便偏干、越累越睡不着。
中医原理熬夜耗伤阴血、久病伤阴，导致阴不足、阳偏亢。阴不制阳，虚火上浮，扰动心神。
04
痰热扰心型：
睡沉但很累、噩梦多。典型表现睡得着，但睡眠质量差，睡觉沉、梦多杂乱、睡醒依旧疲惫，身体沉重、头昏昏沉沉、舌苔厚腻。爱吃重油重甜、脾胃虚弱、容易腹胀。
中医原理饮食不节、脾胃运化差，生湿生痰，痰热蒙蔽心神。
失眠严重者需要找专业医师治疗，在平时生活中自己可以通过饮食和穴位按摩改善睡眠。
一、多吃一点有助睡眠的食物，饮食内调，药食同源，安全又省钱。
1.小米：养脾胃，睡不沉的人最适合。中医说“胃不和则卧不安”，脾胃弱、消化差，夜里肚子不舒服，睡觉肯定不踏实。小米性温和，能和胃温中，脾胃舒服，夜里自然躺得稳、睡得沉。
2.酸枣仁：酸枣仁味道酸甘，能养心血、补肝肾，安神助眠。适用于失眠多梦、心慌心悸的人食用。取酸枣仁15-20克，干锅微炒至变色，香味溢出，后捣碎，开水泡10分钟饮用。酸枣仁现炒现用效果最好。
3.原味南瓜子：南瓜子性平味甘，能滋养肝肾的阴液，清虚火。一定要选原味南瓜子，盐焗、五香款含盐量高，吃了口干舌燥，反而会影响睡眠。
4.香蕉：清心火、解心烦，适合夏天心火盛心烦失眠。香蕉能清心肺的虚热，帮着平复心神。香蕉性偏凉，平时脾胃虚寒、容易拉肚子的人慎食。香蕉含糖量较高，糖尿病患者需注意。
二、穴位按摩
1.首推神门穴，神门穴能养心安神，专门调理心烦、睡不着此类问题。
定位：小指侧腕横纹尽头，摸到骨头边上的凹陷处就是神门。
手法：用大拇指指腹按揉，力度以酸胀能忍受为准。
时间：每只手3-5分钟，睡前1小时做。
2.安眠穴：安眠穴主要用来助眠安神。
定位：耳垂正后方，往后摸到骨头边缘的凹陷处。
手法：用食指和中指揉，两边都可以按，力度以酸胀但不痛为准。
时间：每侧3-5分钟，睡前1小时做。
文字：中医科 芦剑峰
出品：宣传科
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