【国医科普讲堂】白露｜仲秋启幕，养阴润燥，做好这四件事安稳度秋

9月7日，我们正式迎来二十四节气中的白露。作为仲秋的开端，白露是夏秋气候转换的关键节点，《月令七十二候集解》有言：“白露，八月节。秋属金，金色白，阴气渐重，露凝而白也。”自此之后，暑热彻底消退，昼夜温差急剧拉大，大自然阳气收敛、阴气渐盛。

从中医角度来看，

白露时节养生核心在于养阴润燥、固护阳气、健脾护肺。此时人体最易出现两大问题：一是秋燥耗伤津液，引发口干、咽干、干咳、皮肤干燥；二是早晚寒凉侵袭体表，损伤脾胃阳气，诱发寒咳、脾胃虚寒泄泻、脘腹冷痛等秋季高发病症。此时如何养生呢？

一、饮食调养：润燥护津、

温养脾胃，杜绝寒燥伤身

1、核心原则：少辛多酸，滋阴生津

秋季肺金当令，辛辣食物会发散肺气、耗伤阴津，加重秋燥症状，导致咽喉干痒、干咳无痰；而酸味食材可收敛肺气、滋养阴液、固护津液，适配白露养生需求。日常需减少辣椒、花椒、烧烤、烈酒、生蒜等辛燥食物摄入，适量增加酸甜温润食材。

严格戒生冷寒凉。白露后脾胃阳气偏弱，生冷瓜果、冰饮、凉菜会直伤脾阳，引发腹胀、腹泻、大便稀溏，这也是白露后脾胃虚寒高发的核心诱因。

2、优选养生食材

白色润肺食材（补津液、止燥咳）：中医“白色入肺”，银耳、百合、莲子、雪梨、白萝卜、山药、荸荠等食材，可滋阴润肺、生津止渴，缓解秋燥导致的口鼻干燥、干咳少痰、皮肤干裂。

温性健脾食材（固脾阳、防泄泻）：小米、南瓜、糯米、红枣、桂圆、茯苓等，温和补益脾胃阳气，增强脾胃运化能力，预防受凉、饮食不当引发的虚寒腹泻。

收敛酸味食材（敛肺气、固阴液）：乌梅、山楂、西红柿、葡萄等，收敛外泄肺气，锁住体内津液，避免阴液过度耗散。

百合莲子银耳汤：银耳滋阴润燥，百合润肺止咳，莲子健脾养心，三者搭配，专治白露秋燥引发的咽干、久咳、心烦口干，温和不滋腻，老少皆宜。

南瓜小米山药粥：温补脾胃、益气固阳，改善脾胃虚弱、腹部怕冷、大便不成形，是预防白露虚寒泄泻的家常养生粥。

川贝雪梨饮：川贝润肺化痰、清燥止咳，雪梨生津润燥，针对白露后受凉引发的寒性干咳、痰少黏稠、咽喉干痒，温和调理不伤正气。

茯苓红枣水：健脾祛湿、温中和胃，化解夏秋残留湿气，同时补益脾阳，杜绝湿寒困脾导致的乏力、腹胀、腹泻反复。

二、起居养生：敛阳护表、

避寒保暖，筑牢阳气屏障

民间谚语“白露身不露，寒露脚不露”，是白露起居养生的千古准则。白露昼夜温差可达十余度，白天温热、夜晚寒凉，人体毛孔开合失常，若依旧贪凉露身，寒邪极易侵入肌表、脏腑，损伤体表卫阳与脾胃阳气，诱发感冒、寒咳、腹痛泄泻。

01

早睡早起，收敛阳气

中医讲“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。白露后阳气收敛潜藏，建议22:30前入睡，晨起6-7点起床。早睡可顺应阳气收敛，养护体内阴津、修复脏腑元气；早起可舒展肺气，唤醒身体机能，避免秋乏、气虚乏力。长期熬夜会耗伤阳气、暗耗阴液，加重秋燥、体虚怕冷、反复咳嗽等问题。

02

重点保暖，护住三处“寒气入口”

白露防寒不追求厚衣捂汗，重点护住颈部、腰腹、脚踝三大薄弱部位，固护体表卫阳：

护颈部：颈部有风门、大椎等穴位，是阳气汇聚之处，最易受风寒侵袭，晨起外出可薄搭丝巾、立起衣领，预防风寒入肺，引发颈肩酸痛、反复寒咳。

护腰腹：腰为肾之府、腹为脾胃居所，白露后杜绝露脐装、低腰裤，夜晚睡觉盖好腹部，避免寒邪直中脾胃、肾阳，杜绝脘腹冷痛、虚寒腹泻、宫寒畏寒。

护脚踝：脚踝皮薄肉少、经络密集，露脚易让寒湿入侵，损耗下焦阳气，白露后停止光脚、穿露踝鞋，睡前可温水泡脚固阳驱寒。

03

适度秋冻，因人而异

中医提倡“适度秋冻”，可增强人体耐寒能力，但老人、儿童、脾胃虚弱者、呼吸道疾病患者切忌秋冻。这类人群阳气偏弱，抵抗力不足，受凉后极易诱发寒咳、腹泻、感冒，需及时随气温添衣。

三、情志养生：安神宁心、

舒缓情绪，防悲忧伤肺

秋季对应五脏之肺脏，中医认为“悲忧伤肺”。白露之后草木凋零、万物收敛，萧瑟的环境容易让人产生低落、悲秋、烦躁、乏力的情绪。

过度忧思、悲伤会直接损伤肺气，导致肺气郁结、气机不畅，不仅加重干咳、胸闷、气短等问题，还会影响脾胃运化，出现食欲差、腹胀便溏，形成“情绪伤肺、肺病困脾”的恶性循环。

情志调理方法

1. 静心宁气：日常减少焦虑内耗，保持心态平和，顺应秋季收敛的气机特点，不躁动、不易怒，让情志安稳内敛。
2. 户外舒肺：晨起或傍晚适度登高、散步、远眺，呼吸新鲜空气，舒展肺气、疏通气机，消散秋愁情绪。
3. 作息养神：避免熬夜耗神，充足睡眠可养心安神、调和肺脾，从根本改善秋乏、情绪低落的状态。

四、经络养生：通经活络、

温阳润肺，对症调理秋病

白露养生重在“润肺、温脾、固阳”，日常通过简单的经络穴位按摩、艾灸，可疏通肺脾经络、温补阳气、润燥止咳，针对性预防和改善秋季高发不适，操作简单、居家即可完成。

1、润肺止咳，调理寒咳（肺经穴位）

太渊穴：肺经原穴，位于手腕横纹桡侧凹陷处，每日按揉3-5分钟，力度轻柔酸胀，可补益肺气、润燥止咳，改善白露受凉引发的寒性干咳、气短、咽喉干痒。

风门穴：位于背部第二胸椎旁开1.5寸，是防风散寒、宣肺止咳的关键穴位，轻按或温和艾灸，可驱散肺表风寒，预防风寒入肺导致的反复咳嗽、感冒。

2、温脾固阳，杜绝虚寒泄泻（脾胃穴位）

足三里穴：膝盖外侧下三寸，人体“长寿穴、健脾第一穴”，每日按揉5分钟或温和艾灸，可温补脾胃阳气、增强运化能力，彻底改善脾胃虚寒、大便稀溏、腹部怕冷、食欲不振。

中脘穴：上腹部肚脐正上方四寸，艾灸、热敷均可，能温中和胃、散寒止痛，快速缓解白露受凉后的腹胀、腹痛、腹泻。

3、固护体表阳气（督脉穴位）

大椎穴：颈部低头凸起的椎骨凹陷处，是阳气汇聚枢纽，每日搓揉发热或温和艾灸，可疏通督脉阳气、固护肌表卫气，增强抵抗力，减少秋寒侵袭，预防感冒、畏寒怕冷。

文字：临床心理科 李俊玲

出品：宣传科