北京
每到晚间七点二十分，九龙湖公园南岸，总能看见一位年已古稀的凌师傅。岁月染白了他的头发，头顶青丝已落，头皮光洁，仅余下鬓边一圈花白短发，是时光镌刻下的痕迹。他提着音响，一身宽松衣服，如约来到此处。
七点半，他准时打开音响，八段锦的口令音乐缓缓响起。四十多位中老年男女自觉排成三排，跟着口令节拍，一招一式认真操练，一遍，再一遍。两套八段锦练罢，专程前来练习八段锦的人便陆续离场，队伍一下子少了大半。
稍作间歇，音响切换到口令版杨氏二十四式太极拳。二十四式结束，随即接续播放杨氏四十二式太极拳口令音乐。伴着清晰的口令指引，多数人动作整齐规范。四十二式演练完毕，人群又散去一半。
真正能够坚持到最后的，不过寥寥十人。留下来的练习者，多数为长期在一起打的老拳友。他们伴着舒缓悠扬的乐曲，继续演练杨氏八十五式太极拳。经过长年累月的打磨，众人招式舒展大方、圆活徐缓，进退转换整齐划一。
从八段锦到三套杨氏太极拳，全套练习时长恰好一小时。
据了解，凌师傅的住处比所有学员都要远。他不善言辞，也不开班授课，只是站在队伍最前列，跟随音响口令示范领练。除却雨雪等恶劣天气，几乎日日坚守。
跟随凌师傅习练八段锦与杨氏太极的人们，招式缓慢连绵，配合自然的腹式呼吸，做到以意导气、以气运身。长期坚持练习，可增强肌肉力量，提升身体柔韧性与协调性，促进血液循环，改善久坐带来的肩颈僵硬、腰背劳损；同时能够调理脾胃，减轻心肺负担，辅助平稳血压血脂，强筋骨、护关节，提升身体β平衡能力。
慢练之时心神内敛，摒除杂念，平复浮躁心绪，安神静心，对焦虑失眠、心慌烦躁、神经衰弱、精神压力过大，都有着很好的舒缓效果。
整套拳法一招一式连贯圆活，讲究形、气、意合一，既磨炼专注力，又强化身体协调性，改善肢体僵硬、反应迟钝等状况。持之以恒，便能养成松沉舒缓的生活习惯，调理亚健康，延缓身体机能衰退。大家集体相伴习练，也丰富了日常社交，疏解生活压力，裨益良多。
练习落幕，众人各自归家。寒来暑往，春去冬来，十余载光阴流转，凌师傅始终初心不改，日日坚守，从未间断。一方场地便是他的乐土，他守护着大家的康健，亦守住心底的责任与担当。音响设备由他义务置办提供，带队领练示范更是分文不取。这般默默耕耘、无私奉献，赢得了所有人由衷的交口称赞。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
