57岁孙楠狂瘦成锥子脸！体脂率仅12.3%，自曝7年不吃肉

孙楠竟然瘦成锥子脸了！

最近，《披荆斩棘2026》的一段切片在网上传开：

57岁的孙楠素面朝天，穿一件灰色T恤，坐在那儿和郭晓东唠嗑，发量依旧让人羡慕。

可仔细看他的脸，脸颊明显凹陷，颧骨高高凸起，眼角的皱纹和法令纹都深了不少，脖子上的青筋清晰可见，整个人瘦得脱了相。

节目还公布了他的体测数据：身高178厘米，体重128斤，体脂率仅12.3%。

更意外的是，孙楠透露，自己已经7年吃素，加上生活方式改变，瘦了22斤，从来没有刻意减肥。

曾经减肥失败

坚持七年不吃肉

孙楠是华语乐坛的实力唱将，《你快回来》《拯救》《不见不散》传唱多年，高亢嘹亮的嗓音辨识度极高，曾是各大晚会常客。

大众记忆里的他，是那个敦实壮硕、圆乎乎的实力唱将。

这么一位“重量级”的歌手，咋突然瘦了那么多？

在8月中旬的采访中，他回忆起减肥这件事：

"20年前，我特别想减肥，后来发现越减越肥。"

等过了50岁以后，就已经完全没有减肥的想法跟动力，但改变了自己的生活方式、改变了饮食之后，反而心态调整得很好。

孙楠瘦下来，核心就是吃素。"我不吃肉七年了。"他在节目里说。

早餐是纳豆配一大碗米饭，餐桌上的午餐肉、牛排看着像肉，其实全是豌豆素肉，蛋白质靠豆腐、纳豆等植物来源。

他还把自己的素食分享给王传君、刘畊宏。

除了吃素，他还坚持16+8轻断食：

"我是中午2点吃饭，晚上6点以后吃饭，只要跟中午间隔16小时就行。"

每天只在8小时内进食，其余16小时只喝水或淡茶，每顿吃到七分饱就停。

他戒掉了多年的酒，饮食少油少盐，不碰油炸。

运动不拼强度

规律作息

运动方面，他不追求高强度，主打能坚持。

隔天游泳1000米，平时匀速慢跑，夏天踢球，冬天滑雪，每天走够一万步。

在贵州山村做公益找不到泳池时，他就在酒店楼梯间爬楼，边爬边唱，把有氧和练嗓合在了一起。

作息上，他早睡早起，每天睡足7到9小时。

就这样坚持了七年：

2023年滑雪照里胳膊线条已现，2025年10月大连演唱会已是"巴掌脸"。

2026年5月五一晚会压轴亮相时瘦削形象引发关注，再到如今的模样——整个过程是一点一点瘦下来的。

体脂率12.3%偏低

普通人别盲目模仿

《披荆斩棘2026》里，节目组一次性公开了27位参赛选手的体脂率：

孙楠12.3%排在第7名，全场最低的是常年健身的刘畊宏，只有8%到9%，最高的是王传君，25.5%，大多数人集中在10%到20%之间。

57岁能排进前七，确实难得。

但放到医学标准里看，这个数字值得细说。

成年男性正常体脂范围约12%到22%。12.3%已处在正常区间下限边缘，而这一标准通常针对二三十岁的年轻人。

对57岁的人来说，这个数值明显偏低，已经逼近专业运动员的水准，普通人不能盲目模仿。

原因有二。

其一，低体脂不等于健康——体脂率反映体内脂肪占比，脂肪过低同样会出问题，尤其是中老年人。

其二，过快减脂有代价：皮肤失去脂肪支撑会松弛，肌肉也可能流失，导致面部凹陷、法令纹加深。

小结

对孙楠来说，胖瘦只是结果，把身体打理好、能一直唱下去，才是他真正在意的事。

他曾在采访里表示："我觉得我现在的身体状况，可能比我年轻的时候更好，一定是要科学地、健康地去打理自己的身体。"

吃素7年、16+8断食、戒酒、规律运动、早睡早起，这些习惯坚持下来，改变的不只是体重，还有整个人的精气神。

也正是在这些年的坚持里，孙楠的嗓子一点没缩水。

《披荆斩棘2026》里，他初舞台一首《你快回来》全开麦无修音，声压极强、气息稳定，被观众称为"降维打击"。

57岁，全开麦，零失误，站在台上的他，还是那个能把场子镇住的孙楠。

看他这几年的变化，咱们最该学的，是他把生活方式一点点调过来的那股劲儿。

人到中年，能坦然面对镜子里每一道变化，还守得住最硬的本事，这本身就很难得。

参考资料

[1] 新浪财经。孙楠体重曝光体脂 12.3%，57 岁减重 20 斤引热议 [EB/OL]. (2026-08-15).

[2] 长城网。孙楠回应接连来芒果节目 "救场": 与其说相信平台，不如说相信舞台，没有刻意减肥 [EB/OL]. (2026-08-16).

[3] 中华网。孙楠自曝 "没有减过肥" 佛系生活瘦成锥子脸 [EB/OL]. (2026-08-16).

[4] 芒果 TV《披荆斩棘》官方微博。孙楠说自己吃素七年瘦了 22 斤 [EB/OL]. (2026-08-30).

[5] 青柠汁娱乐。孙楠 7 年吃素瘦 22 斤，早上吃一大碗米饭，吃的午餐肉牛排都是素的 [EB/OL]. 今日头条，(2026-09-01).

[6] 腾讯新闻。孙楠瘦到 "认不出"! 五一晚会压轴演唱，暴瘦 20 斤变 "锥子脸"，曾自曝采用 16+8 饮食法 [EB/OL]. (2026-05-02).

[7] 网易. 56 岁孙楠瘦成 "巴掌脸"，曾自曝瘦掉了 20 多斤 [EB/OL]. (2025-10-16).

[8] 360 娱乐. 56 岁孙楠近照瘦成 "巴掌脸"，自曝瘦了 20 多斤 [EB/OL]. (2025-10-22).

[9] 人民日报健康客户端。综艺晒出明星体脂率，专家：男女各有最佳控制范围 [EB/OL]. (2026-08-18).

[10] 新浪财经。披荆斩棘体脂率：刘畊宏 8% 惊人，王传君 25.5% 最高 [EB/OL]. (2026-08-15).

[11] 凤凰网。孙楠披哥初舞台全开麦炸场，上演降维打击，826 票却引发巨大争议 [EB/OL]. (2026-08-17).

[12] 水母网。披荆斩棘二公孙楠部落全员安全 [EB/OL]. 微博，(2026-09-06).

[13] 环球人物网. 57 岁孙楠体重 128 斤引热议，本人现场分享 "怎么瘦成这样"[EB/OL]. (2026-08-27).

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图片来源：《披荆斩棘2026》、小红书

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