6天减重7斤，我的10天减肥食谱详细记录

01

从8月31日开始减肥，到今天（9月10日）刚好10天，体重从59.2公斤减到55.7公斤，整整减了7斤。

前7天每天都在掉秤，体重最低55.5公斤，减重7.4斤。前3天掉秤最快，3天减重5斤，6天减重7斤。

后面3天开始进入调整期，略有回升。

这也符合减肥的规律，前期快，后期慢，中间会有平台期，停滞不动，甚至略有回升，继续保持少吃就好，不必为数字焦虑，迟早会继续掉秤。

10天详细体重记录如下图，9月1日体重为58公斤，那天减了2.4斤，称完体重太激动，怕体脂秤有误，还称了几遍，结果忘了打开APP，所以APP上没有那天的体重数据。

02

采用的方法16+8，配合三餐都少吃，尤其是晚餐少吃、早吃。

16+8指一天内的进食时间控制在8小时内，空腹时间达到16小时。后面几天上班，有时空腹时间略少于16小时。

早餐和中餐尽量保证营养均衡，主食、肉蛋和蔬菜水果都吃，晚餐基本只有很少的一两样东西，在下午4点之前吃完。

这10天里，每天除了喝白开水，其它吃进去的食物我都详细记录了。每天喝水基本在1500-2000毫升左右。

豆浆是自己打的，配料是黄豆（或者黑豆，隔天换）、大米、花生、白芝麻，我每天喝的量加起来总共是500毫升左右。

主食主要是白馒头，配料只有白面粉、酵母和水，每个馒头的生面粉重量大概是32克左右（一斤做16个），馒头比较小。

早餐记录开始吃饭时间，晚餐记录结束吃饭时间。

以下是详细的食谱记录。

第一天 8.31 59.2

早餐：1碗豆浆，2块发面鸡蛋饼（50克生面粉），3小块西瓜（有点多），1勺白芝麻（7：10）

中餐：一块鸡蛋饼（25克生面粉），一点点菜（青菜、豇豆肉丝，墨鱼，猪肝等），1个西梅，2个长黑提

晚餐：1杯豆浆，2个小长黑提（15：40）

第二天 9.1 58

早餐：1个馒头（32克生面粉），1个鸡蛋，6片牛肉，一大块西瓜，一勺白芝麻（7：40）

中餐：一个馒头，番茄炒蛋，冬瓜（稍多点），3片牛肉，2小块鸡胸肉，1个西梅，2个长黑提，1杯豆浆

晚餐：1杯豆浆，2个长黑提（15：00）

第三天 9.2 57.3

早餐：1杯豆浆，1个鸡蛋，1个馒头，1勺白芝麻，5片牛肉，冬瓜（7：50）

中餐：1个馒头，2块鸡小胸，5片牛肉，冬瓜，少量番茄炒蛋，1个西梅，2个长黑提，一点点食堂买回来的菜（青菜、辣白菜、秋葵、豆腐干、豆腐、肉，大概各一片）

晚餐：半杯豆浆，2个长黑提（15：00）

第四天 9.3 56.7

早餐：1杯豆浆，1个馒头，1个鸡蛋，番茄炒蛋，冬瓜，6片牛肉，1勺白芝麻（7：30）

中餐：1个馒头，冬瓜（较多），2个鸡小胸，6片牛肉，一块西瓜，一点点食堂带回来的菜（青菜、菠菜、腐竹、土豆丝、肉丝等）

晚餐：1杯豆浆，1个西梅，2个黑提（15：20）

第五天 9.4 56.4

早餐：1杯豆浆，1个馒头，1个鸡蛋，1勺白芝麻，1块西瓜（7：20）

中餐：1个馒头，3块鸡小胸，食堂菜（青菜，莴笋，干子炒肉，豆芽，咸香肠1块，广式香肠1块，菜豆等，和馒头一起装了1小碗），1碗免费汤，2个长黑提

晚餐：1杯豆浆，2个长黑提（15：50）

第六天 9.5 56.2

早餐：1杯豆浆，1个馒头，1个鸡蛋，2块鸡小胸，1大片西瓜（4块）（7：50）

中餐：1个馒头，3块鸡小胸，紫薯叶和青菜（大概2拳头，自家种的）

晚餐：1杯豆浆（16：00）

第七天 9.6 55.7

早餐：1杯豆浆，1个馒头，1个鸡蛋，2块鸡小胸，4片牛肉，紫薯叶（大概2拳头）（8：00）

中餐：1个馒头，2块鸡大胸，2片牛肉，食堂菜2拳头（金针菇、青菜、西葫芦、豆腐干、墨鱼、土豆、青椒、黑木耳等）

晚餐：1杯豆浆（14：10）

第八天 9.7 55.5

早餐：豆浆650克，1个馒头，1个鸡蛋，3块鸡小胸，2片牛肉（6：25）

中餐：1份虾，1份黄瓜炒蛋，1碗免费汤（食堂）

晚餐：1个鸡蛋（15：45）

第九天 9.8 55.6

早餐：2杯豆浆，1个鸡蛋，1个馒头，2块鸡大胸，5片牛肉（6：35）

中餐：1份大排，1份西兰花，免费汤，半个馒头（食堂）

晚餐：1个鸡蛋（14：40）

第十天 9.9 55.8

早餐：1杯豆浆，半个馒头（食堂），1块鸡小胸，2片牛肉，少量紫薯叶（7：00）

中餐：一点点米饭，4个虾，2片猪肝，一块豆腐干，西葫芦，白菜，丝瓜毛豆（食堂称重，10.8元）

晚餐：1个鸡蛋（15：40）

第十一天 9.10 55.7

03

9月3日，我发布了一篇文章《3天减重5斤，没有减不了的肥。万物皆可吃，只要吃得少》（可以点击查看），有些朋友照做，几个朋友都来反馈体重减了，快的两三天就减了3斤，慢的一周也减了两三斤。

事实证明，只要管住嘴少吃，一定能减重，而且保证吃得营养均衡，也不用担心影响健康。

这次减肥后，就发现许多人减肥其实走进了一个误区，包括以前的自己。

许多人都在研究什么食物减肥，比如一些低热量食物，像粗粮杂粮、番茄、黄瓜等。

但凡你的重心都在研究这些东西，其实证明你的内心想法就是一直在寻找怎么多吃又减肥。

这是一种典型的既要又要的做法，既要减肥，又要多吃，哪有这么好的事情。所以往往效果不佳，即使减下来了，也很容易反弹。

其实，任何食物吃多了都不利于减肥，比如有些小伙伴常年啃番茄、黄瓜也没瘦下来。

就像我以前每次减肥时，主食少吃，蔬菜吃几盘，吃到撑，虽然每次体重都减了10斤左右，但是很快就反弹。

因为你的胃被撑大了，吃起东西来就像个无底洞，永远没有满足，所以食欲一直旺盛，一旦放开吃高热量食物，很快就又长回来了。

所以这次减肥我坚持一个原则，各类食物的量都得缩减，整个食物的体积缩减，胃很快就缩小了，吃东西很快就饱，反而不觉得饿，也不觉得馋了。

第一个10天圆满收官，继续下一个10天，整个9月拒绝聚餐，拒绝高油高盐高糖食物。

后面掉秤的速度只会越来越慢，我有足够的心理准备，坚持就好。

想要瘦身的朋友们行动起来吧，研究多少食谱、研究多少减肥理论都没有用，少吃才是王道，坚持才是胜利。