游泳耳机、跑步手表、骑行头盔|新入手的运动装备

这有提升幸福感的一切

From《四重奏》

本来今天想写篇文章，聊聊「人到中年之后就会走下坡路吗」。

但身处生理期，脑子不太转，去写这种对思考强度要求比较高的文章，感觉有点辛苦。

于是临时决定换个轻松一点的话题，分享我今年买的一些运动装备。

也是因为这两天在研究哪些因素会影响中年到老年的生活质量时，我看到有研究显示，规律运动能提高生活幸福感，也有益于心理健康。

WHO 也建议，成年人每周累计进行 150～300 分钟中等强度有氧活动，或 75～150 分钟高强度有氧活动。同时，即使没达到推荐运动量，稍微动一动也比完全不动要好。

相比投资股市，我感觉投资运动，更有助于我未来的老年生活哈哈哈。

先说游泳装备吧。

因为从今年年初到现在，游泳大概是我坚持得最规律的一项运动了，每周大概游 1～3 次。

我选择游泳，一部分原因是，需要记的动作比较少，而且大多是固定的重复动作。比如蛙泳，就是收、翻、蹬、夹。相比舞蹈、巴西柔术等其他运动，对我来说入门难度更低，也更容易上手。

这张照片上，我脖子上挂的就是它

我在 2017 年买过一副Sony WS414 游泳耳机。

一转眼都快十年了。今年年初恢复游泳后，我翻箱倒柜，把它找出来充电，发现居然没坏，还能用！

不过它只有 MP3 功能，没有蓝牙，需要提前用数据线把想听的内容存进耳机里。内存是 8GB，和现在游泳耳机普遍几十 GB 的内存相比，确实蛮小的，但其实也够我用了。

我游泳时相比听歌，更喜欢听书、听课、听播客。

但我发现，有些我想听的东西没办法下载成MP3，再导入 Sony WS414。

比如小鹅通 APP 或者 B 站的视频课程，我想边游边听，但它们可能并不支持直接下载、导出音频。

根据我的这个需求，小王就送了我一副Tayogo游泳耳机W23+T6发射器。

它最大的特点是：不用提前下载，在水里游泳时，也可以直接听手机上正在播放的内容。

它的工作方式是这样的：手机先通过蓝牙连接岸上的发射器，发射器再用无线电信号，把手机正在播放的声音传给水里的耳机。此时耳机需要选择接收模式。

所以任何内容，只要手机能播放，你就可以在耳机上实时听。

官方称，在开放环境下最远传输距离大约 150 米，不过实际距离会受到障碍物和无线信号干扰的影响。

蓝牙本身不能穿水，真正把声音传到水下耳机里的，是岸上的发射器。

在50 米长的标准泳池里，我自己用下来，基本都能正常听到声音。

但如果走出泳池区域、进入更衣室，离发射器比较远，声音就会消失。

接收模式下，因为信号经历了多次转换，音质会有损失。如果你游泳时听东西，对音质要求很高，那它可能不太适合。

另一个缺点是，用它就得多带一个装备——体积不算小的发射器，多少有点累赘。

发射器本身也需要保持干燥，得放在水面以上。我一般会把手机和发射器分别装进防水袋，再放进泳池岸边的包里。包会放在摄像头能照到的地方；如果上课，我就放在教练的包旁边，尽量降低被偷的风险。

对了，游泳时用它，记得戴上配套送的耳塞，要不然会听不清。

另外，发射器和耳机连到同一个频道后，按住按键，对着发射器的麦克风说话，声音可以直接传到耳机里。

也就是说，教练在岸上拿着发射器，就可以直接指导水里的我。拿来教学还挺方便。

除了游泳时使用的接收模式，它还有蓝牙模式和收音机模式。

不下水的时候，就可以用蓝牙模式。相比接收模式，蓝牙模式的音质会好一点。

接收模式下的续航相对较短。我看到有买家反馈大约是 2 个小时。我自己没有精确测过，但平时在泳池游完再骑车回家，充满电的情况下，感觉能撑 3 个小时左右。

它的收音机功能我基本用不上，因为我不怎么听广播。

总的来说，它解决了我这种想在水下直接通过手机自由听内容的需求，省去了提前下载的麻烦。

至于音质没那么好，以及接收模式下偶尔会受到其他无线电信号干扰，出现断断续续或者音量忽高忽低的情况，对我来说倒可以接受。

主要是我目前也没怎么看到其他厂商做类似的、能满足我这种「不提前下载、直接听手机里的东西」需求的游泳耳机。

如果你没有这种偏小众的需求，那或许可以看看Suunto Aqua Light，或者韶音 OpenSwimPro

这两款耳机，我给小王和朋友们都买过。

核心配置也比较接近。我印象中，两款都是32GB 内存、骨传导，支持蓝牙，也有适合游泳使用的防水能力。

两款也都有快充，官方都称充电 10 分钟可以使用 3 小时。骑车、跑步时，也可以作为普通运动耳机来戴。

我让下班路上的小王帮我拍了个实拍图

我送小王的是 Suunto Aqua Light。我也戴着游过两次，感觉比较轻。在水下听音乐的效果，比在水面上听还更好，音质不错。

OpenSwim Pro 我自己没戴过，但买它送朋友当生日礼物之前，我也做了功课，感觉它用户口碑可以，也看到有游泳教练推荐它。

这两款价格也差不多。（但我写文章时，发现sunnto降价了，我之前买的时候是999）。

我感觉，买的话不用太纠结，更喜欢哪款的颜值，或者更偏好哪个品牌，就选哪个。

也聊一下选游泳教练的事吧。

我感觉不同教练的教学能力，差异蛮大的。但初学者，因为自己水平有限，未必能分辨。

我现在这位游泳教练，是长期教我的第二位教练。相比之前那位，她对动作抠得更细。

我的第一位教练能让我游起来，但是我的动作其实很不标准，他也没有太纠正我的动作。

现在这位教练则让我意识到，我以前泳姿有不少问题。

比如蛙泳，以前我划完水以后，收手和前伸之间的衔接就不太对。手臂没有很好地向内夹收，就直接往前伸了。

再比如自由泳换气时，我以前不是随着身体转动自然带动头部转动，而是主动把头抬起来，而且抬得还很高。

而我找到现在这位教练的过程是：

先去了一家（感觉是）公立的游泳馆，馆内有自己合作的教学机构。

报课时，工作人员给了我一张教练们的简介，上面能看到不同教练获得的证书、称号，比如「国家一级游泳裁判员」、「国家健将级运动员」、「高级社会体育指导员」等，还有他们过去指导过的学员的比赛成绩。

我从中选了一位女老师。不过其实我感觉，里面每一位教练的水平，拿来教我都绰绰有余。

我最近还会把自己游泳的视频发给 ChatGPT，让它通过视频分析我动作上的问题

感觉它说得也挺切中要害的

另外，之前有读者问过小王，怎么找水质干净的游泳馆。

我把当时小王在他的公号「无畏的小王」里的回复复制粘贴过来，供你参考：

「我为了找游泳的地方，把方圆几公里的泳池都试了个遍，很多地方尤其健身房，允许免费试水一次的。酒店泳池和公立泳池一般可以在闲鱼上找到低价票。总体试下来，水质我觉得是公立>酒店>健身房。

在北京的话，比如各大学的游泳馆、东单游泳馆、英东游泳馆相对水质都比较干净。」

说完游泳，也说一下骑车和跑步的装备。

因为小王想在未来报名铁三，也拉着我去骑车和跑步。

骑车这块，可以分享一个新入手的骑行头盔，是SPECIALIZED闪电ALIGN II MIPS款。

我选的是沙金色。戴起来比单看更好看，有点复古，也比较秀气。还带有MIPS 防护系统。

简单说，就是人在摔车时，MIPS 可以让头盔内部产生一点相对滑动，帮助减少传递到头部的旋转冲击。

是在闪电的线下店买的。网上也有售。

跑步嘛，我还没怎么跑，但已经收了一块跑步手表，是Suunto Run。

其实最近 Suunto 出了 Run 2。小王帮我买的时候，还问我要不要把 Run 换成 Run 2。

因为 Run 2 增加了离线地图功能，续航更久，屏幕亮度更高，心率模块也有升级，重量相比 Run 略微增加了一点。

但想了一下，我还是选了 Run。

原因很简单：我目前主要是在城市里休闲跑，对离线地图需求不高，一些更复杂的功能暂时也用不上。

我戴表最主要的目的，是想让自己在合适的心率范围内运动。

买之前，我和小王专门去了北京世纪金源购物中心，看了一下高驰、Suunto 和 Garmin 三个品牌的专柜。

这也是我目前在北京找到的，少数能把三个运动手表品牌专柜放在一起，方便顾客比较的商场。

我线下店看的时候给三款拍的图，从左到右分别是佳明、高驰和颂拓

我当时主要对比了高驰 PACE 4、Garmin Forerunner265 和 Suunto Run。

放一下三款旗舰店价格（线下专柜，我问的价格分别是佳明265：1615元、高驰pace4：1614.5和颂拓run：1359元，但由于我查了下颂拓线上国补后是1231.65元，跟线下店员说了声后，店员就按1231的价格给我了）

PACE 4 的功能和性价比都很有竞争力，而且现在也支持离线地图了，续航也是三款里最长的。

Garmin 线下店的 265 当时只有黑色，而且还缺货。我又不太想买黑色。

最后选 Suunto Run，主要是因为颜值好看、质感不错，而且轻。

我一般只在运动时戴表，对续航也没有特别极致的需求，感觉 Suunto Run 现阶段应该够用。

等之后用得更久、运动得更多，如果有新的心得，我再来分享。

我还打算等自己先运动一阵、身体状态更好一些以后，去北医三院做一下 CPET，也就是「心肺运动试验」。

它不是单纯让你跑一跑或者骑一骑车、看看心率，而是在逐渐增加运动强度的过程中同时监测呼吸、摄氧和心血管反应，可以评估最大摄氧量、心肺耐力以及不同运动强度下的心率、血压等指标，并据此更有针对性地制定适合你的运动方案。

小王已经做了CPET，于是他现在会根据测试得到的心率区间，在跑步时把强度控制在适合自己的有氧范围里。跑完以后人不仅不累，还挺舒服。

我听他说完颇为心动，准备以后去做。

我发现自己喜欢做事时获得反馈，再根据反馈去调整，看见自己有所改变的过程。

可能这也是为什么，我游泳喜欢找教练，跑步想戴运动手表。

我很需要这种及时与有效的反馈。

之前我跟朋友聊天时也说过，人到中年，大家好像都开始「备战奥运」了。

我感觉也是因为，随着年龄增长，我们或多或少开始感受到身体机能的下降，有了锻炼的紧迫感。

我之前发的朋友圈

而且在很多事上，人能拥有的掌控感十分有限。

但运动不一样。

很多时候，只要你持续付出，就能直观感受到身体发生的变化。

在不确定的生活里，运动提供的这份确定感，简直让人心生感激。

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