江西
还在坚持踮脚的老人，除了心脏好，这5个好处悄悄找上门
先说个事。
踮脚这个动作，被严重低估了。
公园里有人走路，有人打拳，有人甩手。但很少有人知道，最不起眼的踮脚，才是老人最该练的。
不花钱，不占地方，站着就能做。心脏好了，腿脚稳了，连摔跤都少了。
第一个好处：心脏泵血有力了
踮脚的时候，小腿肌肉一紧一松。
小腿肌肉叫“第二心脏”。 它一紧，把血挤回心脏。它一松，血又流下来。这一挤一松，等于给血液循环加了个泵。
老人心脏弱，血回流慢，腿容易肿，脚容易凉。踮脚练的是小腿，帮的是心脏。小腿有劲了，血回流快了，心脏负担就轻了。
每天踮脚五分钟，等于给心脏请了个帮手。
第二个好处：腿不肿了
老人坐久了，站久了，腿就肿。一按一个坑，鞋子都穿不进去。
为什么肿？血回流不下去，水停在腿里。
踮脚的时候，小腿肌肉一收缩，像挤牙膏一样把血和水往上挤。挤上去，肿就消了。
你吃利尿药，伤肾。你踮脚，不花钱，不伤身。
第三个好处：脚底有根了
老人最怕什么？摔跤。
摔跤的原因很多，但最常见的一个是：脚底没根。脚踝不稳，脚弓塌了，走路像踩棉花。
踮脚练的就是脚踝和脚弓。你踮起来，脚踝在用力，脚弓在绷紧。练久了，脚踝稳了，脚弓弹了，走路就踏实了。
脚底有根，走路不晃。不摔跤，晚年才有质量。
第四个好处：小腿不抽筋了
老人半夜抽筋，疼得直叫。
抽筋的原因很多，但最常见的一个是：小腿肌肉太弱，撑不住。
踮脚练的就是小腿。小腿有劲了，肌肉不疲劳了，抽筋就少了。
你补钙，不一定管用。你踮脚，从根上解决。
第五个好处：腰不酸了
踮脚的时候，你不光用小腿。你的腰也在用力，核心也在收紧。
你站直了踮，腰是稳的。你踮起来，腰在微调。练久了，腰的稳定性就上来了。
腰稳了，腰就不酸了。腰不酸了，人就直了。
怎么踮，说点实在的
不用踮太高，不用踮太快。
站直，双脚与肩同宽。慢慢踮起脚后跟，踮到最高点停两秒，慢慢放下来。做二十次，歇一会儿，再做二十次。
一天做三组，加起来五分钟。
扶着墙做，安全。别踮太快，快了伤跟腱。别踮太高，高了不稳。
关键是慢，是稳，是天天做。
说点实在的
踮脚这个动作，简单到没人当回事。
但老人坚持半年，心脏好了，腿不肿了，脚底有根了，抽筋少了，腰不酸了。
五个好处，不花一分钱。
还在坚持踮脚的老人，你们赚到了。还没开始的，今天就能试。
站着踮一踮，身体自己会说话
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