江苏
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第三章 抗压训练
第6节运动员怎么对付焦虑：系统脱敏训练
职业运动员面临重大比赛时都会紧张，担心自己发挥不好，这时教练会介入，对运动员开展脱敏训练。
教练员不是让他尽量放松，而是让他想象最刺激，最极端的场景。再接着想象马上要上场了，球迷已经开始进场。这个时候运动员觉得有点焦虑了，情绪上承受不住了，教练会让他马上停下来想一些放松的场景直到情绪恢复正常。恢复正常后还得继续，不行再停下，这样一遍又一遍的试。通过持续的刺激加放松，让运动员最终对最焦虑的情境不再害怕，就脱敏了。
系统脱敏法在日常生活中应该怎么用呢？比如考试焦虑，这个时候可以拿出纸和笔，写下害怕的具体事物，可能是踏进考场大门就感觉不舒服，可能是发现考的知识点自己没复习，也可能是考完后和同学对答案都不一样。通过这样的练习逐步脱敏。
所以在日常生活中我们可以有意识地进行这种训练，根据焦虑程度从低到高，一点一点地去经历这种想象-紧张-放松的过程。放松的方式有很多，自己可以选择自己熟悉的方式。多训练就会找到适合自己的方式。
总结一下，我们试着逐步去分析，让自己焦虑的情绪和原因是什么，然后用系统脱敏法不断想象、体验和化解这种焦虑。
这正如罗斯福说的我们唯一值得恐惧的就是恐惧本身。
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