湖北
年纪增长之后，肾气慢慢亏虚，很多人夜里频繁起夜，睡不安稳，头发掉得多，白发悄悄长出来，眼睛容易干涩昏花。补肾不必追求名贵补品，菜市场常见的几样食材，搭配起来滋养肾气，性质温和，坚持调养，身体慢慢改善。分享4道家常补肾食疗。
一、黑豆桑葚枸杞粥
食材：黑豆30克，干桑葚10克，枸杞8粒，大米60克
做法：
1. 黑豆提前浸泡4小时，大米淘洗干净，桑葚冲洗。
2. 锅中加水，放入黑豆先煮30分钟，再下入大米小火熬25分钟。
3. 加入桑葚继续煮10分钟，关火放入枸杞焖6分钟。
功效作用：益肾养血，滋养肝肾。改善肾气不足引起的掉发、白发，眼睛干涩，精力不足。
二、芡实山药排骨汤
食材：芡实12克，铁棍山药180克，排骨230克，生姜2片
做法：
1. 排骨冷水下锅焯水，洗净浮沫；芡实冲洗，山药去皮切滚刀块。
2. 砂锅放入排骨、姜片、芡实，加足量清水，大火烧开转小火炖45分钟。
3. 放入山药继续炖20分钟，少量食盐调味。
功效作用：固肾缩尿，健脾固本。适合夜尿次数多，腰膝酸软，体虚容易疲惫。
三、核桃黑芝麻糊
食材：核桃仁3颗，黑芝麻15克，少量糯米20克
做法：
1. 黑芝麻、糯米淘洗干净，小火干炒片刻放凉；核桃仁剥好。
2. 全部食材放入破壁机，加600毫升清水。
3. 选择米糊模式，打好后直接饮用，无需加糖。
功效作用：补肾益精，乌发润目。肝肾亏虚，头发干枯脱落，视物容易模糊。
四、杜仲栗子瘦肉汤
食材：杜仲6克，板栗8颗，瘦肉220克，生姜2片
做法：
1. 瘦肉切块焯水洗净；板栗去壳，杜仲冲洗浮尘。
2. 砂锅放入瘦肉、姜片、杜仲，加水小火炖40分钟。
3. 加入板栗继续炖煮20分钟，加盐调味。
功效作用：强腰补肾，滋养筋骨。腰腿无力，久坐腰酸，肾气偏弱。
温馨提示：食疗仅日常调理，不能替代药物。体内湿热、容易上火口干人群不宜长期大量食用；肾病患者请遵从医嘱，不要自行食补。
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