湖北
最近门诊里,好几个老街坊拿着手机来问我：“大夫,网上说‘每天睡七小时’被推翻了,那我们这把年纪到底该睡几个钟头？”问的人多了,我就知道这事儿得好好唠唠。
其实不是七小时被推翻,是这个数对上了岁数的人,不能一刀切。往年大家伙儿都认准“七小时黄金睡眠”,今年不少研究提示,七十五岁往上,光盯着钟表上的数字,可能反倒添了心事。
先看一个门诊里常碰见的场景
有位七十八岁的老先生,身体底子不错,就是每天凌晨三点多准醒,醒了就瞪眼到天亮。他老伴儿急得不行,天天给他算时间：“你看你,才睡五个钟头,这哪够啊？”老先生自己也犯嘀咕,白天没精神,就躺着补觉,结果晚上更睡不着。恶性循环。
我问他：“您醒了以后,心里慌不慌？身上难受不难受？”他说：“不难受,就是觉得没睡够。”
这就说到根子上了。人上了年纪,深睡眠变浅、夜间觉醒次数增多,是生理变化,不是病。 就像一台用了多年的老钟,发条松了,走得没那么沉了。非要按年轻人的标准去拧,反而容易把发条拧断。
那七十五岁以后,睡觉到底该咋整？
我结合这些年的临床观察,给大家捋出七条。不是死规矩,是顺着力气来的法子。
第一,别跟“七小时”较劲,看白天精神头。
有的老人睡六个钟头,白天遛弯、下棋、看报都利索,那就是够。有的睡八个钟头还迷糊,那可能是睡得“碎”,不是睡得“少”。睡醒后不头昏、白天不打瞌睡,就是好觉。
第二,晚上九点半到十点上床,别太早。
不少老人七八点就躺下,结果半夜一两点醒,再难入睡。上床太早,把睡眠周期提前了,后半夜就空出来了。固定一个稍晚点的上床时间,有助于把觉攒到一块儿。
第三,午觉别超过半小时,下午三点前解决。
中午眯一会儿养心神,这没错。但一睡一两个钟头,晚上自然不困。午睡像点心,垫一口就行,不能当正餐。
第四,醒了别硬躺,起来坐坐。
凌晨醒了,翻来覆去烙饼,越急越睡不着。不如开盏小灯,坐椅子上喝两口温水,翻几页闲书。有困意了再回床上,让床和睡觉重新挂上钩。
第五,晚饭七分饱,汤水别灌太多。
吃太撑,胃里翻腾；喝太多,夜里起夜。起夜一次,睡眠就断一截。晚饭干稀搭配,睡前一小时少喝水,能少跑两趟厕所。
第六,白天见见光,动动腿。
早上出门晒晒后背,下午走个三四千步。光照和活动能帮身体分清白天黑夜,夜里褪黑素才分泌得顺当。
第七,安眠药别自己加,先问大夫。
有些老人手里存着几年前开的药,睡不着就吃半片。上了岁数,代谢慢了,同样的药可能劲儿更大、残留更久。吃不吃、吃多少,让医生看过再说。
有一个误会,得掰扯清楚
很多人觉得“觉少”就是“失眠”,得治。其实在门诊里,我常跟老街坊说：七十五岁以后,夜里醒两三次,醒了能再睡回去,这不算病。
真正要留意的,是醒了以后心慌、出汗、憋气,或者白天脾气变差、记性明显往下掉。那可能跟心脏、呼吸或者情绪有关,得查查。
别把正常的“睡不沉”当成病来治,也别把真毛病当成“老了都这样”给耽误了。
睡不好,背后还藏着别的事
我在门诊还发现一个情况：不少老人睡不好,根子不在睡觉本身。比如夜里腿抽筋、皮肤痒、尿频,这些都会把人弄醒。还有人是因为心里搁着事——孩子工作顺不顺、孙子上学远不远、自己体检报告上那个箭头。
身体上的小毛病、心里的牵挂,都会从睡眠这个口子冒出来。 所以睡不好,别光盯着睡觉,也看看是不是别处需要搭把手。
还有些老街坊,天一黑就关窗拉帘,白天也不怎么出门。时间长了,身体分不清早晚,夜里自然睡不踏实。白天屋里亮堂点,人走出去晒晒,比晚上吃啥都管用。
说句掏心窝子的话
睡觉这事儿,跟吃饭一样,各人有各人的量。有人一顿两碗饭,有人半碗就饱。硬凑七小时,跟硬吃两碗饭一样,胃难受,心也累。 过了七十五,觉变浅了,那就顺着它,把白天的日子过舒坦了,晚上能睡多少睡多少。心里不搁事儿,比啥药都强。
您不妨今儿晚上试试：十点上床,醒了就起来坐会儿,别开大灯,别摸手机。看看第二天精神头咋样。
如果您也过了七十五,不妨在评论区说说：您一般几点睡、几点醒？白天精神头够用吗？ 咱们一起唠唠。
本文内容根据权威医学资料及作者个人观点撰写,仅用于健康科普,不构成任何医学建议,若有身体不适,请及时就医。
参考文献：
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