入秋后，羊肉靠边站！这4种肉别不舍得吃，补足营养，安稳过秋冬

入秋后去菜市场，明显感觉风向变了。卖羊肉那摊子冷清了不少，老板靠着椅子刷手机，倒是鸡肉、鸭肉、牛肉那几个摊位前围了不少人。我凑过去问了一嘴，大姐摆摆手说：“现在吃羊肉早了点，秋燥重，那玩意儿性子热，吃完了嗓子疼、嘴上起泡，遭罪。”

她这么一说我就懂了。秋天得先吃性子平的，把身体底子润透了，等天真正冷下来再碰羊肉，那才叫补得进去。像鸡肉、鸭肉、牛肉、鱼肉这几样，换着来就行——有的温温和和补气力，有的润燥不上火，有的养人还不腻，还有的高蛋白又好消化，家里老人小孩都嚼得动。

我这两天已经开始轮着买了，今天炖锅鸡，明天烧个鸭，后天炒盘牛肉，周末再蒸条鱼。这么吃上一秋天，身子不燥不虚，等冬天冷风一吹，你就能觉出差别了。

01 板栗炖鸡块

✅ 亮点：入秋贴秋膘别总盯着红肉，我家常炖这锅板栗鸡块，温温润润的不燥不腻，高蛋白补元气，吃着没什么负担。

板栗炖得粉粉糯糯，吸满了鲜浓的酱汁，鸡块炖到软烂脱骨，嫩得一咬就爆汁，咸香带点回甜。秋凉天盛上一碗，连肉带汤下肚，暖乎乎的从胃舒服到全身。

食材：鸡腿 5个、板栗仁200克、葱姜蒜干辣椒、料酒 2勺、生抽 2勺、老抽 1勺、蚝油1勺、十三香、1勺冰糖、1勺盐

1️⃣鸡腿剪成小块，冷水下锅焯水，捞出温水冲洗，水开下板栗烫30秒捞出

2️⃣起油锅，加葱姜蒜干辣椒炒香，加鸡块煸炒，加料酒、生抽、老抽、蚝油、十三香、冰糖小锅翻炒，板栗倒入高压锅中，加水没过食材，压10分钟，加盐调味收汁至浓稠，有点汤汁更好吃；

3️⃣装盘撒葱花即可，绝了，鸡块软烂入味鲜嫩多汁，板栗粉粉糯糯，好吃到停不下来。

02 葱烧鲈鱼

✅ 亮点：鲈鱼切块腌透，裹层薄粉下锅一煎，两面焦黄，再跟洋葱、蒜片、小米辣一块爆炒，葱段一撒，香味噌地就上来了。

秋天吃鲈鱼是真合适。它肉嫩刺少，蛋白质好吸收，不像有些鱼那么油腻，入秋想贴膘又怕上火的人吃它最安心。洋葱和蒜一爆，不光去腥，还把鱼鲜味整个托起来，小米辣提个神，吃着微辣鲜香，特别下饭。煎过的鱼块外焦里嫩，咬开还带着汁，配碗白米饭，一口鱼一口饭，舒坦。秋天不知道吃啥荤的，试试这锅，不费事，还拿得出手。

食材：鲈鱼、洋葱、蒜、小米辣

1️⃣鲈鱼切块，加入生抽、葱姜料酒腌制入味，之后撒上淀粉，抓匀给鱼块裹上薄粉；鱼块静置充分腌制，让酱汁吃透鱼肉 加入油封膜；

2️⃣热锅倒油，下入鱼块，煎至两面金黄焦香；

3️⃣锅中放入洋葱丝、蒜片、小米辣，翻炒爆出香味，加入葱段，大火翻炒均匀，融合味道就能出锅。

03 刺鸭

✅ 亮点：秋天吃鸭肉，懂行的人都懂。鸭子性子偏凉，润燥不上火，秋燥重的时候吃它，比吃羊肉稳妥多了。陈皮往里一搁，理气解腻，黄片糖又把咸鲜吊出层次，焖出来的鸭肉紧实不柴，咬开还带汁，肥而不腻。我家那锅端上桌，连平时嫌鸭肉腥的都没停筷子。秋天想补又怕燥，焖一只鸭，值。

食材：整只土麻鸭、老陈皮1小块、厚姜片、黄片糖1小块、拍碎大蒜、豉油

1️⃣鸭子处理干净，热锅少倒点油，整鸭下锅做“刺煎”，四面煎到表皮微黄收紧，逼出多余鸭脂，鸭臊味顺带就没了；

2️⃣下姜蒜爆香，放陈皮、黄片糖，淋豉油加清水没过半鸭身，小火慢焖，中途反复往鸭身淋汁，焖到整只鸭变成油亮琥珀色就关火；

放凉斩成大块吃超入味，剩下的酱汁拌米饭，香到舔盘！

04 小炒黄牛肉

✅ 亮点：这道小炒黄牛肉，我隔三差五就得做一回。牛肉逆着纹路切薄片，腌到起胶，下热油锅跟姜蒜一爆，再丢泡椒、小米辣、红线椒进去翻几下，最后撒把香菜，锅气足得能把人香迷糊。

秋天吃牛肉是真对路。天一凉，人容易没劲，牛肉补气力，蛋白质扎实，比羊肉温和，吃了不上火。泡椒和鲜辣椒一搭，开胃又提神，香菜最后一下去腥增香，牛肉滑嫩带汁，辣得恰到好处，专治秋天没胃口。配碗热米饭，筷子根本停不下来。秋天想补又怕燥，炒盘牛肉，稳当。

食材：黄牛肉 130g 、盐 2g、鸡精 少许、生抽 3g、酱油 2g、蚝油 5g、料酒 2g

辅料：泡辣椒 2个（切碎）、小米辣 1个（切圈）、红线椒 1个（切圈）、大蒜 （切粒）、生姜 （切粒）、香菜 1把（切段）

1️⃣牛肉逆纹切薄片，放入碗中。加入所有腌肉料，顺一个方向用力搅打，直到牛肉起胶、粘稠、没有多余水分；

2️⃣锅烧热，多放一些油。油热后下入姜粒、蒜粒，爆出香味。下入腌好的牛肉，快速滑炒，炒至牛肉变色散开；

3️⃣加入泡辣椒碎、小米辣圈、红线椒圈，翻炒均匀。最后放入香菜段，炒匀即可出锅。

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