人到中年，跑，真的可以改命

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有这样一位英国记者。

他是一名长跑爱好者，曾经通过跑步，走出了被歹徒袭击的心理阴影。

为了鼓励更多人跑步，他采访了34位跑者，将他们靠跑步救赎自己的故事，写成了一本书。

这本书，被全球顶级媒体BBC，以及《纽约时报》畅销书作家大力推荐，鼓舞了很多人。

这名记者就是菲尔·休伊特，而这本书是《跑步穿过阴云密布》。

翻开这本书，你很难不被里面跑者们的故事深深打动：

他们有人通过跑步，从丧亲的创伤中走了出来；

有人通过跑步，治愈了抑郁症；

还有人通过跑步，从一个酒鬼，蜕变成一名优秀的运动员……

他们的故事告诉我们：

跑步，是修身修心的法门，是打开心灵枷锁的钥匙，是重启人生的按钮。

人到中年，事业时而受挫，家庭麻烦不断，身体状态也开始下滑。

当你感觉生活的风暴似乎永无止息时，不妨出门去跑跑步。

你迈出的每一步，都能激活疲惫的身体；你流下的每滴汗，都能荡洗内心的阴霾。

当你把跑步形成习惯，就会发现，迎面的微风终会吹散万千烦恼，你也能以更饱满的精神状态，迎接人生的种种挑战。

书里，舒扬·沙玛的经历，给我留下了深刻的印象。

因为童年时屡遭父亲殴打，舒扬成年后经常半夜惊恐发作、心悸流汗，只能辗转反侧熬到天亮。

担心长期睡眠不足会熬坏心脏，她在朋友的劝说下，去看了医生。

医生给舒扬开了药，但舒扬因为担心药物副作用，拒绝了常规治疗。

看舒扬态度坚定，医生思忖良久，建议她去跑步。

舒扬觉得这个提议不错，于是听从医嘱，尝试用慢跑来改善失眠症状。

起初的几天，她每晚只能睡5个小时左右。

但渐渐地，舒扬发现自己夜里醒来的次数变少，入睡时间也提升到了7小时以上。

随着持续坚持跑步，舒扬的睡眠质量逐渐提高。

如今，她每晚都能安稳入睡，整个人的精神状态也焕然一新。

生活中，很多人也会因为沉迷手机，或者胡思乱想，导致晚上辗转难眠。

而跑步，堪称调理睡眠的“特效药”，能重塑生物钟，让人拥有一夜好眠。

当你迈开腿奔跑，便能放松身体，缓解紧绷的神经；

当你跑到身体发热，便能释放积压的情绪压力，入睡也会更快。

白天多流汗，晚上少翻身。

跑完步后的酣睡，拯救的不止是睡眠，还有你的人生。

当你通过跑步改善了睡眠，在日常应对工作和生活的琐事时，也会少几分萎靡不振，多几分游刃有余。

你有没有过这样的时刻：

因为朋友的无心之言，胡思乱想很久；因为领导的客观批评，暗中自责好几天。

如果你也常陷入这样的情绪内耗中，不妨通过跑步，来舒缓心情。

书中，伊莎贝尔·哈德曼的经历，就很好地印证了这一点。

伊莎贝尔是一名抑郁症患者，常年的情绪困扰，让她经常莫名其妙情绪崩溃，失声痛哭。

为了自救，她在医生指导下，定期吃药治疗，并去公园跑步。

伊莎贝尔发现：

每当去公园跑步，感受阳光洒在身上，任由柔风轻抚面颊，自己内心的焦虑就会被一点点熨平。

以前，她的脑海里像有个灾难放大镜，生活中的一点小事，就能引发情绪风暴，让她整日愁眉苦脸。

现在，只要开始奔跑，她的脑子就只专注于迈出的每一步，所有烦恼都会被抛到九霄云外。

伊莎贝尔意识到：

跑步，可以帮她停止内心的战争，减少内耗。

于是，她加入了一个跑步组织，每天和同伴们互相勉励，坚持跑步。

随着跑步习惯的养成，她从自怨自艾的泥沼里脱身，抑郁症也随之渐渐好转了。

跑步，就像把人从内耗深渊里拽出来的绳索，让人摆脱焦虑、卸下压力。

英国国家医疗服务体系曾指出：

对轻度抑郁症患者来说，坚持适量运动的效果，不亚于服用抗抑郁药。

这是因为，奔跑时，体内的“压力激素”皮质醇会下降，让人放下心头的包袱；

迈腿过程中，大脑会分泌“快乐激素”内啡肽和多巴胺，让人收获满心的欢喜。

当你被工作难题或生活琐事压得喘不过气时，不妨试着出门跑一跑。

在奔跑中，卸下工作的疲累和生活的重压，也让淤积在心口的情绪，随着汗水一同排出。

身体被激活了，心也就不累了，你也能给情绪充满电，精神抖擞地度过每一天。

纽约大学的神经学专家温蒂·铃木认为：

“跑步能改变大脑，它可以即刻对大脑产生保护作用，且这种作用可能延续一生。”

可以说，跑步不仅是对身体的全面唤醒，更是对大脑的持续滋养。

书中，英国海军士官布林·菲利普斯的经历，就深刻反映了跑步对大脑的改造作用。

布林曾遭遇一场飞机事故，导致大脑的认知能力退化。

起初，他只是在工作会议上开小差；

渐渐地，情况发展到记忆力变差、说话也经常颠三倒四的地步。

为了恢复脑力，布林在军医的建议下，尝试跑步锻炼。

一开始，他有些怀疑，跑步是否真的对大脑有修复作用。

但过了一段时间后，布林惊喜地发现：

开会时，自己不再频繁走神，不仅能记住工作要点，思维也更灵活了。

有次，领导和同事们被某个工作难题愁坏了，一个个唉声叹气。

只有布林低头思索半晌，突然灵光一闪，提出了巧妙的解决办法。

领导采用了这个办法，很快让难题迎刃而解。

布林也因为此事，得到了领导和同事的刮目相看。

此后，布林更加热衷于跑步，还积极报名了好几场马拉松比赛。

随着跑步时日的增长，他在工作上频出新意、屡献良策，逐渐成了领导最倚重的下属。

是跑步，让他摆脱了思维混沌的状态，处理工作也更加游刃有余。

美国伊利诺伊大学曾研究发现：

每天跑步20分钟，能让大脑中负责记忆和学习的海马体体积增大，从而提升人的学习力、创造力和记忆力。

想激活大脑，性价比最高的方式，就是迈开双腿，去风里跑一跑。

身体兴奋了，大脑神经就活跃了，你的思维也会愈发敏捷。

坚持跑步三个月，你的注意力会更集中；

坚持跑步一年，你的头脑也会更加灵活。

如果你想激活自己的脑力，就多去跑步吧。

当你把跑步养成习惯，就会发现，无论是专注力还是思考力，都有明显的改善，你也能更好地应对工作和生活中的挑战。

书中，作者还分享了极限长跑运动员查理·恩格尔的故事。

由于母亲是个嗜酒如命的艺术家，查理自幼耳濡目染，少年时便喜欢上了喝酒。

这个陋习一直持续了几十年，中年后，查理已经到了每天不喝几口就如蚁噬心的地步。

虽然他曾无数次试过戒酒，但最长的一次，也只撑了两个月。

直到一天晚上，他酒驾后，差点遭遇抢劫，才痛哭流涕，发誓一定要戒酒。

从那以后，查理开始每天去戒酒互助会，接受专业治疗。

为了缓解戒断期的焦躁，他还决定通过跑步，转移对酒精的渴求。

每当产生喝酒的冲动时，查理就会用一场酣畅淋漓的跑步，来约束酒瘾。

跑步过程中，查理把注意力集中在呼吸上，一呼一吸之间，内心的躁动也会慢慢被抚平。

坚持跑了几个月后，查理对酒精的渴望逐渐降低。

数年后，他不仅彻底戒掉了酒瘾，还成为了一名获得诸多荣誉的马拉松运动员。

对此，查理感慨道：“跑步救了我的命，给了我一种新的生活。”

想起行为学中的一个“替代定律”：

想戒掉一个不好的习惯，可以尝试建立一个新习惯，来替换旧习惯。

对成瘾者来说，跑步，就是绝佳的“替代品”：

它既能替代成瘾行为，又能通过锤炼意志力，从根源上解决上瘾问题。

生活中，不少人都有烟瘾、酒瘾、手机瘾。

如果你想戒掉它们，不妨用跑步，来转移对成瘾行为的注意力。

跑步带来的愉悦体验，能替代人对短暂快感的情绪依赖；

奔跑催生的意志，能重塑自控力，让人变得更加自律和清醒。

一个人坚持跑步的时间越久，越容易戒掉恶习，找回对生活的掌控感。

当你逐渐爱上跑步，就会发现，跑步如同一把刻刀，能一点点削去你的颓废和散漫，让你成为更强版本的自己。

书里，有这样一句话：

“所有活着的人都要受苦，智者和贤士也逃不过，但跑步能让你从痛苦中获得解脱。”

人生三万天，年年有磋磨，日日有烦恼。

当生活携着风沙呼啸而来，不妨通过跑步，让身体恢复活力，让精神焕然一新。

当你迈开双腿，便能抛却生活琐事带来的烦恼；

当你专注呼吸，便能抚平工作压力带来的焦虑。

更重要的是，跑步不仅能激活大脑，还能让你戒掉坏习惯，帮你由内而外地雕刻自己。

若你把跑步变成生活的必需品，它也将回馈给你更强悍的体魄、更充沛的能量，让你有能力应对生活的千般磋磨，万种考验。

点个“推荐”，愿你我都能通过跑步，拨开生活的阴霾，与真实的快乐撞个满怀。

作者 | 修远

主播 | 亚楠，电台主播。

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）