夏秋交替谨防“开学综合征”，中医支招调理身心

近日，大学生欣迪一脸疲惫地走进徐汇区枫林街道社区卫生服务中心中医全科。当医生询问身体怎么不舒服时，欣迪表示，晚上翻来覆去睡不着，白天也是心情烦躁，思虑繁多；胃口尚可，但进食稍油腻便易腹泻，食用油炸食物后又出现上火表现。中医全科副主任医师左文英为欣迪望舌切脉，判断其为心脾两虚证，心血亏虚，脾胃运化功能偏弱。

枫林街道社区卫生服务中心中医全科门诊

《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》有云：“心者，君主之官也，神明出焉”，心主神明，与睡眠、情绪调节密切相关；脾主运化，负责食物的消化吸收，将水谷转化为气血，中医认为脾为“后天之本，气血生化之源”。欣迪思虑过度易于损伤脾胃，脾虚则气血生化不足，心血不足，心神失养，进而出现失眠多梦、心慌焦虑，形成身心失调的恶性循环。

假期期间，不少学生与欣迪一样，脱离校园作息约束，晚睡晚起、昼夜颠倒，易出现入睡困难、多梦易醒等睡眠问题，长此以往会伴随精神焦虑、情绪波动；若加之暴饮暴食、频繁摄入冷饮，易诱发脾胃运化失常；长期久坐刷手机、打游戏，常会引发肩颈酸痛。夏秋交替之时，气候干燥，易耗伤人体津液，再叠加校园环境变化，部分学生可出现感冒、身体乏力等不适。以上一组身心表现即为大众所说的“开学综合征”，它并非独立疾病，只是开学阶段出现的多种躯体、心理症状的集合。

想要改善这类症状，同学们可参考以下几点建议：

规律作息，早睡护肝，改善失眠与内耗

“人卧则血归于肝”，子时（23点—1点）、丑时（1点—3点）为肝胆经当令时段，睡眠可助力肝藏血功能正常发挥。建议调整作息，争取23点前入睡，避免熬夜刷手机、赶作业。睡前半小时远离电子设备，可通过聆听轻音乐、闭目静坐、温水泡脚等方式放松身心，降低大脑兴奋度，改善入睡困难，逐步恢复精气神，减轻晨起昏沉的状态。

清淡饮食，温养脾胃，减轻肠胃负担

想要恢复体力、提升机体免疫力，首先应当顾护脾胃。夏秋交替，秋燥明显，饮食应当规避生冷寒凉、辛辣油腻。建议减少冰饮与生冷食物，降低对胃肠道的刺激。三餐选择清淡易消化、兼顾滋阴润燥的食物，优先杂粮、蔬菜、瘦肉、蛋类等，均衡营养；减少重油重辣快餐、煎炸类食物；养成定时进餐习惯，不空腹上课，不暴饮暴食，减轻脾胃运化负担。

左文英介绍揉按穴位

按揉穴位，舒缓压力，扶助机体正气

日常可按揉合谷穴、太冲穴、足三里穴、神门穴、三阴交穴、阴陵泉穴等穴位，辅助增强免疫力。

合谷穴：位于手背虎口处，为常用保健腧穴。每日按揉数分钟，以局部产生轻微酸胀感为宜，可起到疏风解表的作用，有助于缓解头痛乏力、咽喉干燥，辅助降低秋季外感的风险。

太冲穴：位于足背第一、二跖骨之间，为肝经原穴，擅长疏肝理气。当学业压力大、情绪烦躁易怒、熬夜后出现肝火偏旺表现时，按揉该穴有助于疏理肝气、平复情绪，改善肝火偏旺带来的身体不适。肝火偏旺成因复杂，熬夜仅为其中诱因之一。

足三里穴：位于小腿外侧，膝盖下三寸，是临床调理脾胃的重要腧穴。坚持每日按揉，有助于健脾和胃，改善积食腹胀，提升脾胃运化能力，扶助机体正气，增强体质。

神门穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，是心经原穴，适合开学前后心神不宁、入睡困难、心慌多梦的学生。适度按揉能够宁心安神，帮助安定情志，缓解思虑过多带来的烦躁失眠。

三阴交：位于小腿内侧，内踝尖向上三寸，胫骨内侧缘后方。该穴兼顾调补心、肝、脾三脏，针对心脾两虚引发的睡眠差、情绪不稳、脾胃虚弱均有辅助调理作用。

阴陵泉：位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处，为脾经合穴，重在健脾化湿。学生假期嗜食冷饮、油腻食物，容易出现大便溏薄、身体困重，按揉阴陵泉可以帮助健运脾胃、运化水湿，改善肠胃不适与身体困乏。

日常锻炼，疏通经络，改善身体机能

长期久坐、运动不足，是肩颈酸痛、气血运行不畅、身体抗病能力下降的重要诱因。相较于高强度运动，动作柔和的简易八段锦更适合大学生课余开展，练习无需特殊场地，宿舍、操场、教室空地均可进行，能够放松僵硬肌肉，缓解久坐带来的肩颈、腰背不适；同时可调和气血、促进血液循环，对焦虑情绪有辅助改善作用，帮助唤醒身体活力。

开学综合征，是身体发出的信号。只要顺应时节，对日常生活进行适当调整，就能逐渐筑牢身体防线，以饱满的精神、充沛的活力，奔赴新学期的学习与生活。

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记者：徐喆衎、陆翔

编辑：陈海笑

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