有一种关系障碍，叫「过于外向」

文章编号：F20260203

自我成长专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 1186 篇文章

前不久，章泽天在播客中专访“赌王千金”何超琼。没成想节目播出后，大家讨论最多的，不是17岁闯商圈、与张国荣梅艳芳跨年等珍贵故事，反而将矛头直指章泽天的主持风格。

她全程很少打断嘉宾、几乎没有追问，评论区里“接不住”“浪费资源”“像学生听老师讲课”的批评声铺天盖地。

言下之意：一个合格的主持人，应该更主动、更外放、更会活跃气氛。

但换个角度看——她或许压根没想当综艺咖，她只是在用自己舒服的方式做一场深度对话。

只不过，在流量时代，“安静内向”很容易被扣上一顶“沉闷无趣”的帽子。

与【内向】相比，【外向】更会被视为一种令人向往的品质，外向的人通常很自信、有魅力、精力充沛并且很好相处。在很多职场和社交场景中，这样的特质备受欢迎。

但是………

如果一个人过于外向，也可能会带来麻烦呢！

让我们展开来聊一聊：

成为“一个外向的人“到底意味着什么，而一个过于外向的人，又会面临什么困扰？

何谓外向或内向？

性格特质只是用来描述一个人的思维和行为模式的标签。

比方说，假如你常常把时间花在制定计划、参加社交活动和团队协作上，并且认为“与人相处时非常自在“或者”身边有新鲜事情发生时会让自己更有活力“，那么你很可能是一个外向的人。

这里需要特别注意的是：性格不是非黑即白的。尽管我们常常会将性格特质进行分类（比如：外向和内向），但实际上性格特质存在于一个连续的谱系之中。

一个人可能处于这个谱系的任何位置（比如：非常内向，有点内向，时而内向时而外向，有点外向，非常外向）。

性格特质，与人类身上大多数特质一样，都遵循正态分布曲线。换而言之，绝大多数人都处于中间地带，他们时而表现出外向，时而又显得比较内向。

假如你在这个谱系上位于75%分位数的位置（即比75%的人更外向），那你很可能会表现出与这种特质相关的积极品质：自信、合群、充满活力。

但如果我们处于90%甚至更高的位置时又会怎么样呢？

物极必反？

位于外向连续谱系末端（100%外向）的人，会渴望持续不断的刺激与新鲜感。

这意味着他们很容易对各类活动甚至是其他人感到厌倦，在这种情况下，外向更多是一种负担，因为它会让人无法专注于需要耐心、深度或持久注意力的活动。

热闹和参与感会让极度外向的人感觉充满活力，因此在社交时，他们会不自觉地喜欢插嘴或者打断别人说话，他们也很享受成为人群中的焦点。

一个很明显的例子，就是在热门综艺《乘风2026》的直播中，主持人谢娜控场心切，频频打断姐姐们的发言，同样被网友批评上了热搜。

如果我们把谢娜和开头提到的章泽天放在一起看，会发现一个有趣的对照：章泽天因为“不抢话”被批“太闷”，谢娜因为“太抢话”被批“没分寸”。

一个在谱系的左端被嫌弃，一个在右端被反噬。观众的口味如此分裂，恰恰说明在社交中，“分寸感”的必要性。

尽管外向者只是因为太过热情，但这些行为却会让其他人感到沮丧或者被忽视。并且这类100%外向的人常常闲不下来，所以他们也没有太多时间去反思自己的行为并做出调整。

如何让外向成为你的优势

与普遍的认知相反，性格特质是可以改变的。

改变性格并不意味着彻底颠覆自我，而是在无法适应的情况下，尝试采用新的思维方式和行为模式，并持续不断地刻意练习，直到它们成为你日常的思维方式和行为模式。

对极度外向的人而言，改变的起点也许是先觉察出那些驱使自己不断寻求刺激和热闹的念头。

这些念头可能是"不出门我会憋疯的"、"我必须现在就把这个想法说出来"或者"聊天冷场也太尴尬了"。这些想法会触发打断他人、转移话题或喋喋不休等行为。

加强对这些念头的觉察，在将念头付诸行动之前尝试暂停一下，会逐渐削弱这些念头的影响力。

在行为层面，微小的改变比戏剧性的脱胎换骨更有意义。

尝试等别人把话说完再开口，或者可以练习在聊天中不急于接话，学会留白。如果发现自己打断别人说话，记得向对方道歉并请对方继续说完。

你会发现按照新的行为模式，自己依然有很多表达自我的空间，同时还会有人际关系改善的意外收获。

其他还可以尝试改变的行为模式，是对低刺激状态的回避。

如果一感到无聊或者闲下来的时候，你就立刻想找点事情做，那你可以有意识地花点时间，去尝试做一些需要安静或独处的事情。

这有助于培养你对无聊的耐受力。久而久之，那些需要持续专注、深度投入的事情对你来说会变得更加轻松。

何时应该调整自己的性格特质

只有在影响你最看重的价值观时，外向（或其他任何类似的性格特质）才会成为一个问题。

假如培养稳固且彼此尊重的人际关系对你来说很重要，那么过度外向可能会成为你的阻碍。

你没必要让自己受困于“我这人就这样”的信念，因为将外向的特质调整到健康范围是完全有可能的。

End

作者 | 莎农·索尔-扎瓦拉（Shannon Sauer-Zavala）博士，是一名临床心理学家、治疗研发科学家，自称曾是一位“懒癌患者“。

一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 何秋焱(245）

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 子麟

联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com

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