江苏
昨天晚上
我推开宿舍的门
看见大毛端坐在椅子上
舌头伸得老长
这诡异的画面
吓得我手里泡面差点翻了
大毛把舌头缩回去
一脸严肃说
“我在降皮质醇”
他刷视频时看到一个说法
“伸出舌头40秒
比任何药片和呼吸练习
都能更快清除皮质醇”
一天两次，一次40秒
他已经坚持三天了
大毛这个造型虽然离谱
但他转述的那句话
我确实也看到过
那么——
伸舌头40秒
真能更快清除皮质醇吗？
话不多说
直奔主题
这种说法并不靠谱
我先去溯了个源
说是国外一位神经科医生
让他的病人每天伸舌头
两周之内
皮质醇从"焦虑"降到“正常”
数字很具体
结果很唬人
但稍稍深究一下就会发现
查无此医生
查无此研究
找不到任何可核实的出处
皮质醇不是烟雾
它不会因为你伸个舌头就散了
正常成年人
每天约合成20mg皮质醇
血浓度135μg/L左右
半衰期60~90分钟
主要在肝脏内降解而失活
为什么伸完确实感觉轻松了？
真正起作用的
不是伸舌头这个动作
而是被打断的注意力
焦虑有个很讨厌的特性
它是一条闭环
你越盯着自己的焦虑情绪
焦虑、紧张的感觉就会越重
就像滚下坡的雪球
只要不停就会越滚越大
而伸舌头
是个"非常规动作"
它足够奇怪
怪到你的注意力
不得不从那个闭环里被拽出来
转向另一个问题
"我现在这副样子是不是很蠢"
2021年有篇系统综述
发现面部肌肉运动
可能改善抑郁症状、情绪
和慢性压力水平
另外还有一点
你为了让舌头伸出去
会不自觉地张开嘴
深吸气再慢慢把气吐掉
而调整呼吸节奏这个动作
也能帮你进行情绪降温
真正能让你不焦虑的到底是啥
只要能打断你的注意力 随便什么都行
重点不是"伸舌头"
而是"把注意力从焦虑里拉出来"
喝水、看窗外、摸一摸桌面的纹路、
在心里数5个红色的东西、
把鞋带解开再系上......
这些都行
调整呼吸节奏也很有用
有这样一项研究
114人分成4组
每天5分钟特定练习
坚持一个月
结果
其中呼吸练习的三组
改善情绪的效果
都好过正念冥想
"循环叹息"这组
正向情绪提升最多
静息呼吸频率降得也最多
循环叹息具体做法：
鼻子吸一口
到顶再补一小口把肺撑开
用嘴巴慢慢、长长地把气吐掉
吐气比吸气长
想让皮质醇长期别乱飙
做好这四件事——
保证规律睡眠
坚持中等强度有氧运动
每天5到10分钟慢呼吸或冥想
少熬夜、睡前少刷手机
大毛后来不伸了
不是被我说服的
是他伸到第四天
下巴开始酸了
伸舌头40秒
降不了皮质醇
也重启不了神经系统
但你伸完确实会舒服一点
原因是你没办法一边把舌头伸到最长
一边在脑子里把最坏的结果再想第八遍
仅此而已
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